Santé

15 aliments améliorant le sperme pour vous rendre plus fertile !

Comment augmenter le nombre de spermatozoïdes, bien sûr, les hommes doivent savoir, en particulier ceux qui aspirent à la présence d'un bébé. Parce que, plus le nombre de spermatozoïdes est sain, cela augmente encore les chances de grossesse. Manger des aliments qui stimulent le sperme est l'un des moyens les plus puissants de produire du sperme en abondance. Alors, quels types d'aliments pour augmenter le nombre de spermatozoïdes ? Consultez les informations suivantes.

Aliment stimulant le sperme

Il existe différents types d'aliments que vous pouvez consommer, bien sûr, équilibrés avec le bon régime, pour augmenter le nombre de spermatozoïdes, tels que :
  • huître
  • Grains entiers
  • Mouler
  • Thon
  • Des noisettes
  • Viande de poulet
  • Brocoli
La raison pour laquelle ces aliments peuvent augmenter le nombre de spermatozoïdes est leur contenu nutritionnel. Pour plus de détails, consultez le contenu nutritionnel des aliments améliorant le sperme suivants :

1. Zinc

Il a été démontré que le zinc joue un rôle important dans l'amélioration de la qualité du sperme. Les hommes qui ont des problèmes de fertilité ont tendance à avoir de faibles niveaux de zinc dans leur corps. C'est pourquoi, manger des aliments contenant du zinc peut être un moyen d'augmenter le sperme. En plus des huîtres, vous pouvez manger des aliments qui contiennent du zinc, tels que :
  • Viande rouge et volaille
  • Les crustacés, comme les crabes et les homards
  • Des noisettes
  • Produits à grains entiers
  • Du lait

2. Acide folique

Non seulement pour les femmes, l'acide folique est également un nutriment recommandé pour augmenter le nombre de spermatozoïdes dans le sperme. Un faible taux d'acide folique peut endommager les cellules de l'ADN dans le sperme, la densité du sperme et le nombre de spermatozoïdes. Certains aliments qui contiennent de l'acide folique et que vous pouvez consommer comprennent :
  • Légumes, comme les épinards, la laitue romaine, asperges aux choux de Bruxelles
  • Fruits, comme la papaye, la banane et l'avocat
  • Des noisettes
  • Aliments à base de farine, comme le pain et les pâtes

3. Vitamine B12

La vitamine B12 est un nutriment essentiel qui est bon pour la santé globale des spermatozoïdes. Des études montrent que la vitamine B12 peut augmenter la motilité des spermatozoïdes (motilité) et le nombre de spermatozoïdes. De plus, la vitamine B-12 réduit également la possibilité d'endommager les spermatozoïdes. Pour essayer un moyen efficace d'augmenter le sperme, essayez les aliments fertilisants suivants qui contiennent beaucoup de vitamine B12.
  • Poissons et autres fruits de mer, en particulier les crustacés
  • Viande et volaille, en particulier le foie
  • Oeufs et lait
  • Levure nutritionnelle

4. Fruits qui contiennent de la vitamine C

Les oranges peuvent également être un aliment améliorant le sperme. Les fruits qui contiennent de la vitamine C sont inclus dans le type de fruit améliorant le sperme en raison de leur teneur en antioxydants. La teneur en antioxydants peut protéger les spermatozoïdes des radicaux libres. Cela peut augmenter le nombre de spermatozoïdes sains dans le sperme. Certains fruits améliorant le sperme qui contiennent de la vitamine C comprennent :
  • Orange
  • Poivre doux
  • kiwi
  • fraise
  • cantaloup
  • Tomates
De plus, vous pouvez également manger des légumes qui contiennent de la vitamine C comme le brocoli, le chou, les pommes de terre et le chou.

5. Vitamine D

Le nombre de spermatozoïdes est également influencé par les niveaux de testostérone. Eh bien, la vitamine D contenue dans les aliments stimulant la testostérone peut également augmenter le nombre de spermatozoïdes. Cependant, aucune étude ne peut prouver qu'une faible teneur en vitamine D affecte la mauvaise qualité du sperme. Cependant, pour ceux d'entre vous qui souhaitent augmenter les niveaux de testostérone et le nombre de spermatozoïdes, voici des aliments riches en vitamine D qui peuvent être consommés tous les jours :
  • Poissons, comme le saumon et le thon
  • Foie de boeuf
  • Du fromage
  • Jaune d'œuf
  • Yaourt
  • Mouler

6. Vitamine E

Le brocoli contient de la vitamine E qui peut augmenter le sperme.La vitamine E est connue depuis longtemps comme l'une des vitamines qui peuvent augmenter la fertilité. La vitamine E elle-même a une capacité que les autres vitamines n'ont pas, à savoir protéger les spermatozoïdes des dommages qui peuvent rendre les hommes infertiles. Les aliments riches en vitamine E peuvent aider à augmenter le nombre de spermatozoïdes, tels que :
  • Les huiles végétales, telles que l'huile de maïs, l'huile carthame, et huile de soja
  • Des noisettes
  • Légumes verts, brocoli et épinards

7. Coenzyme Q10

Cet antioxydant, également connu sous le nom de CoQ10, est nécessaire au fonctionnement de toutes les cellules. La recherche a montré que la coenzyme Q10 peut augmenter le nombre de spermatozoïdes chez les hommes diagnostiqués avec l'infertilité. Par conséquent, manger les aliments suivants a la possibilité d'augmenter le nombre de spermatozoïdes.
  • Viande et volaille, en particulier bœuf et poulet
  • Poisson, comme hareng et truite
  • Huile végétale
  • Noix et graines de tournesol

8. Acide D-aspartique

Les acides aminés jouent un rôle important dans la régulation des hormones sexuelles mâles, telles que les niveaux de testostérone. Plusieurs études ont montré que l'acide D-aspartique peut augmenter la motilité (mouvement) des spermatozoïdes. Vous pouvez obtenir de l'acide D-aspartique en mangeant des aliments tels que :
  • Viande et volaille
  • ufs et produits laitiers, tels que fromage, lait écrémé, yaourt
  • Fruits frais ou secs

9. Acides gras oméga-3

Les oméga-3 ont de nombreux bienfaits pour la santé. Manger des aliments riches en oméga 3 peut vous aider à augmenter le nombre de spermatozoïdes, à améliorer leur motilité et leur forme (morphologie). Certains aliments qui contiennent des oméga-3, entre autres :
  • Autres poissons et fruits de mer, dont saumon, thon, hareng, sardines
  • Des noisettes
  • Huile végétale
  • Yaourt

10. L-arginine

En plus de l'acide D-aspartique, un autre acide aminé qui joue un rôle important dans la fertilité masculine est la L-arginine. Dans votre corps, la L-arginine se transformera en oxyde nitrique et améliorera la fonction des spermatozoïdes. Cependant, gardez à l'esprit que consommer trop de L-arginine peut en fait réduire le mouvement des spermatozoïdes. C'est pourquoi, si vous souhaitez prendre des suppléments de L-arginine, assurez-vous de consulter votre médecin. En plus des suppléments, il existe plusieurs aliments qui contiennent de la L-arginine, notamment :
  • Viande et volaille
  • Noix et graines comme les graines de citrouille et les arachides
  • Les produits laitiers

10. Graines Fenugrec

Un aliment qui est censé augmenter également le nombre de spermatozoïdes est l'extrait de graines Fenugrec.Extrait de graines Fenugrec considéré comme efficace pour augmenter la quantité de testostérone chez les hommes. Cela affecte bien sûr également le nombre de spermatozoïdes que les testicules sont capables de produire. Cependant, il reste encore de nombreuses études à faire pour prouver l'efficacité de l'extrait de graines Fenugrec en augmentant le nombre de spermatozoïdes. La raison en est qu'une étude dit que les graines de Fenugrec ne peut que maintenir la santé de la testostérone.

11. Racine d'Ashwagandha

Une étude a porté sur des personnes interrogées qui ont consommé 5 grammes de poudre de racine d'ashwagandha pendant trois mois. En conséquence, ils ont connu une augmentation significative du nombre de spermatozoïdes. Ainsi, la consommation de racine d'ashwagandha peut être un moyen d'augmenter le sperme, ce qui est important d'essayer. En fait, la racine d'ashwagandha est un remède à base de plantes qui a des propriétés antioxydantes. Cependant, comme les recherches sont encore limitées, il est conseillé de consulter un médecin avant de le prendre.

12. Racine de maca

Lepidium meyenii, ou mieux connu sous le nom de racine de maca, a été montré pour augmenter la fertilité masculine. Cependant, d'autres études doivent être faites pour le prouver. La racine de maca n'est pas considérée comme augmentant l'hormone testostérone. Mais une autre étude le prouve, la racine de maca peut augmenter le nombre et le mouvement des spermatozoïdes.

13. Racine de ginseng

On pense que les suppléments de ginseng peuvent affecter plusieurs facteurs des spermatozoïdes, tels que leur nombre et leur mouvement. Ginsénoside, l'ingrédient actif du ginseng, peut stimuler l'oxyde nitrique. N'oubliez pas que vous devez d'abord consulter votre médecin avant de consommer du ginseng. La raison en est que le ginseng peut affecter la tension artérielle et provoquer d'autres effets secondaires dangereux.

14. Ail

L'ail est inclus dans la liste des aliments stimulant le sperme car il contient du sélénium et de l'allicine. Les deux substances sont censées augmenter le flux sanguin vers les organes reproducteurs masculins, y compris les testicules en tant que « usine » de sperme. Le sang fonctionne pour transporter l'oxygène et les nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Des testicules correctement nourris faciliteront la production de sperme et le sperme peut être produit en grande quantité.

15. Grenade

Le prochain aliment qui augmente le nombre de spermatozoïdes est la grenade. Ce fruit frais contient des antioxydants censés augmenter le nombre et la qualité de votre sperme. Non seulement cela, on pense également que la grenade est capable d'augmenter la libido ou l'excitation sexuelle.

De bonnes habitudes pour améliorer la santé du sperme

En plus de manger une variété d'aliments et de fruits qui stimulent le sperme, il existe plusieurs autres façons d'augmenter le nombre de spermatozoïdes, comme :

1. Faire de l'exercice

En plus d'être bon pour la santé, faire de l'exercice régulièrement peut augmenter la testostérone et la fertilité. Diverses études ont prouvé que l'exercice régulier peut améliorer la santé des spermatozoïdes.

2. Contrôler le stress

Dans diverses études, il a été prouvé que les troubles mentaux de stress peuvent interférer avec la satisfaction sexuelle et également réduire la fertilité masculine. Ceci est causé par l'hormone cortisol qui peut interférer avec le sperme.

Les aliments qui peuvent réduire le nombre de spermatozoïdes

Certains aliments sont connus pour avoir un effet négatif sur la production de sperme s'ils sont consommés en excès. C'est pourquoi, en plus de comprendre quels nutriments sont pour augmenter le sperme, il est également important de connaître les aliments qui peuvent réduire le sperme. De cette façon, vous pouvez l'éviter. L'alcool est connu comme l'une des boissons qui peuvent réduire le nombre de spermatozoïdes. En plus de l'alcool, certains aliments qui diminuent la production de spermatozoïdes comprennent :
  • Lait de soja
  • Sauce soja
  • Miso (soupe de soja japonaise)
  • Tempé
  • Savoir

Notes de SehatQ

En plus de consommer des aliments améliorant le sperme, il existe d'autres moyens de faire en sorte que le sperme soit de haute qualité et plus fertile. Les changements de mode de vie, tels que l'alimentation et l'arrêt du tabac, peuvent également augmenter le nombre de spermatozoïdes. Consultez un médecin pour connaître les différentes mesures que vous pouvez prendre pour augmenter la quantité de sperme. De plus, il faut aussi noter que la quantité de sperme que beaucoup ne sont pas toujours directement proportionnelle à la qualité. Vous pouvez avoir un nombre de spermatozoïdes abondant, mais vous devez toujours déterminer quel pourcentage de spermatozoïdes sont sains. C'est pourquoi, vous devez également penser à la qualité du sperme lui-même. Faites un test de fertilité, surtout si vous et votre partenaire prévoyez une grossesse. Vous avez des questions sur la santé reproductive ? Vous pouvezdemander directementavec des médecins experts dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant surApp Store et Google Play.