Santé

Les biceps et les avant-bras travaillent dans des directions opposées, cela a un impact sur votre sport

Saviez-vous que les muscles du biceps et de l'avant-bras travaillent dans des directions opposées ? Ensuite, quel effet le travail de ces muscles a-t-il sur votre routine d'exercice en formant des bras plus gros et plus toniques, c'est-à-dire musculaires ? Avoir des bras musclés est le rêve de presque tous les hommes, pas même de quelques femmes qui le souhaitent. Les muscles des bras gros et tendus sont non seulement fiers en termes de physique, mais ont également des avantages pour la santé, en particulier en étant capables de les rendre plus en forme et en forme dans la réalisation d'activités quotidiennes. Les deux parties les plus influentes des muscles pour rendre les bras plus pleins sont les biceps et les triceps. Les biceps sont situés à l'avant du haut du bras et ont 2 nœuds, tandis que les triceps sont à l'arrière du haut du bras et se composent de 3 nœuds. Ces deux muscles déplacent l'agoniste ou l'antagoniste pour déplacer le coude. Même s'ils sont rapprochés, les exercices que vous devez faire pour tonifier vos biceps sont légèrement différents des exercices pour vos triceps.

Le principe de fonctionnement des biceps et triceps

Les biceps et les triceps fonctionnent de manière agoniste et antagoniste.Les biceps et les triceps sont des exemples de muscles qui ont à la fois des fonctions agonistes et antagonistes. Ce que l'on entend par agoniste est le mouvement primaire lorsque les biceps ou les triceps se raccourcissent ou se contractent, tandis que l'antagoniste est un mouvement secondaire lorsque les muscles sont détendus de sorte qu'ils s'allongent ou s'étirent. Lorsqu'ils sont associés au mouvement des bras, ces deux muscles peuvent déplacer des agonistes ou des antagonistes, mais dans des directions opposées. C'est-à-dire que lorsque les biceps sont dans une position agoniste, les triceps agiront comme des muscles antagonistes, et vice versa. Alors, qu'en est-il de l'image des muscles du biceps et de l'avant-bras travaillant de manière antagoniste ? Voici l'explication :

1. Lorsque l'avant-bras se soulève :

Le biceps se contractera (raccourcira) ou sera en position agoniste, tandis que le triceps se relâchera (s'allongera) ou sera en position antagoniste.

2. Lorsque l'avant-bras est droit avec le haut du bras

Le biceps se détend (s'allonge) ou est en position antagoniste, tandis que le triceps se contracte (se raccourcit) ou est en position agoniste. Pour illustrer que les muscles triceps, biceps et avant-bras fonctionnent de manière antagoniste, imaginez que vous soulevez un haltère de 5 kg. Lors de la levée de l'haltère, les biceps seront en position agoniste car ils se contractent (raccourcissement), tandis que les triceps seront en position antagoniste car ils se détendent (allongement). La façon dont ces deux muscles fonctionnent peut être maximisée pour former le bras musclé idéal que vous désirez. Quels sont les types d'exercices pour développer ces deux muscles ?

Comment entraîner les biceps

Une fois que vous savez que vos biceps et vos avant-bras fonctionnent de manière antagoniste, vous pouvez commencer à travailler la force de vos bras. Pour renforcer vos biceps, les mouvements que vous pouvez essayer sont :

1. Boucle de concentration

  • Asseyez-vous au bout d'un banc plat, les jambes écartées en forme de V.
  • Prisehaltères d'une main et penchez-vous légèrement vers l'avant, tandis que l'autre main repose sur la cuisse ou le banc pour plus de stabilité.
  • flambage haltères lentement vers les épaules, puis maintenez la position quelques instants avant de la redescendre.
  • Répétez 12-15 fois, puis faites avec l'autre bras.

2. Boucle de câble (avec des outils spéciaux)

  • Tenez-vous à quelques mètres de la poulie dans le gymnase ougym avec le corps en arrière vers l'outil et une jambe ouverte vers l'avant.
  • Saisissez le serre-câble avec votre paume tournée vers l'avant.
  • Tirez le câble aussi fort que possible jusqu'à ce qu'il soit près de votre épaule, puis tenez-le et sentez la force que vous exercez sur vos biceps avant de l'abaisser à la position de départ.
  • Faites 12 à 15 répétitions, puis faites l'autre bras.
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Comment entraîner les triceps

Mouvement des pompes peut entraîner les triceps Bien que musclé soit synonyme de biceps saillants, cela ne signifie pas que vous devez ignorer la tension du triceps. C'est parce que des triceps forts peuvent stabiliser l'épaule et augmenter la force globale de la main. Comment entraîner le muscle triceps consiste à :

1. Des pompes Triangle

  • Comme des pompes Habituellement, gardez votre corps presque face vers le bas, avec seulement vos paumes et vos orteils reposant sur le sol.
  • Placez vos mains sur le sol en plein milieu de votre corps avec vos pouces et vos index se touchant afin qu'ils forment un triangle.
  • Faire un gestedes pompes Comme d'habitude, répétez 12 à 15 fois.

2. Rallonge au plafond

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez un pied légèrement devant l'autre pour l'équilibre. Vous pouvez également faire cet exercice assis sur un banc plat.
  • Mettez les deux mains autour de la poignée haltères, puis soulevez les haltères au-dessus de votre tête pour que vos bras soient tendus.
  • Pliez lentement vos coudes pour former un angle de 90 degrés afin que haltères est derrière la tête.
  • Redressez lentement vos bras pour que le poids revienne au-dessus de votre tête.
Vous pouvez également faire d'autres exercices pour tonifier vos biceps et triceps. Si nécessaire, demandez l'aide d'un instructeur de gym pour créer un programme d'exercices adapté à vos conditions et objectifs.