Santé

10 façons d'améliorer la circulation sanguine pour un corps sain

Le sang joue un rôle vital dans la circulation de l'oxygène et des nutriments nécessaires aux cellules dans tout le corps. Pour que les cellules reçoivent correctement l'oxygène et les nutriments, la circulation ou la circulation sanguine doit également être fluide et optimale. Il existe plusieurs façons d'améliorer la circulation sanguine qui doivent être appliquées tous les jours pour un corps sain. Quels sont les moyens d'augmenter le flux sanguin?

Comment améliorer la circulation sanguine pour un corps sain

Avec un peu d'engagement, voici comment fluidifier la circulation et les flux qu'il faut mettre en place :

1. Arrêtez de fumer

Les cigarettes ne profitent pas du tout au corps. L'ingrédient actif des cigarettes, à savoir la nicotine, peut endommager les parois des artères (artères) et épaissir le sang dans le corps. Si vous rencontrez des difficultés pour arrêter de fumer, vous pouvez demander l'aide d'un médecin qui peut vous proposer plusieurs stratégies pour arrêter de fumer.

2. Contrôler la pression artérielle

Comment améliorer la circulation sanguine qui peut avoir tendance à être difficile à faire est de maintenir la pression artérielle. Si la tension artérielle devient élevée et incontrôlable, une personne risque de développer une artériosclérose ou un durcissement des artères – une condition qui peut bloquer la circulation sanguine et augmenter le risque de maladie cardiaque. Vous pouvez également vérifier régulièrement la tension artérielle chez le médecin. La vérification régulière de la pression artérielle peut vous aider à déterminer l'état de santé du système cardiovasculaire et la santé générale du corps.

3. Faire de l'exercice aérobique

La marche aidera à améliorer la circulation sanguine Les exercices d'aérobie comme la course, le vélo, la marche et la natation aident à « insérer » beaucoup d'oxygène dans les muscles. Cela aide le sang à être pompé, renforce le cœur et abaisse la tension artérielle. Vous pouvez faire de l'exercice aérobique pendant 30 minutes par jour, 5 à 7 jours par semaine. Inutile d'être lourd, les exercices d'aérobie comme la marche offrent tout de même des avantages importants pour le corps et la circulation sanguine.

4. Parfois debout si assis trop longtemps

Rester assis pendant de longues heures peut être nocif pour la circulation et la circulation sanguine. Cette habitude malsaine peut affaiblir les muscles des jambes, ralentir le flux sanguin dans cette zone et risquer la formation de caillots sanguins. Envisagez de travailler debout à un bureau en hauteur pour éviter de rester assis pendant de longues périodes. La station debout régulière aide les valves des veines des jambes à pomper le sang vers le cœur.

5. Pratiquez le yoga

Le yoga est un exercice et une activité riches en bienfaits, notamment en aidant à améliorer la circulation sanguine. De nombreux mouvements de yoga aident également à améliorer la circulation sanguine. Par exemple, des mouvements tels que la torsion du corps avec précaution peuvent faire circuler le sang vers les organes du corps.

6. Buvez de l'eau avec diligence

Pour faciliter la circulation sanguine, vous devez également toujours rester hydraté en buvant suffisamment d'eau. La recommandation générale concernant la consommation d'eau est de 8 à 10 verres d'eau par jour. Cependant, il est conseillé de boire immédiatement si vous avez soif, surtout pendant l'exercice ou s'il fait très chaud.

7. Faire s'accroupit

S'accroupir est l'un des exercices les plus populaires pour entraîner les muscles du bas du corps. Qui sait, s'accroupit C'est aussi un moyen efficace et facile d'améliorer la circulation sanguine. Non seulement cela, cet exercice aide également à abaisser la glycémie et à traiter les maux de dos.

8. Consommation assidue de légumes et de fruits

Manger des légumes et des fruits facilitera la circulation sanguine.Une façon de vivre une vie saine, facile et peu coûteuse est d'être diligent dans la consommation de légumes et de fruits. La consommation de ces aliments végétaux aide à « nettoyer » les vaisseaux sanguins – conduisant ainsi à une circulation sanguine plus fluide. La consommation régulière de légumes et de fruits aide également à contrôler le poids et à contrôler le cholestérol. Réduisez l'utilisation de sel dans les aliments pour une circulation fluide. Les graisses saturées, qui sont l'un des principaux ennemis du cœur, doivent également être évitées.

9. Maintenir un poids corporel idéal

La chose la plus importante pour maintenir un poids corporel idéal est un corps en meilleure santé, y compris un moyen d'améliorer la circulation sanguine. Le lien entre un poids corporel idéal et une circulation sanguine plus fluide a également été prouvé dans la recherche médicale. Avec engagement et constance, vous devez combiner déficit calorique et exercice physique pour vous aider à perdre du poids efficacement.

10. Boire du thé

Le thé n'est pas seulement l'une des meilleures boissons pour commencer la journée. La teneur en antioxydants du thé aide également à stimuler la santé du cœur et des vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine. Les types de thé les plus associés à cet avantage sont le thé vert et le thé noir.

Quels aliments pour améliorer la circulation sanguine ?

Certains aliments pour améliorer la circulation sanguine, à savoir :
  • Grenade
  • Oignon
  • Cannelle
  • Ail
  • Poissons gras, y compris les sardines fraîches, le saumon, le thon et le maquereau
  • Bit
  • Curcuma
  • Légume vert
  • Oranges et autres agrumes
  • Tomates
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Notes de SehatQ

Comment améliorer la circulation sanguine ci-dessus, vous pouvez appliquer pour une circulation fluide et un corps sain. Si vous avez encore des questions sur la façon d'améliorer la circulation sanguine, vous pouvez demander au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. L'application SehatQ est disponible gratuitement sur Appstore et Playstore qui fournit des informations fiables sur les modes de vie sains