Les besoins nutritionnels de la mère augmentent pendant la grossesse. Divers apports nutritionnels doivent également être respectés pour que la grossesse se déroule sans heurts et que le développement fœtal ne soit pas perturbé. L'un des nutriments importants pour les femmes enceintes est la vitamine B6. On pense que la consommation de vitamine B6 pour les femmes enceintes offre de nombreux avantages, à la fois pour les femmes enceintes elles-mêmes et pour leur fœtus en croissance. [[Article associé]]
Bienfaits de la vitamine B6 pour les femmes enceintes
La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, est une vitamine hydrosoluble. Cette vitamine est utilisée dans 100 ou plus des processus essentiels du corps pour produire des acides aminés et métaboliser les macronutriments. Le corps produit également de la niacine (vitamine B3) à partir de l'acide aminé tryptophane en utilisant la vitamine B6. Surtout pour la grossesse, les avantages importants de la vitamine B6 pour les femmes enceintes comprennent :
- Aide le corps de la mère et du fœtus à métaboliser les protéines et les glucides
- Aide à former de nouveaux globules rouges, anticorps et neurotransmetteurs chez le fœtus
- La recherche montre que la vitamine B6 est également capable de soulager les nausées et les vomissements (nausées matinales) mère enceinte
- Aide à maintenir une glycémie saine
- Favorise le développement du cerveau et des nerfs du fœtus
- Améliorer la fonction cérébrale
- Jouer un rôle dans la prévention des problèmes qui surviennent chez les nouveau-nés, comme l'insuffisance pondérale à la naissance.
La liste des bienfaits ci-dessus montre que les besoins des femmes enceintes en vitamine B6 doivent être satisfaits pour que la grossesse se déroule bien.
Lisez aussi: Importance des vitamines prénatales pour une grossesse en santéCombien de doses de vitamine B6 pour les femmes enceintes ?
En général, les femmes enceintes ont besoin d'environ 1,9 mg de vitamine B6 par jour. Cependant, dans un rapport sur la santé de l'Université du Michigan, les femmes enceintes qui souffrent de nausées peuvent faire face à
nausées matinales en consommant 10-25 mg de vitamine B6 trois fois par jour. Vous ne devez pas prendre plus de 100 mg de vitamine B6 par jour car un apport excessif peut provoquer des engourdissements et des lésions nerveuses. Pendant ce temps, un manque de vitamine B6 peut provoquer une inflammation de la langue, des aphtes, de la fatigue, de l'anémie, une dégénérescence neurologique et une dépression. Une carence en vitamine B6 peut être causée par un apport nutritionnel insuffisant, une consommation excessive d'alcool, une maladie ou une consommation d'aliments riches en sucre et de divers aliments transformés. Prendre des suppléments de vitamine B6 peut en effet aider à soulager
nausées matinales sévère. Cependant, vous devriez d'abord consulter votre médecin avant de le consommer. Car ces compléments doivent être consommés selon les recommandations du médecin.
Quand faut-il prendre de la vitamine B6 ?
Vous devez prendre des vitamines pour les femmes enceintes selon les instructions d'utilisation figurant sur l'emballage ou selon les conseils du médecin. Prenez de la vitamine B6 à la même heure chaque jour pour des résultats efficaces. La vitamine B6 peut être prise tous les jours avant ou après les repas. Cependant, les meilleurs résultats des vitamines B pour la digestion sont pris avec de la nourriture. Vous pouvez le prendre le matin au petit-déjeuner ou après le déjeuner. Si vous oubliez de le prendre, faites-le dès que vous vous en souvenez pendant le décalage horaire avec le prochain horaire de consommation pas trop proche. À l'approche du prochain horaire de consommation, laissez-le et ne doublez pas la dose. Sans prendre de suppléments, les besoins en vitamine B6 peuvent généralement être satisfaits par divers aliments riches en ces nutriments. Alors, quels aliments sont riches en vitamine B6 ? [[Article associé]]
Sources alimentaires riches en vitamine B6
La nourriture est une chose importante qui doit être considérée pendant la grossesse. Les femmes enceintes doivent avoir un mode de vie sain pour garder le fœtus dans l'utérus. Les noix, les viandes maigres, le poisson, les grains entiers et les céréales sont de bonnes et délicieuses sources de vitamine B6. En outre, certaines autres sources alimentaires de vitamine B6 qui devraient être consommées par les femmes enceintes avec la quantité de vitamine contenue, à savoir :
- 1 pomme de terre brune au four avec peau = 0,69 mg
- 85 grammes de dinde cuite = 0,44 mg
- 1 avocat moyen = 0,52 mg
- 85 grammes de poulet cuit sans peau = 0,51 mg
- 1 tasse de céréales enrichies (enrichies en vitamines) = 0,5 à 2,5 mg
- 85 grammes de saumon cuit = 0,48 à 0,8 mg
- 1 tasse d'épinards cuits = 0,44 mg
- 1 banane moyenne = 0,43 mg
- 1 tasse de pruneaux séchés = 0,36 mg
- 28 grammes de noisettes torréfiées à sec = 0,18 mg
- 170 grammes de jus de légumes = 0,13 mg
Lisez aussi: Voici une variété d'aliments sains pour les femmes enceintes qui sont bons pour le fœtus Vous pouvez facilement obtenir une variété d'apports en vitamine B6 pour les femmes enceintes dans les marchés traditionnels et les supermarchés. Assurez-vous de le laver d'abord avec du savon avant de cuire les ingrédients. De plus, pour les aliments qui doivent être cuits, faites-les bien cuire pour éviter les bactéries ou germes qui menacent. De cette façon, les besoins en vitamine B6 des femmes enceintes peuvent être correctement satisfaits. En plus de faire attention à l'apport alimentaire, les mères devraient également faire régulièrement de l'exercice léger et boire suffisamment d'eau pour que l'état de l'utérus devienne plus sain et plus fort. Consulter un médecin si la mère a des problèmes pendant la grossesse. Si vous souhaitez consulter directement un médecin, vous pouvez
chat médecin sur l'application de santé familiale SehatQ.Téléchargez l'application maintenant sur Google Play et l'Apple Store.
