Les squats sont l'un des exercices les plus populaires. L'entraînement en force est en effet difficile et facile, mais il en ressentira les bénéfices s'il est fait correctement et correctement. Les avantages des squats varient également, allant du maintien de la posture au renforcement des muscles abdominaux et même à la combustion de calories.
Avantages des squats pour renforcer les muscles
En tant que l'un des exercices populaires, il y a plusieurs avantages des squats que nous devrions connaître :
1. Renforce les muscles du tronc
Les muscles abdominaux, qui sont constitués des muscles abdominaux, dorsaux et pelviens, sont essentiels à leur fonction car ils facilitent les mouvements. Des muscles centraux forts améliorent également l'équilibre, réduisent les douleurs lombaires et facilitent le maintien de la posture. Une étude comparant les planches aux back squats a révélé que les back squats entraînaient une plus grande activation des muscles qui soutiennent le dos.
2. Brûler des calories
Brûler des calories a été associé à l'exercice aérobique, comme la course à pied et le cyclisme. Cependant, faire des exercices de haute intensité, comme les squats, peut également aider à brûler des calories. Selon des recherches menées par la Harvard Medical School, les exercices de musculation tels que les squats peuvent brûler jusqu'à 223 calories chez des personnes pesant 155 livres (environ 70,3 kg) effectuées pendant 30 minutes.
3. Renforce les muscles du bas du corps
Les muscles du bas du corps bénéficieront certainement des squats. Cet exercice peut renforcer les muscles du bas du corps et les aider à devenir plus définis. Les activités qui dépendent de ces muscles, comme la marche, seront plus faciles à faire.
4. Améliorer la capacité athlétique et la force
Les squats améliorent également les performances athlétiques, ce qui les rend particulièrement bénéfiques pour les athlètes. Dans une étude publiée dans
Journal des sciences et de la médecine du sport, les squats sautés améliorent les compétences d'exercice, telles que la force explosive et les performances pendant les sprints.
5. Réduit le risque de blessure
Faire des squats est bénéfique pour le bas du corps. De cette façon, nous sommes également censés être capables de faire le mouvement, l'équilibre, la posture et la mobilité correctement. Les squats renforcent également d'autres membres, tels que les os, les ligaments et les tendons. Selon l'American Council of Exercise, le renforcement de ces membres aide à réduire le risque de blessure.
6. Augmenter la motivation à l'exercice
L'exercice sera plus bénéfique s'il est fait régulièrement. Comment faire de l'exercice régulièrement ? Oui, l'un d'eux est de rechercher des mouvements sportifs qui présentent des variations, comme les squats par exemple. De cette façon, l'exercice devient amusant et non ennuyeux. Vous n'avez donc plus peur de faire de l'exercice une habitude. Les avantages de ce one squat ne doivent pas être sous-estimés, car il a un bon impact sur votre motivation à faire de l'exercice !
Comment faire des squats de base
Il existe de nombreuses variantes de squats possibles. Mais avant cela, c'est une bonne idée de comprendre d'abord comment faire un squat de base :
- Commencez avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches.
- Gardez votre poitrine droite, engagez vos abdominaux et amenez votre poids sur vos talons pendant que vous poussez vos hanches en position assise (mouvement vers le bas).
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos cuisses ou presque parallèles au sol.
- Ressentez la sensation comme si vous étiez accroupi (squats) dans les muscles des cuisses et des fesses.
- Faites une pause en position à genoux, mais assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
- Expirez et repoussez en position verticale.
Si vous n'avez jamais fait de squats, assurez-vous d'avoir un ami qui peut vous apprendre et voir si votre squat est bon.
Conseils pour faire des squats en toute sécurité
Les exercices de squat sont sûrs à faire si les mouvements que nous faisons sont corrects et appropriés. Il y a plusieurs conseils à considérer lorsque vous faites des squats, à savoir :
1. Descendez autant que vous le pouvez
Si vous commencez à ressentir un inconfort dans vos hanches ou vos genoux, utilisez-le comme point final lorsque vous vous abaissez dans un squat.
2. Assurez-vous que vos jambes et votre base sont solides lorsque vous faites des squats
La plupart des squats exigent que vous commenciez avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Si la position que nous appliquons est un peu étroite, l'équilibre de la base ou des jambes sera réduit et peut exercer une pression excessive sur le genou.
3. Concentrez vos yeux vers l'avant
Concentrez toujours vos yeux vers l'avant lorsque vous faites des squats, même si nous avons tendance à vouloir regarder vers le bas. En guise de conseil, choisissez un point à l'avant et concentrez-vous sur ce point. Ce point peut nous aider à garder le cou dans une position neutre.
4. Assurez-vous que votre posture reste droite
Cette erreur se produit souvent lorsque vous faites des squats. Concentrez-vous sur le maintien de votre colonne vertébrale droite et dans une position neutre, et assurez-vous que votre tête est tournée vers l'avant, pas vers le haut ou vers le bas.
5. Choisissez une charge qui peut être soulevée
Il sera optimal d'obtenir les avantages des squats si vous les faites correctement. Si la technique est bonne, nous pouvons soulever des poids que nous pouvons vraiment soulever. Soulever trop de poids peut fatiguer votre dos, vos hanches et vos genoux, ce qui peut entraîner des blessures.
6. Activer les muscles du tronc
Laissez les muscles du tronc rester actifs tout au long du mouvement lorsque vous faites des squats, afin que les avantages de cet exercice puissent être obtenus de manière optimale et maximale. Pour être plus sûr de faire des squats, vous pouvez demander de l'aide à vos amis et à votre famille, afin que la technique de squat qui est effectuée soit juste sur la cible et que les blessures puissent être évitées. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Il y a de nombreux avantages des squats que nous pouvons prendre si nous le faisons régulièrement, de la posture à la force musculaire du tronc. Les squats peuvent être faits n'importe où sans avoir à quitter la maison. Avec les avantages des squats ci-dessus, vous pouvez appliquer cet exercice dans votre routine d'activité physique.
