Santé

5 avantages de la fibre de psyllium disponibles sous forme de supplément

Les fibres sont un nutriment essentiel pour le corps. Pas une seule, la fibre se compose de plusieurs types qui peuvent fonctionner de différentes manières. Un type de fibre disponible sous forme de supplément est le psyllium. Connaissez les avantages de la consommation de psyllium pour votre corps.

Qu'est-ce que le psyllium ?

Le psyllium est un type de fibre qui est transformé à partir des enveloppes des graines d'une plante appelée Plantago ovata . Cette fibre est également connue sous le nom d'ispaghula et est un type de fibre soluble dans l'eau. Le psyllium est également connu pour avoir un effet laxatif. En tant que fibre soluble dans l'eau, le psyllium peut absorber l'eau et se transformer en une forme épaisse. Cette capacité rend le psyllium non digéré dans les intestins et lui permet de contrôler le cholestérol, les triglycérides et la glycémie. On pense également que cette fibre joue un rôle dans le contrôle de la constipation, de la diarrhée et du poids. Cela ne s'arrête pas là. Contrairement à certains autres types de fibres, le psyllium est généralement bien toléré par l'organisme. Le psyllium se présente sous forme de supplément. Les suppléments de psyllium sont disponibles sous forme de cosses, de granulés, de capsules ou de poudre. Vous pouvez également trouver du psyllium mélangé dans les céréales et les produits alimentaires.

Les bienfaits du psyllium sur la santé

En tant que fibre soluble, le psyllium offre les avantages pour la santé suivants :

1. Surmonter la constipation

Le psyllium est un nutriment qui agit comme un laxatif en augmentant la taille des selles et en soulageant la constipation. Cette fibre se liera initialement à certains aliments dans l'estomac et l'intestin grêle. Ensuite, le psyllium absorbera l'eau environnante et augmentera la taille et l'humidité des selles. Avec cette augmentation de taille et d'humidité, les selles peuvent passer plus facilement et soulager la constipation «tortueuse».

2. Potentiel pour soulager la diarrhée

La cosse de psyllium peut aider contre la diarrhée Il a également été rapporté que le psyllium soulage la diarrhée. Cet avantage est donné par le psyllium car il peut absorber l'eau, augmenter l'épaisseur des selles et ralentir le processus de sa descente dans le gros intestin. Dans une ancienne étude publiée dans Revue canadienne des soins infirmiers en oncologie , il a été constaté que la cosse de psyllium ou cosse de psyllium a contribué à réduire la diarrhée chez 30 patients subissant une radiothérapie pour un cancer.

3. Contrôler la glycémie

On rapporte que la consommation de suppléments de fibres contrôle la réponse glycémique du corps aux aliments, par exemple en contrôlant les taux d'insuline et de sucre dans le sang. Cet avantage peut être principalement fourni par des fibres solubles dans l'eau telles que le psyllium. Le psyllium agit plus efficacement pour réduire la réponse glycémique que d'autres types de fibres, comme le son. La raison en est que le psyllium peut se transformer en gel et ralentir la digestion des aliments, ce qui contrôle également la glycémie. Pour obtenir ces avantages, vous pouvez prendre des suppléments de psyllium avec les repas et non à jeun.

4. Coeur sain

On rapporte que la consommation de suppléments de fibres hydrosolubles contrôle les niveaux de cholestérol. Dans une étude, la consommation quotidienne de psyllium pendant au moins six semaines s'est avérée efficace pour réduire le cholestérol chez les personnes en surpoids. Ainsi, vous pouvez discuter avec votre médecin de la prise de suppléments de psyllium si vous avez un taux de cholestérol élevé. La consommation de ce supplément peut s'accompagner d'un régime pauvre en cholestérol et en graisses. Non seulement le cholestérol, le psyllium aide également à contrôler d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque tels que la glycémie et les taux de lipides, et renforce le muscle cardiaque.

5. Contrôlez votre poids

En plus de contrôler la glycémie et le cholestérol, le psyllium a également le potentiel d'aider à contrôler le poids. La raison en est que la capacité d'absorber l'eau dans cette fibre peut procurer une sensation de satiété. De cette façon, vous pourrez peut-être réduire la quantité de nourriture que vous mangez et éviter un excès de calories.

Effets secondaires de la prise de suppléments de psyllium

Parce qu'il est pris sous forme de supplément, le psyllium est à risque de certains effets secondaires. Certains des effets secondaires du psyllium comprennent :
  • Douleurs et crampes d'estomac
  • La diarrhée
  • Gonflé
  • Selles liquides
  • Augmentation de la fréquence des selles
  • Nausée et vomissements
  • Maux d'estomac
Le risque de ces effets secondaires peut survenir si le corps vient d'être initié aux suppléments de psyllium ou si vous prenez plus que la dose indiquée. Il est également conseillé de consulter un médecin avant de prendre des suppléments de psyllium. Les médecins peuvent orienter la consommation optimale de ce supplément de fibres en fonction de votre état corporel. [[Article associé]]

Le risque d'allergie consommation de suppléments de psyllium

Bien que rares, les suppléments de psyllium présentent un risque de réactions allergiques chez certaines personnes. Appelez immédiatement votre médecin si l'une des réactions allergiques suivantes survient après la prise de suppléments de psyllium :
  • Difficile de respirer
  • Démangeaisons
  • démangeaison de la peau
  • Gonflement, en particulier autour du visage et de la gorge
  • Gag

Notes de SehatQ

Le psyllium est un type de fibre qui a un effet laxatif et absorbe l'eau. Cette fibre est disponible sous forme de supplément et présente plusieurs avantages pour le corps.