Santé

Différence entre l'étirement statique et balistique

Afin d'éviter les blessures tout en augmentant l'amplitude des mouvements, les étirements sont obligatoires. Il en existe de nombreux types, tels que l'étirement statique qui est un exercice courant pour étirer les muscles avant de commencer à faire de l'exercice. Non seulement pour l'échauffement, des étirements fréquents permettront au corps de rester optimal dans la réalisation des activités quotidiennes. En prime, le risque de se blesser est moindre.

Connaître les étirements statiques

Quand tu entends le mot élongation, Généralement, ce qui vient à l'esprit est le mouvement dans les étirements statiques. C'est facile, en faisant certains étirements et en tenant pendant 10 à 60 secondes avant d'essayer le mouvement suivant. Tous les types élongation fournir des avantages, y compris celui-ci. En fait, ces mouvements d'échauffement statiques sont un moyen efficace et efficient d'augmenter l'amplitude de mouvement d'une personne. De plus, ce type de mouvement est également sans danger pour tous, y compris ceux qui ne sont pas habitués à faire de l'exercice régulièrement. Les avantages que l'on peut ressentir après avoir fait cet étirement sont certainement relatifs. Cependant, il existe des études qui disent que cela ne réduit pas le risque de blessure d'une personne. Ceci est contraire au concept qui est généralement compris par la société. Dans le même ordre d'idées, une étude publiée dans The Journal of Strength and Conditioning Research en 2014 a révélé que l'échauffement statique avant l'exercice limite en fait les performances pendant l'exercice. Surtout, si le sport que vous pratiquez nécessite puissance explosive comme sauter ou courir vite.

L'étirement balistique est-il sujet à des blessures?

Taperélongation Une autre chose qui continue de faire l'objet de recherches pour son potentiel de blessure est l'étirement balistique. C'est un genre élongation intense avec des mouvements tels que des étirements dynamiques. Cependant, la différence est que les muscles et les tendons sont déplacés au-delà de l'amplitude de mouvement normale. Par conséquent, les muscles se retireront pour s'étirer s'ils ont tendance à en faire trop. Encore plus loin, élongation Ce type fournit également beaucoup de rebond et de martèlement rapidement. Il y a l'élan, la force et l'utilisation de la force de gravité. Bien sûr, il faut plus de puissance pour le faire. C'est pourquoi de nombreuses études modernes considèrent que les étirements balistiques peuvent facilement causer des blessures. Les gens à qui on conseille de le faire ne sont pas tout le monde, car il faut plus de force. Généralement, ce sont les athlètes et les danseurs qui font ce genre d'étirements qui ont besoin d'augmenter la souplesse de leur corps. Cependant, il n'est pas recommandé de faire cet étirement à des fins quotidiennes. Ne le confondez pas avec des étirements actifs car c'est en quelque sorte élongation la seconde, il n'y a pas de pression sur les articulations. Le corps n'est étiré à ses limites qu'avec des mouvements contrôlés.

Quand le faire ?

Étant donné qu'il existe de nombreux types et que la balistique n'est pas recommandée pour tout le monde, elle doit bien sûr être ajustée entre élongation et l'activité physique à réaliser. Voici quelques références :
  • Stretching actif et cardio

Si vous allez faire du cardio ou l'entraînement en force, Les étirements actifs peuvent faire partie d'un échauffement. Choisissez des mouvements qui ciblent les articulations et les muscles qui seront sollicités pendant le sport. Par exemple, si vous allez faire s'accroupit tout en portant des poids, faites des mouvements d'échauffement squats à l'air profond pour aider le corps à s'adapter.
  • Stretching passif après une séance de cardio

En ciblant toutes les articulations et tous les groupes musculaires, maintenez chaque mouvement pendant 10 à 30 secondes. Ensuite, répétez jusqu'à ce que vous ayez accumulé 60 secondes pour chaque articulation et groupe musculaire. En général, il faut 10 minutes pour étirer tous les principaux groupes musculaires du corps.
  • Connaître les limites

Tout aussi important, reconnaissez les limites de l'amplitude des mouvements articulaires de votre corps lorsque vous effectuez des étirements actifs et statiques. Cependant, n'oubliez pas de ne pas le pousser au-dessus de la ligne. Idéalement, il y aura un certain inconfort lorsqu'il atteint la limite, mais aucune douleur. En cas de douleur, arrêtez immédiatement.
  • Choisissez le sport

Pour que la flexibilité soit entraînée, essayez de choisir le bon type d'exercice. Des exemples tels que le yoga, le pilates, la barre ou le tai-chi. Tout aussi important, encore une fois, évitez de faire des étirements balistiques pour les sports de tous les jours, sauf si vous êtes un athlète entraîné. La méthode pour le faire doit être absolument précise. En cas de doute, nous vous recommandons de choisir les étirements actifs et statiques. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Pas besoin de se creuser la tête pour savoir quand s'étirer. Chaque fois que vous le pouvez. Le mix idéal est une séance d'exercices de 20 à 30 minutes complétée par 10 minutes d'étirements statiques. Pour discuter davantage des avantages de élongation, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.