Apprenez à connaître 9 avantages de l'exercice du matin pour la santé physique

L'exercice du matin ne devrait pas être une peur. Parce que l'exercice matinal présente de nombreux avantages qui ont un bon impact sur la santé physique. A partir de maintenant, débarrassez-vous de la sensation de paresse et ressentez les différents bienfaits de l'exercice ce matin !

L'exercice matinal et ses bienfaits

Bien sûr, le meilleur moment pour faire de l'exercice dépend de votre horaire régulier. Mais apparemment, l'exercice du matin a ses propres avantages. Pour ceux d'entre vous qui sont curieux de connaître les avantages de l'exercice du matin, reconnaissez l'explication ci-dessous.

1. Évitez les distractions

Le matin, très probablement, il n'y a pas d'autre activité qui devient une distraction. Appelez ça du travail aux appels de vos supérieurs. Avec une distraction réduite pendant l'exercice du matin, votre programme d'exercice peut se dérouler en douceur, de sorte que la santé physique soit maintenue.

2. Evitez le soleil qui pique trop

Les rayons du soleil trop chauds et piquants peuvent avoir un impact négatif sur la santé de la peau. Si vous faites de l'exercice le matin, le soleil ne pique pas trop, cela rendra le corps plus enthousiaste ! Surtout pour ceux d'entre vous qui aiment faire de l'exercice à l'extérieur de la maison, comme le vélo ou simplement la marche. Bien sûr, le soleil du matin ne sera pas trop épuisant pour vous.

3. Augmenter la vigilance

L'hormone cortisol est connue comme l'hormone du stress. Si c'est trop ou trop peu, l'hormone cortisol aura un mauvais impact sur vous. Mais si les niveaux sont idéaux, l'hormone cortisol augmentera la conscience de soi. Lorsque la vigilance augmente, votre esprit sera bien sûr plus concentré sur les exercices matinaux. La concentration est l'une des clés importantes de l'exercice, car elle peut maintenir votre cohérence.

4. Fournit de l'énergie pour une journée complète

L'exercice régulier est très bon pour augmenter votre énergie dans les activités. Lorsque vous faites de l'exercice, l'oxygène et les nutriments circulent dans vos poumons. Cela nourrira le système cardiovasculaire, l'endurance et l'endurance. C'est pourquoi, l'exercice du matin est considéré comme efficace pour fournir suffisamment d'énergie pour mener à bien vos activités quotidiennes.

5. Meilleure humeur

L'exercice matinal est très bénéfique pour la santé. L'exercice est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre humeur. Pas étonnant que de nombreuses personnes souffrant de troubles mentaux stressent, « évacuent » leurs sentiments en faisant de l'exercice. L'exercice du matin améliorera certainement votre humeur tout au long de la journée. Non seulement cela, l'exercice du matin vous donnera le sentiment que vous avez réalisé un exploit dans votre journée.

6. Brûlez plus de graisse

Une étude a examiné les personnes interrogées à qui on a demandé de faire de l'exercice le matin, l'après-midi et le soir. Apparemment, l'exercice du matin s'est avéré plus efficace pour brûler les graisses, par rapport à l'exercice du jour ou du soir. Si perdre du poids est l'une de vos réussites dans l'exercice, l'exercice du matin est la solution.

7. Contrôle l'appétit

En général, l'exercice peut contrôler l'appétit en réduisant les niveaux de "l'hormone de la faim" ghréline. Mais apparemment, il est prouvé que l'exercice du matin est plus capable de contrôler l'appétit, vous rendant ainsi moins affamé. Dans une étude, environ 35 femmes ont été invitées à marcher sur un tapis roulant pendant 45 minutes le matin. En conséquence, les personnes interrogées n'avaient pas facilement « les yeux affamés » lorsqu'elles étaient confrontées à des photos de plats appétissants.

8. Contrôler la pression artérielle

L'exercice du matin est considéré comme l'activité physique la plus efficace pour contrôler la pression artérielle. Dans une étude, environ 20 adultes ont été invités à faire un tapis roulant à 7 h, 13 h et 19 h. Le résultat, la pression artérielle est mieux contrôlée avec l'exercice du matin.

9. Améliorer la qualité du sommeil

Exercice du matin Dans une étude, les personnes interrogées qui ont fait de l'exercice le matin ont obtenu un sommeil de meilleure qualité la nuit. En effet, ils dorment mieux et se réveillent moins souvent au milieu de la nuit.

Les avantages de l'exercice s'il est pratiqué régulièrement Après avoir connu la série d'avantages de l'exercice du matin ci-dessus, il est maintenant temps pour vous de comprendre les avantages de l'exercice s'il est pratiqué régulièrement et de manière cohérente, comme suit :

Maintenir un poids corporel idéal
Prévenir la maladie
Améliorer l'humeur
Augmenter l'énergie
Améliorer la qualité du sommeil
Améliorez la qualité du sexe avec votre partenaire

Différents types d'exercices le matin

Il existe plusieurs exemples d'exercices légers le matin que vous pouvez essayer, notamment :

Marcher ou courir

Marcher ou courir est un exercice matinal qui peut augmenter le métabolisme du corps et stimuler le processus de combustion des graisses.

Planche

Planche est un exemple d'exercice léger le matin que vous pouvez faire pour renforcer vos muscles abdominaux et améliorer votre posture. Non seulement que, planche Il est également considéré comme un exercice matinal qui peut renforcer votre colonne vertébrale.

Jumping Jack

Jumping Jack est un exercice matinal facile à faire et ne nécessitant aucun équipement. On pense que ce type d'exercice est capable d'augmenter le flux sanguin vers les muscles et les organes du corps.

S'accroupir

Envie de muscler vos cuisses et vos jambes le matin ? Essayez les mouvements s'accroupit ! Ce type d'exercice le matin est considéré comme capable d'augmenter la mobilité du corps et de prévenir les blessures aux genoux et aux chevilles.

Des pompes

En plus de pouvoir développer les muscles de votre poitrine, des pompes également considéré comme un exercice matinal qui peut renforcer les muscles des épaules jusqu'aux triceps.

Conseils pour faire de l'exercice le matin

Avec du temps et de la patience, vous pouvez commencer votre propre routine d'exercices matinaux. Voici quelques conseils que vous pouvez faire pour y arriver :

1. Dormez suffisamment

Il est important de se reposer suffisamment la nuit pour pouvoir se lever tôt. Essayez de dormir sept à huit heures par jour avant de commencer votre entraînement du matin.

2. Ajustez progressivement votre temps de pratique

Au lieu de vous lancer dans l'exercice le plus tôt possible, c'est une bonne idée de planifier votre temps d'exercice progressivement de votre heure habituelle à une heure qui devient lentement plus tôt. Cela vous facilitera la tâche.

3. Préparez votre équipement d'exercice avant de vous coucher

Avant d'aller au lit, préparez des vêtements de sport, des baskets et d'autres articles de sport essentiels pour qu'ils ne prennent pas le lendemain. Cette habitude est souvent une raison d'être paresseux pour faire de l'exercice s'il n'est préparé que le matin.

4. Rechercherfaire de l'exercice amis

Faire des projets avec des amis est un excellent moyen de vous tenir responsable et de vous enthousiasmer pour votre entraînement matinal.

5. Faites du sport que vous aimez

Essayez un nouveau type d'exercice et voyez celui que vous aimez le plus. Lorsque vous aimez vraiment faire de l'exercice, il sera plus facile de vous lever tôt. [[articles liés]] Il n'y a aucune excuse pour vous de sauter l'exercice, n'importe quand et n'importe où. Par conséquent, essayez de faire un programme d'exercice régulier, même si ce n'est que pour une courte période. Vous ressentirez le bon impact sur le long terme. Si vous avez des questions sur la santé, n'hésitez pas à demander gratuitement à un médecin sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez-le sur l'App Store ou Google Play maintenant.