Santé

Position de lecture correcte pour éviter les dommages oculaires

Vous pourrez peut-être passer des heures à lire. Cependant, saviez-vous que les positions statiques prolongées pendant la lecture peuvent avoir un impact négatif sur la santé des yeux ? Allez, identifiez la bonne position de lecture pour minimiser les risques pour la santé.

Quelle est la bonne position de lecture ?

La lecture est une activité statique qui peut vous maintenir dans la même position pendant des heures. Assis ou couché sont deux positions de lecture courantes. Les deux positions, si elles sont trop longues, peuvent vous mettre mal à l'aise, voire risquées pour la santé. Ce qui suit est la position de lecture correcte pour éviter divers problèmes de santé.

1. Position assise pendant la lecture

Lors de la lecture, assurez-vous que votre position assise est droite et que vos jambes sont droites. C'est la position la plus appropriée lors de la lecture. Non seulement affecte la posture de la colonne vertébrale, une bonne position assise pendant la lecture peut aider à améliorer la circulation sanguine. Une étude publiée dans Le British Journal of Ophtalmology a mentionné que la disposition des tables et des chaises dans les écoles élémentaires aide les enfants à avoir la bonne position lors de la lecture. Cette position a tendance à être confortable et vous permet de maintenir la position de la tête. La bonne position lors de la lecture peut prévenir diverses affections du haut du corps, telles que les douleurs au cou, aux épaules et aux bras. Évitez de vous affaler, de vous allonger ou de vous allonger lorsque vous lisez pour maintenir une posture idéale et une distance de lecture appropriée.

2. Distance de lecture

Une bonne position assise lors de la lecture est également étroitement liée à la visibilité de l'œil sur l'objet de la lecture. Dans ce cas, il n'est pas recommandé de se pencher, de se pencher ou de s'allonger lors de la lecture car cela rend votre distance de lecture trop proche. Ophtalmologie d'investigation et sciences visuelles déclare qu'une distance de visualisation plus longue produit une image rétinienne plus claire que le texte lu. De plus, la direction du regard sur les objets affecte également la tension des muscles oculaires. Idéalement, la distance entre les yeux et l'objet de la lecture est d'environ 25-30 cm. Dans ce cas, l'angle d'inclinaison de la tête et le point de vue des yeux doivent également être pris en compte. Il est conseillé de placer l'objet de lecture légèrement en dessous de l'œil avec une inclinaison de 60 degrés. Essayez de ne pas rapprocher votre tête de l'objet de la lecture. C'est pourquoi, assurez-vous de mettre le livre en position verticale. De cette façon, vous n'avez pas à vous pencher ou à baisser la tête pour lire. Si vous lisez ou travaillez sur un ordinateur, essayez de vous asseoir plus loin, c'est-à-dire à un bras de l'ordinateur pour maintenir la distance de lecture. [[Article associé]]

3. Bon éclairage

Une lumière tamisée pendant la lecture peut fatiguer vos yeux rapidement. La raison en est que l'œil doit continuer à se contracter pour maximiser la lumière entrante. La meilleure façon de positionner une lampe de lecture est de la faire briller directement sur la page de texte, et non par-dessus l'épaule. La lumière qui brille sur votre épaule vous éblouira, ce qui rendra difficile la lecture des lectures. De plus, si vous lisez sur un écran de téléphone portable ou d'ordinateur portable, vous devez régler l'éclairage pour qu'il ne soit pas trop lumineux. Cela peut aussi faire mal aux yeux.

4. Reposez vos yeux

La lecture est une activité intense et peut vous laisser regarder un livre ou un téléphone portable pendant des heures. Cela peut fatiguer les yeux et fatiguer les muscles oculaires. Essayez de reposer vos yeux pendant quelques minutes entre vos activités de lecture. Reposez vos yeux toutes les heures environ pour réduire la fatigue oculaire. Surtout si vous lisez en utilisant gadgets . La raison en est que lorsque vous lisez sur un ordinateur portable ou un téléphone portable, vous avez tendance à ne pas cligner des yeux comme d'habitude. Cela provoque des yeux secs, rouges et douloureux. Pour cela, essayez de rester éveillé et clignez régulièrement des yeux pour que vos yeux ne se dessèchent pas. Vous pouvez également essayer la technique 20-20-20, qui consiste toutes les 20 minutes à regarder un objet à 20 pieds de distance pendant 20 secondes.

En raison d'une mauvaise position de lecture

En plus de maintenir le confort et la concentration pendant la lecture, une position de lecture correcte vous évite également des risques pour la santé. Les problèmes de santé liés à une mauvaise position de lecture sont généralement liés à des problèmes de santé oculaire et de posture. Voici quelques-uns des problèmes de santé qui peuvent résulter d'une mauvaise position de lecture.

1. Yeux fatigués

La fatigue oculaire, alias l'asthénopie, survient lorsque l'œil travaille constamment pendant une longue période. En effet, les muscles oculaires continuent de se contracter pour réguler les mouvements oculaires pendant longtemps. Certains symptômes de fatigue oculaire, notamment des douleurs oculaires pouvant irradier vers la tête, des courbatures. Cette condition peut également être accompagnée d'yeux secs, rouges et douloureux.

2. Myopie (myopie)

L'un des problèmes visuels qui survient souvent en rapport avec la position de lecture est la myopie, c'est-à-dire l'œil en moins. Une mauvaise position assise pendant la lecture, comme lire de trop près, un mauvais éclairage et lire trop longtemps peut augmenter le risque de cette condition. [[Article associé]]

3. Troubles du haut du corps

Une mauvaise position de lecture peut également provoquer des troubles du haut du corps, en particulier de la colonne vertébrale. La douleur et la raideur dans le haut du corps, comme le cou, le dos, les épaules et les bras, peuvent résulter de la même position pendant une longue période. De plus, une tension corporelle excessive due à une mauvaise position de lecture peut contribuer à des problèmes de colonne vertébrale. Cette condition nécessite souvent une intervention chirurgicale.

Notes de SehatQ

La lecture est une activité riche en bienfaits qu'il faut s'habituer dès le plus jeune âge. Non seulement à travers les livres, certains d'entre vous peuvent préférer les livres numériques qui se trouvent sur des ordinateurs portables ou des téléphones portables. Pour assurer confort et concentration pendant la lecture, vous devez faire attention à la bonne position de lecture. De plus, une position de lecture correcte peut également vous éviter des risques de problèmes de santé. Assurez-vous que votre position de lecture est correcte, à savoir assis bien droit avec les jambes droites. Ne choisissez pas une position allongée ou couchée. Lire en position couchée bloque la lumière et vos yeux doivent donc travailler plus fort. Essayez également de placer l'objet de lecture debout devant vos yeux. De cette façon, vous n'avez pas à regarder en bas ou à vous pencher. Ainsi, la posture peut également être maintenue. Si vous commencez à ressentir des troubles oculaires, vous devez immédiatement consulter un médecin. De même avec les plaintes de lombalgie, par exemple. Peut-être que cela a quelque chose à voir avec vos habitudes de lecture. Vous pouvez également consulter directement en ligne utiliser les fonctionnalités chat docteur dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez l'application sur Magasin d'applications et jeu de Google maintenant!