Les graines de chia sont des graines qui proviennent de la plante de la famille de la menthe
Salvia hispanique. Les graines de chia sont très nutritives et deviennent de plus en plus populaires dans un mode de vie sain. On prétend également que ce grain aide à perdre du poids, il est donc populaire dans les régimes amaigrissants. Les graines de chia pour l'alimentation, peut-elle vraiment être un aliment magique pour un corps mince ?
Les graines de chia pour l'alimentation, est-ce efficace ?
Malheureusement, selon les attentes des gens, les graines de chia ne se sont pas révélées être un aliment miracle pour perdre du poids. Les études chez l'homme n'ont pas été en mesure de prouver l'effet de la consommation de graines de chia pour la perte de poids. Les graines de chia sont des aliments relativement riches en calories et en matières grasses. Deux cuillères à soupe de graines de chia contiennent 138 calories, dont 9 grammes de matières grasses totales. Selon une étude menée par des experts de l'Appalachian State University, la consommation de graines de chia pour un régime de 50 grammes n'a pas montré de diminution du poids corporel, de la graisse corporelle et des marqueurs de maladies cardiovasculaires. Des résultats similaires ont également été exprimés par Catherine Ulbricht, PharmD,
rédacteur en chef de la Natural Standards Research Collaboration. Il a expliqué que les essais cliniques sur les graines de chia pour l'alimentation n'avaient aucun effet sur la perte de poids, même si elles avaient le potentiel d'être saines pour les maladies cardiaques. Les bienfaits des graines de chia pour l'alimentation sont censés procurer une sensation de satiété car elles sont riches en fibres. Deux cuillères à soupe de graines de chia contiennent près de 10 grammes de fibres. Cette quantité peut même couvrir environ 40 % des besoins quotidiens du corps en fibres. Un régime riche en fibres a également été associé à une perte de poids. Cependant, bien que riches en fibres, les graines de chia ne sont pas forcément un aliment qui permet de perdre du poids en peu de temps. La clé pour perdre du poids devrait être de réduire votre apport calorique afin qu'il ne dépasse pas vos besoins énergétiques quotidiens – ce qui peut être réalisé en combinant une alimentation saine et une activité physique.
Comment boire des graines de chia pour skinny : tout dépend de la portion
Bien que les graines de chia ne soient pas un aliment miracle pour perdre du poids, elles sont toujours nutritives et très nutritives, ce qui est dommage de ne pas les rater. Lorsque vous insérez des graines de chia dans votre alimentation, vous pouvez faire attention au nombre de portions pour contrôler les calories. Une à deux cuillères à soupe de graines de chia peuvent être consommées pour obtenir les nutriments et éviter les effets secondaires. N'oubliez pas que deux cuillères à soupe de graines de chia apportent déjà 138 calories. Assurez-vous de contrôler les calories provenant d'autres aliments afin de ne pas dépasser vos besoins quotidiens en calories si vous prévoyez de perdre du poids. Les graines de chia pour l'alimentation peuvent être semées et mélangées aux aliments suivants :
- Smoothies
- Gruau
- salade
- Yaourt
- Soupe
- Muffins
- Pain fait maison
- Aliments cuits au four au lieu d'œufs
- Pudding
En préparant les aliments ci-dessus, assurez-vous de faire attention aux calories des ingrédients utilisés. Vous devriez également consommer des graines de chia après les avoir trempées ou mélangées à de la nourriture, pas dans des conditions sèches.
Est-il sécuritaire de consommer des graines de chia tous les jours ?
Les graines de chia peuvent être consommées tous les jours à condition de faire attention au nombre de portions. Vous pouvez saupoudrer une à deux cuillères à soupe de graines de chia pendant un régime tout en évitant les effets secondaires. Une consommation excessive de graines de chia augmente non seulement le nombre de calories quotidiennes, mais déclenche également des effets secondaires tels que l'indigestion. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Les graines de chia pour l'alimentation peuvent être insérées tant que la portion est contrôlée. Cependant, les graines de chia ne sont toujours pas un aliment miracle pour perdre du poids. Si vous avez encore des questions concernant les graines de chia pour l'alimentation et des conseils, vous pouvez
demander au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. L'application SehatQ est disponible gratuitement sur
Appstore et Playstore qui fournit des informations fiables sur l'alimentation.
