Santé

Apprenez à connaître le cortisol, l'hormone du stress qui doit être contrôlée

Contrairement aux hormones testostérone, œstrogène ou insuline, l'hormone cortisol peut être inconnue de certaines personnes. Cette hormone est liée à la réponse du corps au stress, elle est donc aussi appelée hormone du stress. Joue un rôle important pour l'organisme, quelles sont les fonctions de l'hormone cortisol ? Pourquoi ces niveaux d'hormones devraient-ils être contrôlés?

Qu'est-ce que l'hormone cortisol ?

Le cortisol est une hormone liée à la réponse du corps au stress et est produite par les glandes surrénales. L'hormone cortisol est libérée par ces glandes, en particulier lorsque vous faites face au stress et est souvent considérée comme un indicateur de stress. L'hormone cortisol est nécessaire à l'organisme lorsqu'il traite des mécanismes combat de réponse de vol, lorsque le corps fait face à des défis à la fois mentalement et physiquement. En plus d'être nécessaire pour faire face au stress, l'hormone cortisol joue en fait un autre rôle dans le corps. Certaines des fonctions exercées par cette hormone sont le contrôle de la glycémie, la régulation de l'inflammation, la régulation du métabolisme et le contrôle de la mémoire. Alors que l'hormone cortisol joue un rôle important dans le corps, des niveaux trop élevés en réponse au stress peuvent être dangereux pour vous. Certains des symptômes qui apparaissent si les niveaux de cortisol sont élevés, à savoir :
  • Gain de poids
  • visage arrondi (La face de la lune)
  • Bouton
  • Amincissement de la peau
  • Ecchymoses faciles
  • visage rouge
  • Muscles faibles
  • Fatigue excessive
  • Se mettre en colère
  • Difficile de se concentrer
  • Hypertension artérielle
  • Mal de tête

Comment contrôler l'hormone cortisol dans le corps

Parce qu'un excès de cortisol peut être dangereux, vous pouvez faire plusieurs choses pour contrôler ses niveaux. L'activation de la réponse de relaxation du corps est le premier moyen de réduire le stress et, en fin de compte, d'abaisser les niveaux de cortisol.

1. Reposez-vous suffisamment

La qualité, la durée et les heures de votre sommeil affectent les niveaux de cortisol, une hormone dans le corps. Diverses études ont montré que dormir suffisamment la nuit et sans excès vous aidera à contrôler cette hormone. L'insomnie qui rend le sommeil difficile, risque également d'augmenter l'hormone cortisol pendant les prochaines 24 heures. Pour vous aider à vous endormir et à dormir suffisamment, aidez-vous en faisant de l'exercice régulièrement, en ne consommant pas de boissons contenant de la caféine l'après-midi et le soir et en évitant les distractions avant de vous coucher, en particulier de gadgets ou d'autres produits électroniques.

2. Apprenez à vous détendre et à contrôler les pensées stressantes

Les exercices de relaxation peuvent aider à réduire les niveaux d'hormones de stress. L'exercice le plus simple pour calmer l'esprit est de s'habituer à respirer profondément. Vous pouvez appliquer ces exercices de respiration avant de vous coucher. Faire du yoga et des exercices de tai-chi sont également efficaces pour aider à réduire le stress. Vous pouvez suivre des cours de tai-chi et de yoga qui sont désormais largement disponibles. Un autre moyen facile? Écoutez la musique que vous préférez. Des études ont montré qu'écouter de la musique pendant au moins 30 minutes aide à réduire les niveaux d'hormones de stress.

3. Amusez-vous

Un moyen simple de contrôler l'hormone cortisol est d'être heureux et de s'amuser. Des études ont montré qu'une activité positive est associée à une pression artérielle plus basse, à un cœur en bonne santé, à un système immunitaire plus fort et à des niveaux plus bas de l'hormone cortisol. Des passe-temps réguliers peuvent aider à diminuer cette hormone. L'un des passe-temps que vous pouvez choisir est le jardinage et l'agriculture.

4. Entretenir de bonnes relations personnelles

La dynamique des relations avec d'autres personnes affecte également les niveaux de l'hormone cortisol. Selon les recherches, les enfants issus de familles stables ont des niveaux inférieurs de cortisol, une hormone. De même, le soutien de vos proches peut aider à réduire les niveaux d'hormones de stress.

5. Prendre soin des animaux

Non seulement les bonnes relations avec les humains affectent les niveaux d'hormones cortisol, mais aussi les soins aux animaux de compagnie. Dans une étude publiée dans Pain Management Nursing, la thérapie de soins pour chiens peut réduire le stress tout en abaissant l'hormone cortisol.

6. Mangez des aliments sains

Apparemment, la nourriture que vous mangez affecte également les niveaux de l'hormone cortisol. Des exemples d'aliments qui peuvent augmenter cette hormone du stress sont les aliments ou les boissons sucrés. Pour contrôler l'hormone cortisol, vous pouvez consommer du chocolat noir pur sans sucre, divers fruits (comme des poires et des bananes), du thé vert ou noir, du yaourt et de l'eau. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

De nombreux aspects de votre corps sont entre vos mains pour contrôler, y compris l'hormone cortisol. Cette hormone joue un rôle important pour l'auto-performance, mais si elle est excessive, elle peut se retourner contre elle et être désastreuse. Vous pouvez appliquer les méthodes ci-dessus pour activer le mécanisme d'auto-détente et réduire les niveaux de cortisol.