Puis-je faire du sport pendant mes règles ? La réponse est, bien sûr, vous pouvez. Cependant, tous les types d'exercices pendant la menstruation ne peuvent pas être effectués. Pendant la menstruation, les femmes ressentiront généralement divers troubles physiques et émotionnels. À partir de crampes d'estomac, douleurs musculaires et articulaires, fatigue facile, acné, aux changements humeur. Des symptômes graves peuvent même entraver les activités quotidiennes. En conséquence, les femmes deviennent paresseuses pour bouger et choisissent de s'allonger. En fait, l'exercice pendant la menstruation peut aider à augmenter l'efficacité de la circulation sanguine, réduisant ainsi la douleur pendant la menstruation.
Les avantages de l'exercice pendant la menstruation qui peuvent être obtenus
Le sport est une activité corporelle saine. Cependant, dans certaines conditions, comme pendant les règles, vous devez ajuster le type d'exercice qui sera effectué. Voici quelques-uns des avantages de l'exercice pendant la menstruation qui peuvent être obtenus : 1. Surmonter les crampes d'estomac
L'exercice régulier pendant la menstruation peut en fait contrôler les plaintes de douleurs abdominales pendant les menstruations sévères dues à syndrome prémenstruel (PMS). Pourquoi donc? La raison en est que le corps produira des endorphines lors de l'exercice. Les endorphines sont des composés chimiques libérés par le cerveau pour aider à soulager la douleur ressentie par les femmes pendant la menstruation. Ceci est également prouvé par une étude de l'Université Khorasgan Azad en Iran. Cette étude a porté sur 40 répondantes qui souffraient du syndrome prémenstruel. Le premier groupe a été invité à faire 60 minutes de natation trois fois par semaine pendant huit semaines. Pendant ce temps, le deuxième groupe a été invité à ne rien faire pour contrôler la douleur pendant le syndrome prémenstruel. Par conséquent, les répondantes qui font régulièrement de l'exercice pendant leurs règles ont déclaré qu'elles n'avaient plus de crampes d'estomac ni de maux de tête sévères pendant leurs règles. 2. Soulager les flatulences
Pendant la menstruation, les femmes ressentent généralement des changements d'appétit. Vous pouvez avoir tendance à avoir envie d'aliments sucrés pendant vos règles. Des changements dans votre alimentation peuvent provoquer des ballonnements. En faisant de l'exercice régulièrement, les flatulences seront réduites. 3. Réparer humeur (humeur)
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit des endorphines. Les endorphines vous aideront à vous détendre, à vous sentir mieux, à améliorer votre humeur ( humeur ), et ne pas se sentir stressé pendant le syndrome prémenstruel. Types d'exercices qui peuvent être faits pendant la menstruation
Les premiers jours des règles peuvent en effet être source d'inconfort. Surtout si vous avez tendance à saigner beaucoup pendant ces périodes. Par conséquent, choisissez le type d'exercice pendant la menstruation qui est relativement léger. Vous pouvez faire des sports que vous aimez pour ne pas vous sentir comme un fardeau. Ensuite, variez votre routine d'exercices pour ne pas vous ennuyer. Voici quelques types d'exercices pendant la menstruation qui peuvent être une option : 1. Yoga
Un type d'exercice pendant la menstruation qui peut être fait est le yoga. Le yoga peut rendre votre corps plus détendu et potentiellement réduire les crampes d'estomac, les douleurs mammaires, les douleurs musculaires et articulaires et la fatigue. La raison en est que de nombreux mouvements de yoga étirent les muscles du corps, y compris les muscles pelviens. Les techniques de respiration de style yoga peuvent également aider à détendre les muscles du corps. C'est l'une des raisons pour lesquelles le yoga peut vous aider à vous détendre et à soulager les crampes d'estomac. Pour obtenir cette bonté, le yoga doit être pratiqué régulièrement pendant six jours, avec une durée de 35 à 40 minutes par jour. Cependant, toutes les postures de yoga ne sont pas bonnes à faire, surtout lorsque le sang menstruel est abondant. Dis-le simplement, poirier ou poirier qui peut inverser, comprimer, arrêter ou bloquer le flux sanguin dans l'utérus. 2. Marcher
L'exercice le plus simple pendant la menstruation est la marche. Oui, vous n'avez pas besoin d'aller loin, vous pouvez vous promener dans la maison le matin ou le soir. Marcher régulièrement peut améliorer la santé générale, en particulier en augmentant la force du cœur et des poumons. Pendant ce temps, pour ceux d'entre vous qui souffrent souvent de dysménorrhée ou de douleurs abdominales pendant les règles, cette activité simple peut être une option pour faire de l'exercice pendant les règles pour les réduire. Marchez au moins 30 minutes sans vous arrêter. Au moins trois fois par semaine. 3. Pilates
Tout comme le yoga, le Pilates est un type d'exercice pendant la menstruation qui peut détendre votre corps. De plus, certains mouvements Pilates utilisent également les muscles du plancher pelvien afin de réduire les douleurs menstruelles et l'inconfort pendant la menstruation. 4. Zumba
Faire de la Zumba pendant vos règles, pourquoi pas ? En plus d'être capable de brûler des calories et d'aider à étirer les muscles du corps, la zumba peut réduire vos crampes d'estomac pendant la menstruation. 5. Danse
Si vous ne voulez pas faire de zumba, vous pouvez activer votre musique préférée et bouger votre corps au rythme. Avec cela, votre humeur peut se sentir beaucoup mieux. Danser sur de la musique vous rend non seulement détendu et heureux, mais cela peut également augmenter la flexibilité des articulations, brûler des calories et réduire les douleurs menstruelles. 6. Nager
La plupart des femmes peuvent éviter cette activité physique pendant la menstruation. En fait, la natation peut réduire la douleur pendant la menstruation. Non seulement cela, nager pendant les règles peut également augmenter la circulation sanguine dans le corps et soulager les articulations et les muscles raides. Lorsque vous nagez, la pression de l'eau empêchera en fait votre sang menstruel de sortir. De cette façon, vous n'avez pas à vous soucier du sang menstruel qui contamine l'eau de la piscine. Cependant, évitez de nager si vous ressentez des crampes d'estomac si sévères, par exemple, que vous avez des difficultés à bouger car la douleur est insupportable. Cette condition peut être dangereuse si elle est obligée de nager. La raison en est que vous pouvez avoir des difficultés à respirer et vous risquez davantage de vous noyer. Types d'exercices pendant la menstruation qui ne sont pas recommandés
Faire de l'exercice pendant la menstruation peut en effet aider à réduire les symptômes troublants. Cependant, tous les types d'exercice ne sont pas adaptés à faire pendant la menstruation. Pendant la menstruation, il est déconseillé de faire des sports qui nécessitent une pression ou une sollicitation excessive des muscles. Par exemple, soulever des poids ou Muay Thaï . La raison en est que ce type d'exercice peut en fait augmenter la gravité des crampes d'estomac, rendre les cycles menstruels irréguliers, augmenter l'inconfort et causer de graves problèmes de santé. [[articles liés]] Assurez-vous d'abord de connaître votre condition physique avant de faire de l'exercice pendant la menstruation. Vous pouvez consulter un médecin afin que votre choix d'exercice soit plus sûr et adapté à votre condition physique. Lorsque vous êtes fatigué, ne forcez pas votre corps à continuer de faire de l'exercice. N'oubliez pas non plus de vous reposer et de réduire l'intensité, la durée et le mouvement des exercices que vous ferez pendant vos règles. J'espère que c'est utile !
