Soulevé de terre est un type d'exercice d'haltérophilie très populaire pour développer de nombreux muscles du corps. Non seulement cela, les avantages de faire
soulevé de terre est d'améliorer la posture pour être plus droit. Il vous suffit de choisir le bon poids et le bon mouvement pour en tirer le maximum d'avantages.
Comment faire un soulevé de terre
Soulevé de terre Cela se fait en soulevant des poids du sol jusqu'à ce que le corps soit droit. Il vous suffit de redresser votre corps en portant le poids sans avoir besoin de soulever le poids jusqu'au sommet de votre tête. Faire le soulevé de terre nécessite la force des muscles ischio-jambiers (
tendon ), quadriceps, fesses et bas du dos, jusqu'au trapèze. Pour ce faire, vous devez soulever le poids avec un dos plat et pousser vos hanches vers l'arrière. Pour plus de détails, voici les étapes à suivre :
soulevé de terre :
- Prenez une position verticale, les pieds écartés de la largeur des épaules et placez une barre devant vos pieds. Tenez la barre et reprenez votre souffle avant de commencer à soulever.
- Positionnez votre tête pour garder votre colonne vertébrale droite avant de soulever. Gardez vos paumes en bas pour tenir la barre.
- Lorsque vous soulevez des poids, appuyez sur vos pieds pour les maintenir à plat sur le sol et abaissez vos hanches vers l'arrière.
- Soulevez le poids en le gardant près de vos pieds.
- Poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous soyez debout. Assurez-vous que vos jambes sont droites, vos épaules en arrière et vos genoux verrouillés.
- Les poids doivent être tenus avec les bras tendus et plus bas que les hanches.
- Revenez à la position de départ tout en gardant le dos droit, les hanches derrière, les genoux pliés et accroupis jusqu'à ce que le poids touche le sol
- Répétez le mouvement depuis le début
Vous pouvez ajuster le nombre de séries avec les répétitions effectuées. Pour ceux d'entre vous qui le font pour la première fois, essayez de faire 5 à 8 répétitions en 3 à 5 séries. Au fil du temps, vous pouvez augmenter vous-même le nombre de répétitions et de séries. Cependant, vous n'avez pas besoin de trop vous concentrer sur le montant que vous faites. Essayez de le faire dans le bon mouvement jusqu'à ce que vous vous y habituiez. Puisque cet exercice utilise beaucoup de muscles, faites-le
soulevé de terre pas plus de 2-3 fois par semaine. Accordez des pauses pour que les muscles puissent se reposer.
Les erreurs souvent commises soulevé de terre
Faire des soulevés de terre dans le mauvais sens ne fera que vous blesser ou ne vous fera aucun bien. Voici les erreurs qui sont souvent commises en faisant :
soulevé de terre :
1. Utiliser une charge trop lourde
Dans l'exercice de soulever des poids, la chose à considérer est le poids de la charge. Utilisez une charge adaptée à vos capacités. Utiliser plus de poids que vous ne pouvez en supporter ne fera qu'augmenter le risque de blessure.
2. Un dos voûté
L'erreur qui est souvent commise est de ne pas garder le dos droit en faisant
soulevé de terre . De même, les épaules sont parfois repliées vers l'intérieur du corps. Pour ce faire, vous devez garder vos hanches, vos fesses et votre ventre serrés pour garder votre posture droite.
3. Levage avec les bras ou le dos
Pour faire passer votre corps d'un squat à un droit, vous devez pousser le poids avec vos pieds et vos hanches pour que votre corps se tienne droit. Tout ce que les mains doivent faire est de rester droit tout en soulevant les poids.
4. Mettez la barre trop loin des pieds
L'une des clés pour en tirer le meilleur parti est de garder la barre près de vos pieds. En fait, peu importe si la barre touche vos pieds lorsque vous la soulevez.
5. Faites-le sans enthousiasme
Une fois
soulevé de terre Il est calculé à partir du moment où la barre est au sol jusqu'à ce qu'elle revienne au sol. Beaucoup de gens font l'erreur de soulever le poids avant qu'il ne touche le sol. Effectuez le mouvement correctement pour réduire le risque de blessure. Si vous ressentez une douleur dans le dos, les genoux, les épaules ou les poignets, arrêtez immédiatement l'exercice. Consulter un spécialiste si la blessure persiste. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Parce que
soulevé de terre est un exercice d'haltérophilie, ajustez toujours le poids à la capacité du corps. Faire tout le mouvement
soulevé de terre correctement avant de faire beaucoup de répétitions. Ne forcez pas le corps et arrêtez immédiatement l'exercice s'il y a des douleurs ou des douleurs dans les articulations du corps. Curieux d'essayer de faire
soulevé de terre seul? Vous pouvez d'abord consulter un médecin au
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