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La niacine est la vitamine B3 riche en bienfaits pour la santé

Tous les types de vitamines jouent un rôle crucial pour les performances du corps. L'un d'eux, à savoir la vitamine B3. Cette vitamine est également connue sous le nom de niacine, que vous pouvez souvent trouver dans les produits céréaliers. Reconnaître l'importance de la niacine pour le corps.

La niacine est la vitamine B3, quelle est son importance pour le corps ?

La vitamine B3, alias niacine, fait partie de la famille des complexes de vitamines B. Nous obtenons principalement cette vitamine par la consommation alimentaire et elle est également produite à l'aide du tryptophane, un acide aminé. La niacine se présente également sous forme de supplément. La niacine ou la vitamine B3 se présente sous forme de supplément Il existe deux formes de niacine ou de vitamine B3 qui ont leurs propres fonctions uniques. Les deux types de niacine sont :
  • L'acide nicotinique, une forme de vitamine B3 que votre médecin peut vous donner pour abaisser le taux de cholestérol.
  • Niacinamide, a le potentiel de traiter les problèmes de peau tels que le psoriasis. La niacinamide est également souvent mélangée à divers produits de soins de la peau.

Le rôle de la niacine ou de la vitamine B3 et les symptômes si le corps est carencé

Comme d'autres membres des vitamines B, la niacine joue un rôle dans la conversion des nutriments alimentaires en énergie. Ce métabolisme énergétique fait intervenir deux coenzymes, à savoir le NAD et le NADP. La niacine ou vitamine B3 est un composant de ces deux coenzymes. De plus, la niacine joue également un rôle dans la signalisation, la production et le maintien de l'ADN, et peut agir comme une molécule antioxydante. Comme pour les autres carences en vitamines, notre corps présentera certains symptômes s'il est déficient en vitamine B3. Certains des symptômes de la carence en niacine, à savoir :
  • Perte de mémoire et confusion
  • Fatigue
  • Dépression
  • Mal de tête
  • La diarrhée
  • problèmes de peau
Certaines personnes souffrant de certains problèmes de santé ou de certaines habitudes de vie, telles que l'alcoolisme, la malnutrition ou les tumeurs carcinoïdes, ont un risque plus élevé de développer une carence en vitamine B3.

Bienfaits de la vitamine B3 ou de la niacine

En plus de remplir des fonctions vitales dans le métabolisme énergétique, la niacine ou la vitamine B3 auraient également certains avantages pour la santé. Ces avantages, par exemple :

1. Contrôler le cholestérol

Depuis les années 1950, la niacine est utilisée pour contrôler le cholestérol. En fait, ces vitamines B peuvent réduire le mauvais cholestérol de 5 à 20 %. Cependant, en raison de la prise en compte des effets secondaires, la niacine n'est pas le traitement principal pour abaisser le cholestérol. La niacine est généralement administrée si le patient ne peut pas prendre de statines contre le cholestérol. En plus de réduire le mauvais cholestérol ou LDL, la niacine contribue également à augmenter les niveaux de bon cholestérol, également appelé HDL.

2. Abaisser les niveaux de triglycérides

Non seulement le cholestérol, mais la niacine serait également utile pour abaisser les triglycérides, même jusqu'à 20-50%. La niacine abaisse les triglycérides en arrêtant l'activité des enzymes impliquées dans la synthèse des triglycérides.

3. Améliorer les performances cérébrales

Vous pouvez souvent voir des publicités pour des suppléments pour enfants qui favorisent la niacine dans l'éducation du cerveau des tout-petits. Le cerveau a besoin de niacine pour obtenir de l'énergie et fonctionner correctement. En fait, la recherche montre que la niacine peut également aider à garder le cerveau en bonne santé dans la maladie d'Alzheimer.

4. Maintenir la fonction de la peau

La niacine ou vitamine B3 aide à protéger les cellules de la peau des méfaits du soleil. Des études montrent que ces avantages potentiels peuvent être obtenus par voie orale ou appliqués sous forme de lotion. Une étude de 2015 a également révélé que la prise de 500 mg deux fois par jour de nicotinamide, une forme de niacine, pourrait réduire le risque de cancer de la peau autre que le mélanome dans les groupes à risque.

5. Aide à réduire les symptômes de l'arthrose

Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, il a été rapporté que la niacine ou la vitamine B3 réduisaient certains des symptômes de l'arthrose. L'administration de cette vitamine peut également augmenter le mouvement des articulations et réduire les besoins du patient en médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).

La niacine ou la vitamine B3 peuvent être obtenues à partir de ces aliments

La niacine peut être consommée à partir de divers types d'aliments, allant de la volaille, de la viande, du poisson et des noix.Certaines sources de vitamine B3 ou de niacine, à savoir :
  • Poitrine de poulet
  • Thon
  • Du bœuf
  • Saumon fumé
  • Cacahuètes
  • Porc
  • Avocat
  • Mouler
  • Pomme de terre
Les cacahuètes sont une source de niacine

Niacine ou vitamine B3, y a-t-il des risques ?

Consommer de la niacine ou de la vitamine B3 à partir des aliments sains ci-dessus a tendance à être sans danger. Cependant, lors de la prise de suppléments, il existe certains risques d'effets secondaires qui doivent être connus, par exemple :
  • Bouffée de niacine, qui est une rougeur du visage, du cou et de la poitrine due à la dilatation des vaisseaux sanguins. Douleur, sensation de brûlure et sensation de picotementsensation de picotement) sur la peau peut également être ressentie.
  • Irritation de l'estomac et nausées
  • Troubles cardiaques
  • Contrôle de la glycémie perturbé
  • Perturbation visuelle
  • Goutte due à une augmentation des niveaux d'acide urique
Étant donné que les suppléments de niacine peuvent provoquer les effets secondaires ci-dessus, vous devez bien sûr consulter votre médecin avant de les prendre. Dans certains cas, une personne déficiente en vitamine B3 (pellagre) se verra prescrire des suppléments de niacine et des médicaments. La dose administrée est bien entendu adaptée aux conditions de chaque individu. Tout comme les règles de dosage pour la consommation de suppléments, le taux d'adéquation nutritionnelle (RDA) pour la vitamine B3 ou la niacine varie en fonction du sexe, des conditions de santé et de l'âge d'une personne.
  • Hommes de plus de 19 ans jusqu'à 16 mg/jour
  • Femmes de plus de 19 ans jusqu'à 14 mg/jour
  • Femmes enceintes jusqu'à 18 mg / jour
  • Les mères qui allaitent jusqu'à 17 mg / jour
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Notes de SehatQ

La niacine est l'une des vitamines B qui joue un rôle important dans les performances corporelles. Les aliments qui contiennent de la vitamine B3 sont nombreux, vous pouvez donc répondre à leurs besoins avec des aliments sains. Si vous souhaitez prendre des suppléments de niacine ou de vitamine B3, assurez-vous d'abord de consulter votre médecin.