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Ecoutez et languissant dans la salle de bain en attendant que la défécation sorte ? Il est difficile de déféquer parce que la constipation est vraiment agaçante, car elle donne l'impression que l'estomac est plein et fait mal. Sans parler de la sensation de devoir faire des allers-retours pour déféquer mais rien n'en sort. Alors, quel est un moyen efficace et éprouvé de surmonter la constipation et de lancer une selle difficile à cause de cela ? [[Article associé]]
8 façons de surmonter naturellement les selles difficiles
La prise de laxatifs est le moyen le plus populaire de traiter la constipation. Cependant, l'utilisation de laxatifs pour certaines personnes n'est pas le bon choix en raison des effets secondaires. Parfois, les effets secondaires de ces médicaments peuvent même provoquer des crampes ou des douleurs abdominales et de la diarrhée. Vous n'avez pas à vous inquiéter car le moyen de surmonter les selles difficiles ne doit pas toujours être à l'aide de laxatifs. Voici quelques façons de surmonter naturellement les selles difficiles :
1. Mangez des pommes
Les pommes sont très efficaces comme moyen alternatif de surmonter les selles difficiles. Une pomme pesant environ 182 grammes contient 4,4 grammes de fibres, ce qui représente 17% de l'apport quotidien en fibres. Les pommes contiennent également de la pectine qui aide à aspirer l'eau dans le côlon pour ramollir les selles et améliorer les selles. Optez pour les pommes vertes Granny Smith, plus riches en fibres que les pommes rouges. Nous vous recommandons de consommer des pommes avec leur peau pour tirer le maximum de fibres des pommes.
2. Mangez des kiwis
Les fibres sont la clé de base pour lancer une selle difficile à sortir en raison de la constipation. Un fruit riche en fibres est le kiwi. Un kiwi pesant 100 grammes contient jusqu'à deux à trois grammes de fibres. La quantité de fibres a atteint environ neuf pour cent de l'apport quotidien en fibres qui doit être consommé. En plus des fibres, le kiwi contient également l'enzyme actiniadine qui est censée aider le processus digestif. Des recherches en Chine ont révélé que la consommation de deux kiwis par jour pendant quatre semaines aide à améliorer la digestion. Pas besoin de vous embêter lorsque vous mangez des kiwis car vous pouvez les manger immédiatement après les avoir épluchés.
3. Mangez des légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes comme le brocoli et les épinards sont deux types de légumes verts qui aident à expulser les selles des intestins. En plus d'être riches en fibres, le brocoli et les épinards sont également riches en vitamine K, en acide folique et en vitamine C, qui aident à lisser le fonctionnement des intestins pour surmonter les selles difficiles dues à la constipation. Le brocoli contient même du sulforaphane qui facilite la digestion et protège les intestins. On pense également que ces substances sont capables d'empêcher la croissance de micro-organismes qui interfèrent avec le processus digestif.
4. Mangez des poires
Une poire pesant environ 178 grammes a une teneur en fibres de 5,5 grammes ou 22% de l'apport quotidien en fibres. Non seulement riches en fibres, les poires contiennent également du fructose et du sorbitol. Le fructose et le sorbitol sont des composés sucrés difficiles à digérer. Le fructose et le sorbitol agissent en aspirant l'eau dans le gros intestin pour faciliter la digestion, aidant ainsi à surmonter les selles difficiles.
5. Mangez des figues
La plupart des fruits sont riches en fibres, y compris les figues, qui peuvent être l'un des fruits utilisés pour adoucir les selles. Une figue pesant environ 50 grammes contient 1,6 gramme de fibres et en consommant une demi-tasse de figues pesant 75 grammes, vous pouvez atteindre votre apport quotidien en fibres de 30% ! Non seulement les fibres, les figues contiennent également l'enzyme ficain qui est similaire à l'enzyme actinidain dans le kiwi qui aide à améliorer la digestion. Une étude rapporte que les figues peuvent accélérer le processus digestif et aider à ramollir les selles et à réduire l'inconfort dans l'estomac. Les figues peuvent être consommées comme collation ou mélangées à d'autres aliments.
6. Snack sur les noix et les légumineuses
Il est facile à obtenir et peut être mélangé à divers plats pour faire des noix et des légumineuses comme moyen pratique de surmonter les selles difficiles. Les noix et les légumineuses contiennent des fibres qui peuvent aider à améliorer la digestion. Les pois sont un exemple d'ingrédient qui peut être consommé immédiatement après la cuisson ou mélangé à de la sauce, etc.
7. Mangez des patates douces
Une autre façon qui n'est pas difficile à faire pour aider à lancer une selle difficile est de manger des patates douces. Dans une patate douce pesant 114 grammes, il y a 3,8 grammes de fibres, ce qui est suffisant pour couvrir votre apport quotidien de 15%. La fibre des patates douces est un type de fibre insoluble dans l'eau qui sert à augmenter le poids des selles pour faciliter leur évacuation de l'intestin. Tout comme les pommes, les patates douces contiennent également des composés de pectine qui facilitent la digestion. Marre des patates douces à la vapeur ? Vous pouvez rôtir ou écraser des patates douces et même les mélanger à d'autres plats.
8. Sport
En plus de certains des aliments ci-dessus, il existe encore des moyens de surmonter les selles difficiles avec des habitudes saines telles que l'exercice. L'exercice modéré, comme la marche et le jogging, peut favoriser de bonnes selles en augmentant le flux sanguin vers l'abdomen. De cette façon, le CHAPITRE difficile peut être résolu.
Médicament pour les selles difficiles du médecin
Diverses méthodes infaillibles pour lancer le CHAPITRE ci-dessus ne peuvent pas être utilisées comme traitement principal de la constipation. Par conséquent, un traitement médical par un médecin est toujours nécessaire pour obtenir des résultats de traitement optimaux. Voici quelques médicaments difficiles à déféquer du monde médical qui peuvent être consommés pour traiter la constipation :
Certains suppléments de fibres peuvent être pris comme médicament pour traiter la constipation et apaiser les selles. Certains de ces médicaments comprennent le polycarbochol calcique, la méthylcellulose et le psyllium. Assurez-vous de boire plus d'eau régulièrement pendant que vous prenez les médicaments ci-dessus. De plus, consultez votre médecin avant de l'essayer.
Les laxatifs osmotiques peuvent "stimuler" l'entrée d'eau dans le côlon, rendant vos selles plus lisses et plus faciles à évacuer. Consultez toujours un médecin avant de prendre des laxatifs osmotiques pour éviter les effets secondaires.
Le prucalopride est un médicament en gélule qui peut être pris une fois par jour. Ce médicament pour les selles difficiles peut aider les selles à passer plus facilement. Mais rappelez-vous, parlez-en à votre médecin avant de prendre du prucalopride car il existe des effets secondaires potentiels.
Constipation qui conduit à l'incontinence fécale
La constipation pendant 2-3 jours n'est probablement pas à craindre. Les différentes façons ci-dessus peuvent plus ou moins aider à surmonter les symptômes de la constipation et à atténuer les selles difficiles qui en résultent. Cependant, si elle est sévère et prolongée, la constipation peut entraîner une incontinence fécale. Cette condition est l'incapacité des muscles des fesses à contrôler les selles, ce qui provoque le passage incontrôlable des selles dans l'anus. La constipation chronique fait durcir les selles dans le rectum et deviennent trop grosses pour être évacuées. Cela provoque l'étirement et l'affaiblissement des muscles du rectum et des intestins, ce qui permet à plus de selles liquides de traverser l'anus entre les selles durcies. En plus d'affaiblir les muscles rectaux et intestinaux, la constipation chronique peut endommager les nerfs autour de l'anus, ce qui peut également provoquer une incontinence fécale. L'impact de la constipation ne doit pas être sous-estimé. Alors pour éviter cela, il faut savoir comment faire face à la constipation et lancer les bonnes selles.
