Quels mouvements d'échauffement faites-vous avant de nager ?
tu peux faire saut comme échauffement avant la baignade La référence pour un exercice d'échauffement efficace est de pouvoir transpirer un peu avant d'entrer dans la piscine. Différent des autres sports, l'échauffement avant la baignade peut se faire sur terre (au bord de la piscine) ou dans la piscine elle-même. Ce qui suit est une liste des mouvements d'échauffement sur terre qui sont effectués avant de nager :Saut
A part faire du sportsaut ou à la corde à sauter, vous pouvez également la remplacer par du saut ou du jogging sur place.Bras oscillants
Écartez vos bras aussi large que possible, puis balancez-les dans un mouvement circulaire synchrone entre vos mains droite et gauche.Planche
Positionnez-vous comme une pompe, mais vos bras sont tendus et vous devez tenir cette position le plus longtemps possible.Étirement du genou à la poitrine
Allongez-vous sur le sol avec le dos détendu et droit, puis tirez vos genoux vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le bas du dos.Étirement des ischio-jambiers
Gardez votre poitrine droite et maintenez une cambrure dans le bas du dos lorsque vous vous penchez en avant, puis maintenez cette position pendant quelques secondes.Boucle des ischio-jambiers
Placez les deux pieds sur le ballon de stabilité avec vos hanches levées. Gardez votre tronc et vos abdominaux serrés, tirez vos talons vers votre corps et gardez vos hanches hautes.
Quels sont les risques si vous ne vous échauffez pas ?
Sans échauffement, des blessures à l'épaule peuvent survenir après la natation. Connaître les mouvements d'échauffement à faire avant de nager ne suffit pas. Vous devez le faire régulièrement chaque fois que vous voulez nager, que ce soit avant un match ou un exercice régulier. La raison en est que lorsque vous ne vous échauffez pas avant de nager, le corps sera plus sensible aux blessures qui surviennent généralement après la pratique de ce sport, telles que :1. Blessure à l'épaule
Ce n'est un secret pour personne que l'épaule est la zone la plus fiable lorsque vous nagez, donc cette zone est également la plus sujette aux blessures. Cette blessure est généralement causée par une fatigue excessive ou les muscles des épaules sont obligés de travailler dur lorsque vous balancez vos bras en nageant sans vous échauffer. Les types de blessures à l'épaule qui peuvent vous arriver comprennent :- Coiffe des rotateurs pincée : le muscle de l'omoplate est pincé, provoquant une douleur lorsque vous levez la main.
- Tendinite du biceps : Le tendon du biceps (avant-bras) devient enflammé et provoque des douleurs.
Instabilité de l'épaule : les muscles entourant l'articulation de l'épaule sont incapables de maintenir la « bosse de l'épaule » en place
- le lieu.