Pourquoi la construction de masse musculaire est-elle bonne pour votre santé ? C'est la réponse

Lors d'un programme d'exercices pour perdre du poids, il est fortement recommandé de faire attention à la masse musculaire. Alors, savez-vous pourquoi la prise de masse musculaire est bonne pour la santé ? Alors, quels sports peuvent vous aider à atteindre cet objectif ? Dans le monde médical, les muscles sont des tissus du corps qui permettent aux humains de se déplacer. Le muscle se compose de 3 types, à savoir le muscle lisse, le muscle cardiaque et le muscle squelettique (attaché aux os et réparti dans tout le corps). Cependant, lorsqu'on parle de masse musculaire dans le contexte du sport, les gens se réfèrent généralement spécifiquement aux muscles squelettiques qui peuvent être contrôlés et même formés avec un entraînement spécial. Le maintien d'une masse musculaire saine est important pour la santé globale, en particulier chez les adultes.

Pourquoi la prise de masse musculaire est-elle bonne pour la santé ?

Selon une étude publiée à la Harvard Medical School, la masse musculaire diminuera d'environ 1% par an après l'âge de 40 ans. Cela signifie que le corps sera plus sujet aux blessures ou aux problèmes tels que la raideur musculaire ou même la faiblesse musculaire. La prise de masse musculaire peut vous aider à perdre du poids. Une masse musculaire réduite augmente également le risque de perte osseuse, c'est-à-dire d'ostéoporose. Pour prévenir cette condition, vous pouvez faire des exercices musculaires qui peuvent également renforcer les os. Ce ne sont là que quelques raisons pour lesquelles le développement de la masse musculaire est bon pour la santé. Il y a plusieurs autres avantages que vous obtiendrez lorsque la masse musculaire est maintenue avec l'âge, tels que :

1. Rendre le corps peut rester actif dans la vieillesse

   Avoir une bonne masse musculaire peut réduire le risque de difficultés à bouger à un âge avancé, car les muscles sont souvent raides.

2. Réduire le risque de blessure pendant le sport

   Le développement de la masse musculaire peut conduire à un meilleur équilibre et à des muscles globalement plus forts, ce qui vous rend moins sujet aux blessures pendant l'exercice.

3. Améliorer la posture

   Lorsque le corps est plus fort en raison de la masse musculaire maintenue, vous semblerez avoir un corps plus robuste, augmentant ainsi indirectement la confiance en vous.

4. Aide à perdre du poids

   C'est l'une des raisons pour lesquelles la prise de masse musculaire est bonne pour la santé lorsque vous suivez un régime. Avoir une masse musculaire dense aidera à augmenter le métabolisme afin que la graisse stockée dans le corps soit également plus rapide et plus facilement brûlée.

En plus d'être bénéfique pour la santé physique, il existe également de bonnes raisons pour lesquelles le développement de la masse musculaire est bon pour la santé mentale. La recherche clinique montre que l'exercice régulier de renforcement musculaire peut également soulager les symptômes de la dépression. [[Article associé]]

Conseils pour faire du sport pour développer la masse musculaire pour les débutants

Imaginez-vous que les sports pour développer la masse musculaire nécessitent définitivement un équipement de musculation comme celui de l'image ci-dessous ? gym? Les exercices pour développer les muscles sont idéalement effectués dans un centre de fitness à l'aide d'un équipement spécial avec des instructions entraîneur ou instructeur. Planche peut être une option pour développer la masse musculaire Cependant, il existe plusieurs types d'exercices de développement de la masse musculaire qui peuvent être effectués à la maison sans utiliser d'équipement. L'exercice en question s'appelle exercices de poids corporel parce que le poids utilisé ici est votre propre poids corporel. Sport inclus exercices de poids corporel est:

• Des pompes
• tractions
• S'accroupir (y compris les sauts de squat)
• alpiniste
• Fente
• Planche (comprenant planche de côté)
• Crunch à vélo
• Crunch abdominale
• Burpees
• Patineurs de vitesse
• Crabe rampant

Vous pouvez également utiliser des aides supplémentaires pour ajouter de la variété à vos mouvements, comme une bande d'exercice et une grosse balle ou une balle balles de gymnastique. De plus, les barres d'haltères vendues librement dans les magasins de sport pesant à partir de 1 kilogramme peuvent également être une option.

Notes de SehatQ

Parce que pratiquer chez soi sans être accompagné formateurs, il est très important de connaître les limites de votre propre condition physique. De plus, la construction de la masse musculaire ne peut pas être effectuée avec seulement 1 à 2 fois d'exercice et est sujette à des blessures si elle est effectuée avec la mauvaise technique. Pour en savoir plus sur les risques de blessures lors de la pratique d'un sport pour développer sa masse musculaire, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.