L'haltérophilie est très connue du grand public pour augmenter la force et la forme musculaire. Ce sport, qui était à l'origine considéré comme un sport d'hommes, est désormais également pratiqué par des femmes. La musculation a divers avantages pour la santé. Non seulement pour augmenter la force musculaire, la musculation peut également vous aider à perdre du poids et à former le corps idéal dont vous rêvez ! [[Article associé]]
Les bienfaits de la musculation pour votre corps
L'exercice d'haltérophilie le plus populaire consiste à développer les muscles des bras et à donner une impression macho pour les hommes. Cependant, ce sport non seulement renforce les muscles, mais peut également être utile pour la santé des hommes et des femmes. 1. Renforce les muscles
Renforcer et augmenter la taille des muscles est un avantage populaire de l'haltérophilie. Lorsque vous faites cet exercice, il vous sera plus facile de faire d'autres choses. De plus, la forme de votre corps sera également plus attrayante. 2. Réduire la graisse
Qui a dit que la musculation ne pouvait pas être un moyen de perdre du poids ? En fait, cet exercice aide à brûler des calories dans le corps. En fait, le corps continuera à brûler des calories après avoir soulevé des poids. L'augmentation de la masse musculaire augmente également la capacité du corps à brûler les calories consommées. 3. Augmenter la confiance en soi
Lorsque vous soulevez des poids, vous augmentez également votre confiance en vous ! La musculation aide à réduire l'anxiété et les symptômes dépressifs et vous rend plus heureux. Vous vous sentirez mieux après avoir fait cet exercice. 4. Développer le cerveau
La musculation n'est pas seulement centrée sur les muscles du corps, mais peut également améliorer la fonction cérébrale en déclenchant la circulation sanguine et la production d'hormones qui aident à améliorer les performances cérébrales, telles que l'hormone IGF-1. 5. Prévenir l'ostéoporose
En plus d'entraîner la force musculaire, soulever des poids permet également de réduire la diminution de la masse osseuse qui peut déclencher l'ostéoporose, en particulier chez les femmes. 6. Réduire le risque de diabète
Soulever des poids peut être l'un des choix d'exercice pour maintenir la glycémie dans le corps. En fait, les diabétiques peuvent également en faire un choix d'exercice. 7. Augmenter la résistance du corps
En plus d'être utilisé comme exercice pour augmenter la force musculaire, soulever des poids est également l'un des exercices pour augmenter la résistance du corps. En pratiquant ce sport, vous aurez besoin d'augmenter le poids qui peut augmenter l'endurance. 8. Empêche la perte de masse musculaire
En vieillissant, vous perdrez trois à huit pour cent de votre masse musculaire tous les 10 ans. Soulever des poids peut aider à prévenir la perte musculaire et à renforcer vos os à un âge avancé. 9. Maintenir la santé cardiaque
En plus de maintenir la masse musculaire, la musculation aide également à protéger le cœur en abaissant la tension artérielle et en améliorant la circulation sanguine. 10. Prévenir les blessures
Lorsque vous soulevez des poids, vous renforcez également vos os et vos tissus corporels. Cela peut réduire vos chances de vous blesser. Cet exercice peut également réduire les maux de dos et l'arthrite. 11. Faciliter les mouvements du corps
Grâce à la musculation, vous pouvez bouger vos muscles de manière appropriée et efficace. Ce sport est très utile pour que les membres puissent bouger régulièrement sans donner certaines choses à certaines parties du corps. 12. Améliore l'équilibre
Le renforcement musculaire grâce à la musculation a un impact sur l'équilibre de votre corps. Les muscles deviendront meilleurs pour maintenir l'équilibre et vous rendront plus fort et moins sujet aux chutes. Comment soulever des poids de la bonne façon pour les débutants
Intéressé par la musculation mais encore débutant ? Vous n'avez pas besoin d'être confus car voici quelques conseils avant d'essayer ce sport qui sollicite vos muscles. 1. À la recherche d'un endroit gym approprié
La chose la plus importante avant de faire de la musculation est de trouver un endroit gym qui vous convient. Rechercher si gym L'élu dispose d'installations complètes, d'un programme qui vous convient et d'un entraîneur professionnel. 2. Connaissance de base des outils
Ensuite, vous devez savoir quels outils sont utilisés pour soulever des poids. haltères, kettlebell, et haltère Il existe trois types d'outils qui sont souvent utilisés pour soulever des poids. 3. Toujours s'échauffer
L'échauffement est très important pour éviter les blessures et pour aider à libérer de la force lors de la levée de poids. 4. Soulever avec des muscles
Lorsque vous soulevez des poids, vous n'avez pas à le faire rapidement et assurez-vous que ce sont vos muscles qui soulèvent le poids et non les articulations. Ne balancez pas vos bras pour soulever des poids. 5. Ne retenez pas votre souffle
Parfois, vous pouvez retenir votre souffle tout en faisant cet exercice. Même si vous avez besoin de beaucoup d'oxygène lorsque vous soulevez des poids, n'oubliez pas d'inspirer et d'expirer lorsque vous soulevez des poids. 6. Soulevez le poids lentement
Vous n'avez pas besoin de soulever de très gros poids la première fois que vous faites cet exercice. Utilisez un poids qui, selon vous, est encore capable d'être soulevé et augmentez lentement le poids à mesure que vous vous habituez au poids soulevé. Pour les débutants, vous devez faire cet exercice au moins deux heures et demie par semaine avec des répétitions en une série de huit à 12 répétitions. Tout comme le poids du poids, lentement, vous pouvez également augmenter le nombre de répétitions à 15 répétitions. [[Article associé]] Notes de SehatQ
Soulever des poids a divers avantages pour votre santé physique et mentale. Lorsque vous allez pratiquer ce sport, consultez toujours un médecin si vous souffrez de certaines conditions médicales, telles que les maladies cardiaques et le diabète. Si vous avez des difficultés ou ne comprenez pas votre posture lorsque vous faites de l'haltérophilie, demandez à une personne plus expérimentée ou à l'entraîneur fourni à gym Tu.
