Après une journée de faim et de soif endurante, la rupture du jeûne devient le moment le plus attendu du jeûne. Cependant, peu de gens savent comment rompre leur jeûne correctement. En fait, un iftar sain et correct peut aider à restaurer l'endurance tout en prévenant les problèmes de santé associés à la rupture du jeûne.
Comment rompre le jeûne le droit et sain
L'heure des repas du mois de jeûne est limitée au soir seulement. Par conséquent, vous devez choisir des aliments sains pour l'iftar pour répondre aux besoins nutritionnels quotidiens. Pour que le jeûne se déroule sans encombre et soit bénéfique pour la santé, voici quelques conseils pour bien rompre le jeûne
1. Divisez les heures de repas
La bonne façon de rompre le jeûne est de diviser l'heure du repas en deux séances. Si vous remplissez immédiatement un estomac vide toute la journée, cela peut déclencher une indigestion et faire monter en flèche le taux de sucre et la tension artérielle. Un iftar sain peut être réalisé en laissant un intervalle d'environ 20 minutes entre deux séances de repas. Vous pouvez commencer par un apéritif, comme un fruit ou une soupe. Après cela, vous pouvez effectuer la prière du Maghreb avant de manger le plat principal. La bonne façon de rompre le jeûne rendra la nourriture plus facile à digérer pour le corps.
2. Répondre aux besoins en fluides
Chaque jour, le corps a besoin de 2 litres d'eau (8 à 10 verres) pour fonctionner correctement et rester en bonne santé. Ce besoin ne change pas même si vous jeûnez. Un iftar sain peut être fait en buvant suffisamment d'eau. L'un des conseils pour rompre le jeûne afin de satisfaire les besoins en liquide est de manger des aliments qui contiennent beaucoup d'eau, comme des soupes ou des sources d'eau. Ce besoin en liquide doit être satisfait périodiquement de l'iftar jusqu'à l'aube. Si vous bougez beaucoup ou transpirez, la consommation d'eau doit également être augmentée au besoin. Boire de l'eau minérale est également un bon choix si vos activités sont remplies de travaux lourds.
3. Choisissez des aliments sains pour l'iftar
La manière correcte de rompre le jeûne est également liée au type de nourriture choisie. Lorsque vous rompez le jeûne, privilégiez les aliments qui contiennent beaucoup d'eau, peu de matières grasses et contiennent des sucres naturels. Certains types d'aliments iftar sains, à savoir :
- Eau, lait, jus de fruits ou smoothies sans sucre ajouté.
- Les dattes, qui sont des fruits secs à teneur naturelle en sucre et riches en fibres et en minéraux, tels que le potassium, le cuivre et le manganèse.
- Les fruits sont des aliments sains pour l'iftar car ils contiennent de l'eau, des sucres naturels, des vitamines et des minéraux.
- La soupe aux légumes est également considérée comme un aliment sain pour l'iftar, car elle contient beaucoup de liquides, en plus d'être une source d'énergie et de divers nutriments importants.
3. Consommation d'aliments principaux nutritifs et équilibrés
Selon les recommandations pour la bonne façon de rompre le jeûne, le temps de manger de l'iftar peut être divisé en plusieurs séances. Après une pause de 20 minutes depuis le menu apéritif, vous pouvez manger le plat principal avec un menu plus complet. La bonne façon de rompre le jeûne doit pouvoir répondre aux besoins nutritionnels de l'organisme. Assurez-vous que les aliments que vous mangez sont équilibrés sur le plan nutritionnel, y compris les féculents (y compris les grains entiers), les fruits et légumes et les aliments riches en protéines (viande, poisson, œufs et noix). Vous pouvez également ajouter des produits laitiers à un menu iftar sain. La consommation de yaourt ou de boissons lactées probiotiques peut être bénéfique pour le maintien de la santé digestive.
4. Exercice léger
Après avoir suivi certains des conseils ci-dessus pour rompre le jeûne, vous devriez également faire des exercices légers pour aider à la digestion et maintenir la forme physique. Vous pouvez marcher après l'iftar. Les prières de Tarawih sont également fortement recommandées. Il vaudrait mieux que vous marchiez sur le chemin de la mosquée ou que vous fassiez une courte promenade dans la cour. [[Article associé]]
Aliments à éviter lors de la rupture du jeûne
Il existe plusieurs types d’aliments à éviter ou à consommer avec modération lors de la rupture du jeûne, notamment :
- Friture
- Nourriture riche en graisses
- Aliments conservés emballés et en conserve
- Les aliments qui contiennent beaucoup de sucre et de sel ajoutés.
De plus, ne consommez pas de boissons contenant des édulcorants ajoutés, des boissons gazeuses et des jus emballés prêts à l'emploi, car ils peuvent provoquer des maux d'estomac. Évitez également de manger de grandes portions à la fois ou de vous coucher immédiatement après avoir mangé. Cela peut causer des problèmes de santé ainsi que des problèmes digestifs. Si vous avez d'autres questions sur la santé et le jeûne, vous pouvez les poser directement à votre médecin sur l'application de santé familiale SehatQ gratuitement. Téléchargez l'application SehatQ maintenant sur l'App Store ou Google Play.
