10 exercices pour rétrécir le ventre et les cuisses, tout le monde peut essayer

Le ventre et les cuisses idéaux peuvent être atteints par tout le monde à condition que les exercices qui peuvent modeler ces deux zones soient effectués régulièrement. Des exemples d'exercices qui peuvent rétrécir le ventre et les cuisses comprennent les squats, les fentes, les planches et les burpees. En plus de faire de l'exercice régulièrement, vous devez également changer votre mode de vie pour le rendre plus sain en choisissant un apport nutritionnel équilibré et en évitant les apports qui peuvent faire grossir vos cuisses et votre ventre. Voici des conseils pour affiner les abdominaux et les cuisses, que vous pouvez essayer à la maison.

Exercice pour réduire le ventre et les cuisses

Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour rétrécir vos cuisses et votre ventre. La plupart d'entre eux peuvent être effectués à la maison et ne nécessitent pas d'équipement difficile à trouver. Ceci est un exemple d'exercice pour rétrécir le ventre et les cuisses qui peut être essayé.

1. S'accroupir

Position du squat Voici comment faire le bon squat.

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Pliez lentement vos genoux pour former un angle d'environ 90 degrés ou comme si vous étiez assis sur une chaise sans chaise • La position des mains peut être redressée vers l'avant.
Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position d'origine
Répétez le mouvement plusieurs fois

2. Fentes

Position fentes Voici comment faire les bonnes fentes.

Tenez-vous droit, puis avancez d'un pied.
Après cela, pliez les deux jambes pour former un angle d'environ 90° en même temps.
Faites attention à la position du genou de la jambe arrière afin qu'il reste droit lorsqu'il est plié et que la position du genou avant ne dépasse pas la pointe du pied.
Lorsque les jambes se plient, la position du corps reste droite.
Remettez la jambe dans sa position initiale et répétez ce mouvement plusieurs fois.

3. Ponts

Ponts de position C'est la bonne façon de faire des ponts.

Dormez en décubitus dorsal sur une surface plane.
Placez vos mains à vos côtés dans une position droite.
Pliez vos genoux.
Soulevez votre corps avec vos mains toujours sur le tapis.
Maintenez cette position pendant 30 secondes.

4. Burpees

Étapes pour faire des burpees Voici comment faire les bons burpees.

Prenez une position accroupie, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit.
Placez vos bras au milieu de vos jambes jusqu'à ce que vos paumes touchent le sol.
Centrez votre poids sur vos mains et étirez vos jambes en arrière, de manière à vous positionner comme si vous faisiez une pompe.
Faites un push up une fois puis revenez à une position accroupie avec un saut.
Lève-toi, lève les mains et saute
Après l'atterrissage, accroupissez-vous dans la position d'origine et répétez le mouvement depuis le début.

5. Squat saut

Étapes du Squat Jump Voici comment faire le bon squat jump.

Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches.
Pliez vos mains, puis placez-les derrière votre tête.
Abaissez votre corps en position accroupie.
Sautez aussi haut que possible et après l'atterrissage, revenez en position accroupie et recommencez.
Pendant ce mouvement, assurez-vous que vos mains sont toujours pliées derrière votre tête.

6. Planche

Position de la planche Comment faire la bonne planche est avec les étapes suivantes.

Trouvez une surface plane et confortable.
Positionnez le corps sur le ventre, mais ne collez pas à la surface du sol. Soutenez le corps avec les deux bras.
La position correcte du bras lors de l'appui est orienté vers l'avant et pliant le coude pour former 90 degrés.
La position des jambes droites en arrière, les pieds reposant sur la pointe des orteils.
La position du visage vers le bas et les épaules sont dans une position détendue.
Assurez-vous que votre corps est droit de la tête aux pieds.
Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez.

7. Craquements

Position crunches Comment faire les crunches sont avec les étapes suivantes.

Dormez en décubitus dorsal sur une surface plane.
Pliez vos genoux et vos mains. Placez vos mains derrière votre tête.
Soulevez vos épaules jusqu'à ce qu'elles ne touchent plus le sol, puis abaissez-les lentement.
Lorsque vous haussez les épaules, gardez vos mains derrière votre tête.
Ne bougez pas votre cou jusqu'à ce que votre menton soit près de votre poitrine.

8. HIIT cardio

Entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT) est une forme d'exercice cardio qui s'effectue en peu de temps (généralement 20 minutes), mais à une intensité très élevée. Les entraînements HIIT n'ont pas de mouvements spécifiques. Vous pouvez combiner différents mouvements sportifs comme vous le souhaitez. La clé est dans l'intervalle entre l'exercice intense et moins intense. L'exemple est :

Pédalez aussi fort que possible sur un vélo stationnaire pendant 30 secondes, puis pédalez lentement pendant quelques minutes. Cela comptera comme un cycle. Dans un exercice, vous pouvez faire 4 à 6 cycles.
Sprintez ou courez aussi vite que possible pendant 30 secondes, puis courez pendant quelques minutes.
Le HIIT est très efficace pour brûler les graisses, y compris au niveau du ventre et des cuisses, afin de les rendre plus minces.

9. Vélo

Que vous fassiez du vélo à l'extérieur ou que vous vous entraîniez sur un vélo stationnaire à la maison, cet exercice est efficace pour développer les muscles des cuisses. S'il est pratiqué régulièrement, le vélo peut également aider les personnes qui mènent une vie sédentaire, ainsi que perdre du poids et de la masse grasse dans le corps.

10. Monter et descendre les escaliers

Ce sport peut paraître simple. Mais apparemment, l'exercice de monter et descendre les escaliers est très bon pour entraîner les muscles des cuisses et des jambes. Ce mouvement est également bon pour la santé cardiaque et soutiendra le processus de perte de poids. Avant de faire de l'exercice, n'oubliez pas de vous échauffer correctement pour réduire les risques de blessures. Vous devez également vous refroidir pour accélérer le processus de guérison des tissus et des cellules endommagés pendant le processus d'exercice. [[Article associé]]

Une autre façon de réduire les cuisses et le ventre

L'exercice est important pour façonner les cuisses et le ventre pour être plus minces. Mais pour que les résultats obtenus soient plus leviers et puissent durer sur le long terme, il faut aussi vivre une hygiène de vie plus saine. Voici quelques conseils pour rétrécir les cuisses et le ventre en plus de l'exercice.

• Choisissez une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel

Comment rétrécir le ventre et les cuisses à long terme est d'atteindre le poids corporel idéal. En plus de l'exercice, cela peut être réalisé en mangeant une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel. Pour affiner le ventre et les muscles, augmentez l'apport de protéines et de fibres dans votre assiette. Les protéines aideront à accélérer la construction musculaire et à vous sentir rassasié plus longtemps. La même chose peut être fournie par la fibre. Les fibres prennent plus de temps à être digérées par le corps, elles peuvent donc vous garder rassasié plus longtemps et limiter automatiquement l'apport calorique excessif dans le corps.

• Boire beaucoup d'eau

L'eau n'a pas de calories, elle convient donc comme boisson principale pour les personnes qui limitent leurs calories quotidiennes. Boire suffisamment d'eau empêchera également la déshydratation, de sorte que vous pouvez avoir plus d'énergie pendant l'exercice.

• Évitez les boissons riches en calories

Les calories contenues dans les boissons sont l'une des sources d'excès de calories que les gens oublient souvent. Les sodas, le café, le lait, le thé sucré, les jus de fruits, l'alcool et les boissons énergisantes sont riches en calories et en sucre. Par conséquent, si vous souhaitez obtenir un ventre et des cuisses minces, évitez ou limitez la consommation de ces boissons. Non seulement en ce qui concerne les calories, vous limiter à cet apport réduira également votre risque de développer un diabète à cause de l'excès de sucre.

• Niveaux de stress inférieurs

En cas de stress, la production de l'hormone cortisol dans le corps augmentera. En excès, cette hormone peut déclencher l'accumulation de graisse dans la région abdominale. Pour le ramener vers le bas, les niveaux de stress dans le corps doivent également être réduits. La méthode peut être variée. Vous pouvez faire du yoga, méditer ou même simplement vous adonner à un passe-temps relaxant.

• Assez de repos

Tout comme lorsque vous êtes stressé, le manque de sommeil déclenchera également une augmentation de la production de l'hormone cortisol dans le corps. Le même effet se produira, à savoir l'accumulation de graisse dans la région abdominale. Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui veulent avoir un ventre plus plat, ne sous-estimez pas l'importance de se reposer suffisamment. Si vous voulez en savoir plus sur comment réduire les cuisses et le ventre selon les conseils de santé, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.