Étant donné que les ordinateurs ou les ordinateurs portables font désormais partie des activités quotidiennes, il est important de connaître la distance de vision appropriée entre les yeux et l'ordinateur. Par conséquent, l'utilisation accrue d'ordinateurs sans placement correct du moniteur peut entraîner divers problèmes de santé. Rarement, un bon coup d'œil entre les yeux et l'ordinateur peut prévenir divers problèmes de santé, tels qu'une fatigue excessive, une fatigue oculaire, des douleurs au cou et au dos.
Distance de vision appropriée entre les yeux et l'écran de l'ordinateur
La distance de vision appropriée entre l'œil et l'ordinateur est de 50 à 100 cm. Il s'agit de la distance recommandée pour l'utilisation de l'ordinateur. Asseyez-vous confortablement à cette distance, c'est-à-dire que la position du corps est droite, les jambes peuvent se tenir debout et le dossier repose sur la chaise. Assurez-vous que tout le texte est clairement lisible à cette distance de visualisation. La chose qui doit être considérée en plus de la distance de vision appropriée est la posture du corps. Assurez-vous que votre tête et votre poitrine sont en position verticale et que votre dos peut être soutenu par le dossier de la chaise.
En raison de la distance de visualisation qui ne correspond pas à l'écran de l'ordinateur
Les risques qui surviennent généralement si la visibilité est trop proche ou trop éloignée d'un ordinateur ou d'un ordinateur portable sont les problèmes de santé oculaire et la fatigue musculaire. Ce qui suit est une explication des deux risques.
1. Le risque de ne pas regarder de trop près
Garder vos yeux trop près de l'ordinateur peut provoquer une fatigue oculaire numérique
(fatigue oculaire numérique). Ce trouble, également connu sous le nom de syndrome de vision par ordinateur, peut survenir si vous regardez l'écran du moniteur trop longtemps, en particulier à une distance trop proche. En fait, dans certains cas, cette condition peut déclencher la myopie. Un certain nombre de symptômes du syndrome de vision par ordinateur peuvent apparaître, notamment :
- Les yeux sont chauds et douloureux
- Yeux secs
- Vision floue
- Les muscles des yeux sont tendus
- Autres symptômes qui provoquent une gêne oculaire.
Lorsqu'ils fixent un écran d'ordinateur trop longtemps, les yeux doivent constamment se concentrer et répéter la mise au point à la même distance. Cela peut aussi arriver lors de la lecture d'un livre. Cependant, l'écran du moniteur peut aggraver les symptômes car le moniteur contient du contraste, des scintillements et des reflets de la lumière. Regarder un écran trop près forcera le muscle ciliaire de l'œil qui contrôle la forme du cristallin à continuer à se contracter sans se reposer. Cette condition peut fatiguer le muscle ciliaire. De plus, vous clignez moins souvent des yeux lorsque vous utilisez un ordinateur afin que vos yeux sèchent plus rapidement.
2. Risque de visibilité trop loin
Semblable à la distance du moniteur est trop proche, la distance du moniteur est trop loin peut également provoquer des troubles oculaires et musculaires. Les muscles de votre corps et de vos yeux se contracteront lorsque vous verrez un petit texte. Surtout si vous devez également plisser les yeux pendant longtemps. Voir une distance trop éloignée fait que le corps se penche en avant. Une posture inconfortable peut provoquer un syndrome de fatigue oculaire. Le torse peut également subir un stress car il n'y a pas de dossier qui soutient le dos. [[Article associé]]
Conseils pour maintenir la santé des yeux lors de l'utilisation d'un ordinateur
Pour que l'utilisation d'un ordinateur ne pose pas de risque indésirable pour la santé, voici quelques conseils que vous pouvez appliquer :
- Placez le moniteur directement devant vous et maintenez une distance de vision appropriée entre vos yeux et l'ordinateur, qui est de 50 à 100 cm.
- Si le texte est trop petit pour la distance de visualisation, alors tout ce que vous avez à faire est d'augmenter la taille du texte. Ne réduisez donc pas la distance en tirant sur le moniteur ou en rapprochant vos yeux de l'écran.
- Réglez l'éclairage de la pièce.
- Gardez l'écran propre. Un écran sale avec beaucoup d'empreintes digitales peut fatiguer les yeux.
- Assurez-vous que le haut du moniteur est au niveau ou en dessous de vos yeux, avec le centre du moniteur à environ 15-20 degrés de vos yeux.
- Si le moniteur est trop haut, relevez votre chaise ou tenez-vous debout. Assurez-vous que votre posture est maintenue. Si nécessaire, vous pouvez utiliser une cale pour soutenir votre pied afin qu'il puisse se tenir debout.
- Placez le moniteur dans une position perpendiculaire à la fenêtre.
- La position du moniteur ne doit pas pointer à plus de 35 degrés vers la gauche ou la droite pour garder le cou confortable.
- En appliquant la méthode 20-20-20, toutes les 20 minutes à l'aide d'un ordinateur, reposez vos yeux en regardant un objet à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes.
- Essayez de détourner le regard du moniteur et clignez des yeux périodiquement.
Nous vous recommandons d'alterner le travail utilisant un ordinateur avec d'autres activités qui n'utilisent pas d'ordinateur. Cela peut donner une pause à vos yeux. Vous pouvez également vous lever et vous déplacer pour rester actif. Si vos problèmes oculaires ne sont pas résolus en les mettant au repos, vous devez immédiatement consulter un médecin pour un examen. Si vous avez des questions sur la santé oculaire, vous pouvez les poser directement à votre médecin sur l'application de santé familiale SehatQ gratuitement. Téléchargez l'application SehatQ maintenant sur l'App Store ou Google Play.
