Si l'on demande à quelqu'un quel est son fruit préféré, la mangue est probablement la réponse souvent évoquée. Le goût aigre-doux de la mangue avec une texture douce le rend très apprécié. La mangue contient également divers types de nutriments, notamment diverses vitamines. Quelles vitamines contiennent les mangues ?
La mangue contient une variété de vitamines
Voici les vitamines de mangue qui sont cruciales pour la santé du corps :
1. Vitamine C
L'une des principales vitamines de la mangue est la vitamine C. La vitamine C joue un rôle important dans la santé des cellules du corps, du système immunitaire, de la peau et même des vaisseaux sanguins, des os et du cartilage. Le niveau de vitamine C dans les mangues est assez élevé, soit 27,7 milligrammes pour 100 grammes. Ces portions peuvent répondre aux besoins quotidiens de l'organisme en vitamine C jusqu'à 46 %. Avec des niveaux aussi élevés de vitamine C, les mangues devraient mériter d'être variées comme
collations sain.
2. Vitamine A
La mangue contient également de la vitamine A sous sa forme provitaminée. La provitamine A dans les mangues peut être convertie par le corps en vitamine A après son entrée dans le corps. La vitamine A joue un rôle important dans le système immunitaire, la fonction visuelle et la santé de la peau. Consommer 100 grammes de mangue peut répondre aux besoins quotidiens de l'organisme en vitamine A jusqu'à 15 %.
3. Vitamine E
Une autre vitamine du fruit de la mangue est la vitamine E – bien que les niveaux ne soient pas si significatifs. Chaque portion de 100 grammes de mangue contient de la vitamine E avec un niveau de 1,1 milligramme. Ces niveaux peuvent répondre aux besoins quotidiens de l'organisme jusqu'à 6%. La vitamine E est nécessaire à l'organisme pour renforcer l'endurance. Cette vitamine antioxydante aide également à maintenir une peau et des yeux sains.
4. Vitamine K
La mangue offre également de la vitamine K, un type de vitamine qui est important dans le mécanisme de la coagulation sanguine et de la santé des os. Bien que les niveaux de vitamine K dans les mangues ne soient pas si élevés, il n'y a rien de mal à consommer des mangues comme collation saine. Chaque 100 grammes de mangue offre de la vitamine K à un niveau de 4,2 microgrammes - suffisant pour les besoins du corps d'environ 5%.
5. Vitamine B6
Les mangues contiennent une variété de vitamines B, dont la vitamine B6 ou la pyridoxine. Cette vitamine joue un rôle important dans l'utilisation et le stockage de l'énergie provenant des aliments. La vitamine B6 est également impliquée dans la production d'hémoglobine sanguine. Une portion de 100 grammes de mangue peut couvrir environ 7 % des besoins quotidiens de l'organisme en vitamine B6.
6. Vitamine B1
Un autre membre du complexe de vitamines B contenu dans les mangues est la vitamine B1 ou thiamine. Chaque 100 grammes de mangue offre de la vitamine B1 qui répond aux besoins quotidiens de l'organisme jusqu'à 4%.
7. Vitamine B9
Une autre vitamine du fruit de la mangue est la vitamine B9 ou folate. Chaque portion de 100 grammes de mangue peut répondre à l'adéquation quotidienne du corps en folate d'environ 3%.
8. Vitamine B3
La mangue contient de la vitamine B3 ou populairement connue sous le nom de niacine. Même si les niveaux ne sont pas si importants, les mangues seront toujours
collations sain pour accompagner votre vie bien remplie. Chaque 100 grammes de mangue contient 0,6 milligramme de niacine - suffisant pour les besoins quotidiens du corps d'environ 3%.
9. Vitamine B2
La vitamine B2 ou la riboflavine ne veut pas être laissée pour compte en tant que vitamine de la mangue - bien que les niveaux ne soient pas si élevés non plus. Chaque 100 grammes de mangue offre 0,1 milligramme de vitamine B2 - répondant aux besoins quotidiens du corps d'environ 3%.
10. Vitamine B5
Les mangues contiennent de petites quantités de vitamine B5 ou d'acide pantothénique. La consommation de 100 grammes de mangue suffit « seulement » aux besoins quotidiens de l'organisme en vitamine B5 d'environ 2%.
Bienfaits de la mangue pour la santé
Parce que les mangues contiennent une variété de vitamines et sont également soutenues par des antioxydants, des fibres et des minéraux, les mangues offrent également une variété de bienfaits pour la santé. Les avantages de la mangue comprennent :
- Augmenter l'endurance
- Protège les cellules du corps de l'activité des radicaux libres
- Maintenir la santé cardiaque
- Maintenir un système digestif sain
- Maintenir la fonction visuelle
- Maintenir la santé des cheveux
- Maintenir la santé de la peau
- Réduire le risque de certains types de cancer
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Notes de SehatQ
Les mangues contiennent diverses vitamines, en particulier les vitamines C et A. Les autres vitamines de la mangue comprennent les vitamines E, K et plusieurs types de vitamines B. Si vous avez encore des questions concernant les vitamines de la mangue, vous pouvez demander à votre médecin sur l'application de santé familiale SehatQ. L'application SehatQ est disponible gratuitement sur l'Appstore et le Playstore qui fournit des informations nutritionnelles fiables.
