L'hormone du bonheur se compose de plusieurs types, dont la dopamine. Les niveaux de dopamine peuvent être augmentés naturellement. Cet article expliquera ce qu'est l'hormone dopamine, les risques de faibles niveaux et comment augmenter la dopamine naturellement.
Qu'est-ce que la dopamine ?
La dopamine est un composé chimique (neurotransmetteur) et une hormone dans le corps qui est associé à des sentiments de bonheur et de plaisir. En tant que neurotransmetteur, la dopamine est responsable de la transmission de messages entre les cellules nerveuses. Avec la sérotonine, les endorphines et l'ocytocine, la dopamine est connue sous le nom de
hormones heureuses ou l'hormone du bonheur, car elle affecte le plaisir que nous ressentons. Le rôle de la dopamine n'est pas seulement lié au bonheur. Lorsque la dopamine est libérée dans le cerveau, elle crée des sensations de vigilance et d'éveil. Certaines des fonctions exercées par ce neurotransmetteur sont :
- Comment le cerveau apprend des choses
- Motivation personnelle
- Rythme cardiaque
- Fonction des vaisseaux sanguins et de la circulation sanguine
- Fonction rénale
- Processus d'allaitement
- Cycle de sommeil
- Humeur
- Contrôle des nausées et des vomissements
- Processus douloureux
- Mouvement du corps
Dangers lorsque les niveaux de dopamine sont déséquilibrés
Trop peu ou trop de dopamine peut être nocive pour le corps et a été liée à une variété de conditions mentales et médicales. Si trop peu, certains symptômes apparaissent, à savoir :
- C'est dur de se réveiller
- Difficile de se concentrer
- Manque de motivation
- Difficile à déplacer
Pendant ce temps, si les niveaux sont excessifs, une personne présentera plusieurs signes, tels que :
- Fou de joie (manie)
- Hallucinations (voir ou entendre des choses qui ne sont pas vraiment là)
- Illusions (croire à quelque chose qui n'est pas réel)
Dopamine et troubles mentaux
Certains troubles mentaux ont également été liés à des problèmes de niveaux de dopamine. Ces troubles mentaux, à savoir :
1. Schizophrénie
La dopamine est associée aux hallucinations et aux délires, deux marqueurs de la schizophrénie. Les hallucinations et les délires peuvent résulter d'une libération trop élevée de dopamine dans certaines parties du cerveau.
2. Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention
Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention ou TDAH est un trouble chez les enfants qui affecte la façon dont ils concentrent leur attention et se caractérise par un manque de maîtrise de soi. Plusieurs études ont montré que le TDAH peut survenir en raison d'un manque de dopamine dans le corps de l'enfant.
3. Dépression
La dépression est peut-être le trouble mental le plus connu. Certains des symptômes qui surviennent lorsqu'une personne est déprimée sont le sentiment que personne ne s'en soucie, la tristesse constante, la perte de motivation et la perte d'intérêt pour tout. Les experts pensent que les symptômes de la dépression sont liés à un dysfonctionnement du système dopaminergique. Ce dysfonctionnement peut également être affecté par le stress, la douleur ou le traumatisme d'événements passés.
Comment augmenter la dopamine naturellement
Généralement, les niveaux de dopamine sont bien régulés dans le système nerveux. Cependant, certaines personnes peuvent souffrir d'une carence en ce composé. Oubliez les drogues dangereuses, il existe plusieurs façons d'augmenter les niveaux de dopamine dans le corps, telles que :
1. Consommation d'aliments riches en protéines
Les protéines sont constituées d'une variété d'acides aminés. L'un d'eux est la tyrosine, un acide aminé important dans la production de dopamine. La tyrosine peut également être fabriquée à partir d'autres acides aminés, à savoir :
phénylalanine. La tyrosine et la phénylalanine se trouvent toutes deux dans les aliments riches en protéines, tels que les œufs, la viande, les produits à base de soja, y compris le tempeh, et les produits laitiers.
2. Réduire les graisses saturées
Des études chez l'animal ont révélé qu'une consommation excessive de graisses saturées peut interférer avec la délivrance de signaux de dopamine dans le cerveau. Certaines sources de graisses saturées que vous devriez limiter comprennent le beurre, l'huile de noix de coco, l'huile de palme et le lait riche en matières grasses.
3. Répondre au besoin de soleil
Le manque de lumière du soleil a été lié à une diminution des neurotransmetteurs du bonheur, y compris la dopamine. Vous pourrez bronzer à 22h-14h, pendant 15-30 minutes, pour répondre aux besoins de ce soleil.
4. Consommation de sources alimentaires de probiotiques
Plusieurs types de bonnes bactéries dans l'intestin jouent un rôle dans la production de dopamine. Dans l'intestin, il existe également de nombreuses cellules nerveuses qui produisent des neurotransmetteurs, dont la dopamine. Certaines sources de vitamines sont le tempeh, le kimchi, le yogourt et le kombucha.
5. Dormez suffisamment
Un sommeil suffisant la nuit, qui dure environ 7 à 9 heures pour les adultes, aide à maintenir l'équilibre des niveaux de dopamine. Le manque de sommeil réduit également la sensibilité de la dopamine dans le cerveau, ce qui vous rend plus somnolent. En plus des 5 conseils ci-dessus, il vous est également conseillé de faire régulièrement de l'exercice, de méditer et d'écouter de la musique. Ces activités ont également un effet sur l'augmentation des niveaux de dopamine.
6. Faire de l'exercice
La prochaine façon d'augmenter l'hormone dopamine est de faire de l'exercice. En plus de pouvoir améliorer la santé globale, il s'avère que l'exercice peut également augmenter les niveaux de dopamine dans notre corps. Dans une étude de trois mois, les participants qui ont fait du yoga pendant une heure pendant six jours ont connu une augmentation significative de l'hormone dopamine dans leur corps.
7. Méditez
La méditation est une technique utilisée pour calmer l'esprit. Cette activité peut être réalisée en position debout, assise et même en marchant. Une étude publiée dans la revue
Recherche cognitive sur le cerveau prouvé, les huit participants qui étaient des enseignants de méditation ont connu une augmentation de 64% de l'hormone dopamine dans leur corps après avoir médité pendant une heure.
8. Évitez le stress
Le stress est un déclencheur pour de nombreuses conditions médicales. Non seulement cela, le stress peut également entraîner une diminution des niveaux de dopamine dans notre corps. Par conséquent, pour augmenter les niveaux de l'hormone dopamine dans le corps, vous devez surmonter le stress dans votre esprit. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
La dopamine est un composé cérébral important pour contrôler
humeur. Vous pouvez utiliser les méthodes ci-dessus pour augmenter la production de dopamine et améliorer l'humeur générale.
