Comment réduire l'hypertension artérielle et le cholestérol avec un mode de vie sain
La prise de médicaments contre l'hypertension et les médicaments contre le cholestérol prescrits par un médecin est un moyen de réduire l'hypertension artérielle et le cholestérol dans le sang en même temps. Cependant, la consommation de drogue doit également être équilibrée avec des changements de mode de vie afin que l'effet soit plus optimal. Alors, comment faire baisser la tension artérielle et le cholestérol ensemble ?1. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est un moyen de réduire l'hypertension artérielle et le cholestérol. Comment faire baisser l'hypertension artérielle et le cholestérol peut être fait avec une activité physique régulière. L'exercice entraîne le muscle cardiaque pour le rendre plus fort. Lorsque le cœur est plus fort, le cœur est capable de pomper plus de sang sans forcer les performances du muscle cardiaque. La pression dans les vaisseaux sanguins diminue également. Lors de l'exercice, le corps stimule les enzymes qui agissent pour éliminer le mauvais cholestérol des parois des vaisseaux sanguins vers le foie (foie). Dans le foie, le cholestérol est converti en substances qui facilitent la digestion et sont excrétés par l'organisme. Le ministère de la Santé et des Services sociaux (HHS) recommande l'exercice d'intensité modérée comme moyen de réduire l'hypertension artérielle et le cholestérol quotidien. Faites de l'exercice régulièrement pendant 150 minutes par semaine. Les exercices d'intensité modérée qui peuvent être pratiqués pour réduire l'hypertension artérielle et le cholestérol comprennent : - Marche.
- le jogging.
- Bicyclette.
- Monter les escaliers.
- Nager
2. Évitez les aliments qui déclenchent l'hypertension et le cholestérol
La restauration rapide augmente le risque d'hypertension et de cholestérol. D'autres moyens d'abaisser la tension artérielle et le cholestérol peuvent être utilisés en évitant les aliments déclencheurs. Les types d'aliments suivants doivent être évités : - Fast food
La restauration rapide est généralement traitée avec beaucoup de sel et d'huile. C'est-à-dire qu'il y a une teneur élevée en sodium et en gras trans.
Ce traitement est capable d'augmenter en même temps la pression artérielle et le taux de mauvais cholestérol (LDL). Si le mauvais cholestérol s'accumule, la plaque peut s'accumuler et obstruer les vaisseaux sanguins, augmentant encore la pression artérielle.
- Viande transformée
La viande transformée utilise du sel à haute teneur en sodium comme agent de conservation. Selon le département américain de l'Agriculture (USDA), deux tranches de viande transformée contiennent 567 à 910 milligrammes de sodium.
La viande transformée a également des niveaux plus élevés de graisses saturées que la viande rouge fraîche. Le Département de l'alimentation et de la nutrition de l'Université coréenne de Hanyang a découvert que la consommation de viande transformée est étroitement liée au risque d'augmentation du mauvais cholestérol dans le corps.
- Fromage fondu
Comment réduire l'hypertension artérielle et le cholestérol peut également être fait en réduisant le fromage fondu.
Non seulement le lait, le fromage est également traité avec des produits chimiques tels que le phosphate de sodium. Dans une portion de 28 grammes contient 377 sodium. Cette dose doit être évitée par les personnes souffrant de cholestérol et d'hypertension en un seul repas.
- éponge et dessert (le dessert)
Les graisses saturées se trouvent couramment dans les produits laitiers. Les éponges et autres types de gâteaux utilisent souvent du beurre et de la crème fouettée (crème fouettée) qui est classé comme graisse saturée.
D'autres produits laitiers, comme la crème glacée, contiennent également plus de matières grasses que les hamburgers par portion. En fait, la quantité de graisses saturées peut être deux fois supérieure à celle des beignets au sucre.
Par conséquent, réduisez la consommation de gâteaux, gâteaux, biscuits et le dessert un autre est une façon d'abaisser l'hypertension artérielle et le cholestérol que vous pouvez faire.
3. Réduire la consommation de sel, de gras saturés et de gras trans
Réduire le sel peut réduire le risque d'hypertension. L'OMS recommande comment réduire l'hypertension artérielle et le cholestérol en réduisant la consommation de sel et de graisses (en particulier les graisses saturées et les graisses trans). En une journée, le sel ne consommait pas plus de 5 grammes ou une cuillère à café. Cela signifie que seulement 2 grammes de sodium peuvent être consommés par jour. Selon l'American Heart Association (AHA), cette quantité n'est pas la quantité de sel de table versée dans les aliments. Cependant, ce nombre représente toute la nourriture consommée en une journée. Le département américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) stipule que l'apport quotidien en graisses saturées ne dépasse pas 10 % de l'apport calorique quotidien. Par exemple, si votre apport calorique quotidien est de 2 000, ne consommez pas plus de 20 grammes de graisses saturées par jour. Pendant ce temps, la consommation de gras trans par jour est limitée le moins possible. 4. Appliquer le régime DASH
Le régime DASH est un moyen de réduire l'hypertension artérielle et le cholestérol, tout en réduisant la consommation de sel et de graisse. Le régime quotidien selon le régime DASH se concentre sur la réduction du sel, du sucre et des graisses et sur l'augmentation de la consommation quotidienne de fruits, de légumes et de grains entiers. Le régime DASH est mesuré en supposant 2000 calories par jour. Voici le nombre de portions de chaque aliment du programme de régime DASH :- Céréales (6-8 portions)
Choisissez des grains entiers, comme du pain de blé entier, des céréales à grains entiers, des pâtes de blé entier, du riz brun ou des flocons d'avoine. Dans une portion, il y a une tranche de pain ou une once de céréales sèches. Une portion de grains entiers correspond également à 170 grammes de flocons d'avoine, de pâtes ou de riz cuits.
- Légumes (4-5 portions)
Les légumes sont faibles en calories et en matières grasses, ils sont donc bons pour maintenir la tension artérielle. Chaque portion contient 170 grammes de légumes composés de légumes crus ou cuits et de jus de légumes. Vous pouvez également consommer 340 grammes de légumes à feuilles crus dans une portion.
- Fruits (4-5 portions)Une portion de fruits se compose d'une pomme et d'une orange moyennes ou de 170 grammes d'autres fruits frais et d'une tasse et demie (150 grammes) de jus de fruits.
- Yaourt sans matière grasse: une tasse de yaourt écrémé par jour.
- Haricots et légumineuses: 5 portions par semaine
- Apport en sel : moins de 1 500 milligrammes par jour (un quart de cuillère à café de sel)
- Graisses et huiles (dont margarine et beurre) : une cuillère à soupe par jour. Pendant ce temps, la mayonnaise et la vinaigrette sont limitées à seulement deux cuillères à soupe.
- Sucre : les aliments sucrés dans une semaine se limitent à 1 cuillère à soupe de sucre ou de confiture.
- Viande ou graisse : les portions de viande sont limitées à 6 portions par jour ou de préférence moins. Chaque portion, la quantité de viande qui peut être consommée ne pèse que six onces.
5. Arrêtez de fumer
Les cigarettes déclenchent l'hypertension et l'hypercholestérolémie. Arrêter de fumer est l'un des moyens les plus efficaces pour réduire l'hypertension artérielle et le cholestérol. Le tabagisme augmente la quantité de mauvais cholestérol et de graisses sanguines. Cela provoque l'accumulation du caillot dans les vaisseaux sanguins. Le bon taux de cholestérol diminue également. En fait, le bon cholestérol est utile pour vaincre le mauvais cholestérol qui agglomère et bouche les vaisseaux sanguins. La nicotine resserre également les vaisseaux sanguins, de sorte que le cœur bat plus vite et que la pression artérielle augmente. Si vous ne fumez pas, ne commencez pas maintenant.
6. Maintenir le poidsidéal
L'obésité provoque un syndrome métabolique, qui augmente le risque de maladie cardiaque, d'hypertension et d'accident vasculaire cérébral. Le syndrome métabolique peut être vu par l'accumulation de graisse dans l'abdomen. Par conséquent, le maintien du poids peut être un moyen de réduire la tension artérielle et le cholestérol. La quantité recommandée de perte de poids est de 10 % du poids corporel total. Cette recommandation aide également à réduire le cholestérol et les graisses dans le sang. Le moyen de savoir si votre poids est idéal ou non est de mesurer votre IMC (Indice de Masse Corporelle) avec la formule suivante :- Indice de masse corporelle (IMC) = poids (kg) : taille (m)²
