La respiration est une activité importante pour le corps et se fait à notre insu, voire sans être enseignée. La plupart d'entre nous depuis l'enfance sont habitués à respirer en utilisant la respiration thoracique tous les jours. Mais saviez-vous qu'il existe une forme de respiration plus saine qui est pratiquée même lorsque nous venons de naître ? Cette technique de respiration est appelée respiration abdominale ou respiration diaphragmatique. En fait, nous respirons par le ventre à la naissance. Lorsqu'un bébé pleure fort à sa sortie de l'utérus, il pleure en respirant par le ventre. Mais avec l'âge, la respiration abdominale commence à être remplacée par la respiration thoracique. [[Article associé]]
Alors, qu'est-ce que la respiration du ventre?
La respiration abdominale est une technique de respiration qui utilise le diaphragme (le muscle qui sépare le cœur et les poumons des organes abdominaux). Par conséquent, cette technique est également connue sous le nom de respiration diaphragmatique.
Avantages de la respiration gastrique
La respiration en utilisant les muscles abdominaux présente de nombreux avantages et bénéfices. La première est que vous pouvez inspirer et expirer plus longtemps. Par conséquent, cette technique est souvent utilisée par les chanteurs ainsi que par les orateurs publics. La respiration diaphragmatique permet également aux chanteurs et aux locuteurs de produire des voix fortes sans se faire mal à la gorge. De plus, cette respiration présente également des avantages pour la santé. Voici les avantages.
- Vous aide à vous sentir détendu, réduit les effets nocifs des hormones de stress
- Aide à gérer le stress dû à des événements traumatisants
- Ralentir le rythme cardiaque
- Abaisser la tension artérielle
- Améliore la stabilité des muscles abdominaux de l'abdomen et du dos
- Augmenter la capacité du corps à faire des exercices intenses
- Réduire le risque de fatigue musculaire et de blessure musculaire
- Ralentit la respiration, donc il ne consomme pas beaucoup d'énergie
Comment pratiquer la respiration du ventre
Parce qu'il a de nombreux avantages qui sont bons pour la santé, il est dommage de manquer cette technique de respiration. De plus, si vous êtes stressé, cette respiration peut vous aider à vous détendre davantage. Voici comment pratiquer la respiration abdominale :
- Allongez-vous sur le dos sur une surface plane avec les genoux pliés. Vous pouvez utiliser des oreillers sous votre tête et vos genoux pour vous soutenir et rendre votre position plus confortable.
- Détendez vos épaules.
- Placez une main sur le haut de la poitrine et l'autre sur le ventre, juste en dessous des côtes.
- Inspirez lentement par le nez en laissant entrer l'air. La main sur votre poitrine doit rester immobile, tandis que la main sur votre ventre doit se lever.
- Serrez vos muscles abdominaux et laissez-les tomber vers l'intérieur pendant que vous expirez par les lèvres. Abaissez vos mains sur votre ventre jusqu'à la position de départ.
- Continuez à respirer ainsi pendant toute la durée de votre exercice de respiration.
Nous vous recommandons de faire cet exercice 10 à 20 fois par jour. Faites cet exercice dans un endroit calme, ne vous inquiétez pas si vous ne le faites pas correctement car cela peut être stressant. Videz simplement votre esprit des choses qui vous stressent. Restez concentré sur le son et le rythme de votre respiration et essayez de le faire à la même heure chaque jour pour en faire une routine. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Si vous y êtes habitué, vous pouvez pratiquer la respiration abdominale en étant assis sur une chaise. Cela augmentera le défi dans les exercices de respiration diaphragmatique. Une fois que vous maîtrisez bien la respiration abdominale en position couchée et assise, vous pouvez la pratiquer tout en faisant vos activités quotidiennes. Comme lorsque vous marchez, montez des escaliers, faites de l'exercice pour porter des poids. Plus vous le pratiquez, plus vous respirerez inconsciemment de cette façon tout le temps.
