Outre la vitamine E, la vitamine C est peut-être l'un des types de vitamines les plus connus comme solution pour augmenter l'endurance. Et ce qui n'est pas moins populaire, c'est l'hypothèse des suppléments de vitamine C comme aphte. Le besoin de vitamine C par jour chez chaque personne peut être différent. Des bébés, des femmes enceintes, aux adultes ont des besoins quotidiens en vitamine C qui sont adaptés à leur âge. [[Article associé]]
Qu'est-ce que la vitamine C ?
Certaines des hypothèses sur la vitamine C ci-dessus sont vraies. La vitamine C est l'un des nutriments nécessaires à l'organisme. Ses fonctions commencent par augmenter l'endurance, aider le corps dans la formation de collagène et le processus de cicatrisation, ainsi que protéger les cellules du corps contre les attaques des radicaux libres. La vitamine C est également connue sous le nom d'acide ascorbique. Bien qu'important pour le corps, le corps humain ne peut pas produire de la vitamine C à lui seul. Par conséquent, nous devons l'obtenir à partir d'autres sources, à savoir les fruits et légumes, jusqu'aux suppléments de vitamine C.
Lisez aussi : 4 types de vitamines importantes pour les femmesQuel est l'apport quotidien recommandé en vitamine C ?
En moyenne, en bonne santé, un adulte a besoin d'environ 90 mg de vitamine C par jour (équivalent à 2 oranges). Bien que les besoins de chaque personne soient différents (selon le sexe et l'âge), ils ne nécessitent généralement pas une dose allant jusqu'à 1000 mg. Il faut aussi tenir compte de la quantité de vitamines que le corps absorbe avec ce qui est consommé. Environ 70-90% des vitamines seront absorbées à partir de 30-180 mg qui pénètrent dans le corps. Cependant, les doses supérieures à 1000 mg/jour ne seront absorbées qu'à 50 %, le reste étant excrété par les urines. Citée par le ministère de la Santé, voici la dose quotidienne recommandée de vitamine C :
1. Bébé / Enfant
- 0 - 5 mois = 40 mg
- 6 - 11 mois = 50 mg
- 1 - 3 ans 40 mg
- 4 - 6 ans 45 mg
- 7 - 9 ans 45 mg
2. Garçons
- 10 - 12 ans = 50 mg
- 13 - 15 ans 75 mg
- 16 - 18 ans = 90 mg
- 19 - 29 ans 90 mg
- 30 - 49 ans 90 mg
- 50 - 64 ans 90 mg
- 65 - 80 ans 90 mg
- 80+ = 90 mg
3. Filles
- 10 - 12 ans = 50 mg
- 13 - 15 ans 65 mg
- 16 - 18 ans = 75 mg
- 19 - 29 ans 75 mg
- 30 - 49 ans 75 mg
- 50 - 64 ans 75 mg
- 65 - 80 ans 75 mg
- 80+ = 75 mg
4. Femmes enceintes (dose supplémentaire)
- 1er trimestre = +10
- 2e trimestre = +10
- 3e trimestre = +10
5. Mère qui allaite (dose supplémentaire)
- 6 premiers mois = +45
- Deuxième 6 mois = +45
Effets secondaires de la prise de trop de vitamine C
Prendre plus de vitamines que les besoins quotidiens en vitamine C dont le corps a besoin posera des risques pour la santé. Bien que l'excès soit éliminé par le corps, une consommation excessive comme celle-ci peut en fait provoquer des maladies. Certains des effets secondaires de la prise de trop de vitamine C sont :
- Maux d'estomac
- La diarrhée
- Des crampes d'estomac
- Insomnie
- Brûlures d'estomac
- Nauséeux
- Calculs rénaux
- Cataractes (mais si vous en consommez la bonne quantité chaque jour, cela peut en fait aider à prévenir les cataractes)
- Absorbe de grandes quantités de fer, il est donc dangereux pour les personnes souffrant d'hémochromatose.
La bonne façon de répondre aux besoins quotidiens en vitamine C
Par rapport à la prise de suppléments de vitamine C, la meilleure façon d'obtenir cette vitamine est la nourriture. La vitamine C provenant d'aliments sains est beaucoup plus recommandée que les suppléments, car elle contient d'autres nutriments essentiels. Voici un certain nombre d'aliments qui peuvent être votre source quotidienne de vitamine C :
Fruit
- Orange
- fraise
- Piment rouge
- kiwi
- Citron
- Papaye
- Goyave
- Ananas
- Mangue
Légume
Lisez aussi: Divers symptômes de carence en vitamine C, troubles déclencheurs de la peau aux gencives Notes de SehatQ
La vitamine C est un nutriment dont le corps a besoin pour rester en bonne santé. Cette vitamine est également facilement soluble dans l'eau, elle a donc un faible potentiel de toxicité. Mais consommer de fortes doses de vitamine C chaque jour n'est pas une bonne chose. Parce que fondamentalement, une personne n'a besoin que d'environ 90 mg de vitamine C dont le corps a besoin chaque jour. Des doses excessives de vitamine C peuvent même augmenter le risque de maladie. Par rapport aux suppléments, obtenir de la vitamine C en mangeant des légumes et des fruits est bien meilleur. Mais il y a des moments où un supplément de vitamine C est nécessaire pour votre corps. Consultez votre médecin si vous prévoyez de prendre régulièrement des suppléments vitaminiques. Si vous souhaitez consulter directement un médecin sur le besoin en vitamine C par jour, vous pouvez
chat médecin sur l'application de santé familiale SehatQ.Téléchargez l'application maintenant sur Google Play et l'Apple Store.
En moyenne, en bonne santé, un adulte a besoin d'environ 90 mg de vitamine C par jour (équivalent à 2 oranges). Bien que les besoins de chaque personne soient différents (selon le sexe et l'âge), ils ne nécessitent généralement pas une dose allant jusqu'à 1000 mg. Il faut aussi tenir compte de la quantité de vitamines que le corps absorbe avec ce qui est consommé. Environ 70-90% des vitamines seront absorbées à partir de 30-180 mg qui pénètrent dans le corps. Cependant, les doses supérieures à 1000 mg/jour ne seront absorbées qu'à 50 %, le reste étant excrété par les urines. Citée par le ministère de la Santé, voici la dose quotidienne recommandée de vitamine C : 
