Échauffez-vous avant de nager pour éviter les blessures

Faire des mouvements d'échauffement avant de nager vise à réduire les risques de blessures. L'échauffement est une activité effectuée pour activer les muscles et accélérer le rythme cardiaque afin qu'il soit prêt à être conduit encore plus rapidement lorsque vous faites de l'exercice. Si vous ne vous échauffez pas, vos muscles et votre fréquence cardiaque augmenteront soudainement, ce qui rendra votre corps surpris et plus sujet aux blessures. Des échauffements musculaires spéciaux peuvent empêcher vos muscles de s'étirer, ce qui entraîne des crampes ou des entorses. Pendant ce temps pour le cœur, le chauffage rendra votre respiration plus régulière lorsque vous êtes dans l'eau.

Quels mouvements d'échauffement faites-vous avant de nager ?

tu peux faire saut comme échauffement avant la baignade La référence pour un exercice d'échauffement efficace est de pouvoir transpirer un peu avant d'entrer dans la piscine. Différent des autres sports, l'échauffement avant la baignade peut se faire sur terre (au bord de la piscine) ou dans la piscine elle-même. Ce qui suit est une liste des mouvements d'échauffement sur terre qui sont effectués avant de nager :

Saut
A part faire du sportsaut ou à la corde à sauter, vous pouvez également la remplacer par du saut ou du jogging sur place.
Bras oscillants
Écartez vos bras aussi large que possible, puis balancez-les dans un mouvement circulaire synchrone entre vos mains droite et gauche.
Planche
Positionnez-vous comme une pompe, mais vos bras sont tendus et vous devez tenir cette position le plus longtemps possible.
Étirement du genou à la poitrine
Allongez-vous sur le sol avec le dos détendu et droit, puis tirez vos genoux vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le bas du dos.
Étirement des ischio-jambiers
Gardez votre poitrine droite et maintenez une cambrure dans le bas du dos lorsque vous vous penchez en avant, puis maintenez cette position pendant quelques secondes.
Boucle des ischio-jambiers
Placez les deux pieds sur le ballon de stabilité avec vos hanches levées. Gardez votre tronc et vos abdominaux serrés, tirez vos talons vers votre corps et gardez vos hanches hautes.

Idéalement, cet échauffement à terre est effectué pendant un minimum de 10 minutes. Pour des résultats optimaux, combinez plusieurs mouvements avec chaque mouvement d'une durée de 40 secondes à 1 minute. Outre sur le terrain, le chauffage peut également se faire directement dans la piscine. Cependant, cela est généralement fait par des athlètes professionnels, surtout avant de participer à un match, ou au moins sous la supervision d'un instructeur expérimenté. Quels sont les mouvements d'échauffement que l'on peut faire directement dans cette piscine ? Le mouvement d'échauffement ressemble à une nage normale, mais commence par une intensité plus lente et un battement des mains sans hâte. À un moment donné, il faut augmenter sa vitesse de 2x100 mètres pour avoir l'impression d'être dans une course et finir par nager 200 mètres à un rythme modéré. Le chauffage de la piscine se fait idéalement pendant 30 minutes.

Quels sont les risques si vous ne vous échauffez pas ?

Sans échauffement, des blessures à l'épaule peuvent survenir après la natation. Connaître les mouvements d'échauffement à faire avant de nager ne suffit pas. Vous devez le faire régulièrement chaque fois que vous voulez nager, que ce soit avant un match ou un exercice régulier. La raison en est que lorsque vous ne vous échauffez pas avant de nager, le corps sera plus sensible aux blessures qui surviennent généralement après la pratique de ce sport, telles que :

1. Blessure à l'épaule

Ce n'est un secret pour personne que l'épaule est la zone la plus fiable lorsque vous nagez, donc cette zone est également la plus sujette aux blessures. Cette blessure est généralement causée par une fatigue excessive ou les muscles des épaules sont obligés de travailler dur lorsque vous balancez vos bras en nageant sans vous échauffer. Les types de blessures à l'épaule qui peuvent vous arriver comprennent :

Coiffe des rotateurs pincée : le muscle de l'omoplate est pincé, provoquant une douleur lorsque vous levez la main.
Tendinite du biceps : Le tendon du biceps (avant-bras) devient enflammé et provoque des douleurs.
Instabilité de l'épaule : les muscles entourant l'articulation de l'épaule sont incapables de maintenir la « bosse de l'épaule » en place
le lieu.

2. Blessures au bas du corps

Les parties inférieures du corps impliquées dans la natation sont le bas du dos et les genoux. Les blessures que vous pourriez subir sont également impliquées dans cette section, telles que les blessures aux tendons ou aux ligaments du genou, également appelées blessures au genou. genou des brasseurs. Même si ça s'appelle genou des brasseurs, La douleur de cette blessure peut également irradier vers les hanches en raison de l'inflammation des tendons ici. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

D'autres blessures au bas du corps peuvent inclure des douleurs dans le bas du dos, comme un problème de disque lombaire ou un autre problème à la jonction entre la colonne vertébrale et le bassin, appelé spondylolyse. Cette condition se produit principalement en raison de l'absence d'échauffement, de sorte que les muscles du bas du dos sont tirés lorsque vous faites un coup de pied de dauphin. Pour en savoir plus sur le risque de blessure en nageant sans échauffement, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.