Faire de l'exercice pendant le jeûne semble "effrayant". Comment pas, quand l'estomac a faim alors le corps est obligé de faire de l'exercice. En fait, faire de l'exercice pendant le jeûne a un bon impact sur la santé. En fait, l'exercice pendant le jeûne est fortement recommandé. Cependant, vous devez d'abord connaître le meilleur moment pour faire de l'exercice à jeun et les types d'exercice autorisés.
Quand est-il temps de faire de l'exercice pendant le jeûne ?
Est-il sécuritaire de faire de l'exercice pendant le jeûne? Oui, jeûner tout en continuant à faire de l'exercice est considéré comme sûr. Selon un expert en fitness corporel, l'exercice devrait rester une partie importante de la vie à ne pas manquer, y compris pendant le jeûne. Selon lui, arrêter de faire de l'exercice pendant un mois entier pendant le Ramadan équivaut à ne pas faire d'exercice pendant 4 mois. Imaginez simplement ce qui se passera si le corps ne fait pas d'exercice pendant des mois. C'est sûr que c'est terrible, n'est-ce pas ? Avant de faire de l'exercice pendant le jeûne, vous devez d'abord connaître le meilleur moment pour faire de l'exercice pendant le mois de Ramadan.
L'exercice pendant le jeûne peut être fait avant l'aube. Environ une demi-heure avant le sahur, buvez beaucoup d'eau pour vous hydrater. Après cela, faites de l'exercice. Parce que, avant sahur est la période d'exercice recommandée pendant le mois de Ramadan.
Après avoir rompu le jeûne, c'est aussi le bon moment pour faire de l'exercice pendant le jeûne. Attendez que la nourriture soit bien digérée par le corps. Si vous vous forcez à faire de l'exercice alors que la nourriture n'a pas été digérée, vous perdrez. Une autre option est de ne pas manger de repas lourds lors de la rupture du jeûne, afin que votre séance d'exercice soit efficace et optimale. Après l'exercice, vous mangez des repas copieux.
Si vous voulez être plus en sécurité, après Isha est le moment recommandé pour faire de l'exercice. Parce qu'à 19h00 et plus, la nourriture que vous mangez lorsque vous rompez le jeûne est bien digérée. Pour que votre séance d'exercice devienne plus énergique. N'oubliez pas que les séances d'exercice pendant le mois de jeûne ne doivent pas dépasser 60 minutes. De plus, limitez les exercices cardio à 2 fois par semaine.
Types d'exercices à jeun pouvant être pratiqués
Avant de connaître les différents types d'exercices à jeun, il convient de souligner que l'exercice physique d'endurance,
pliométrie, la vitesse et l'agilité doivent être complètement évitées. En d'autres termes, choisissez un type d'exercice léger et de faible intensité. Ne vous méprenez pas, les exercices légers et de faible intensité ont un bon impact sur la santé de votre corps. Une recherche de l'Université de Géorgie, aux États-Unis, déclare même que des exercices légers de faible intensité peuvent empêcher de se sentir léthargique. Voici différents types d'exercices à jeun qui peuvent être pratiqués :
1. Marcher
La marche est considérée comme un exercice léger tout en jeûnant qui peut être fait. Même en marchant sur place ! En effet, la marche présente de nombreux avantages pour le corps, notamment le maintien de la forme cardiaque et pulmonaire, la réduction du risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, le renforcement des os et la stabilisation du corps, l'augmentation de la force et de l'endurance musculaires et la réduction de la graisse corporelle.
2. Yoga
Exercice pendant le jeûne Le type d'exercice qui a été fait depuis l'Antiquité est le type d'exercice pendant le jeûne qui peut être essayé, même à la maison. Activez simplement une vidéo de formation de yoga en ligne et détendez-vous devant votre ordinateur ou votre télévision tout en suivant l'instructeur. Choisissez un yoga de faible intensité, comme le Sukhsana (mettre les deux mains sur les genoux en étant assis les jambes croisées), au Tadasana (se tenir droit en plaçant les deux mains sur les côtés du corps).
3. Cyclisme
Le cyclisme est un type d'exercice passionnant pendant le jeûne, qui peut même être fait en "traînant". Faire du vélo pendant seulement 30 minutes présente de nombreux avantages, tels que l'amélioration de la santé cardiaque, l'augmentation de la force et de la flexibilité musculaires, l'augmentation de la mobilité des articulations et la réduction du stress.
4. Monter et descendre les escaliers
Monter et descendre les escaliers est souvent considéré comme allant de soi. En fait, ce type d'exercice à jeun présente de nombreux avantages et est de faible intensité. Les avantages de monter et de descendre les escaliers comprennent la combustion de calories, l'amélioration de la santé cardiaque, l'augmentation de la résistance du corps lors de l'exercice et l'augmentation de la force corporelle.
5. Jogging
Le jogging ou la course lente est un type d'exercice léger à jeun qui peut également être une option. Vous n'avez pas besoin d'aller loin pour faire du jogging. Dans la cour avant seulement, vous pouvez également faire du jogging. Même en attendant l'iftar. Le jogging présente de nombreux avantages pour le corps, tels que l'augmentation de la résistance des os, le renforcement des muscles, le maintien de la santé cardiaque et le maintien du poids corporel.
6. Tai Chi
Du seul mouvement, le tai-chi ressemble déjà à un type d'exercice léger pendant le jeûne qui est facile à faire. Mais ne vous y trompez pas, les bienfaits du tai-chi sont très divers, allant de l'augmentation du tonus musculaire, de la stabilité et de la flexibilité du corps à l'amélioration des fonctions cognitives.
7. Sc'est fini et des pompes
Faire de l'exercice pendant le jeûne
Des redressements assis et
des pompes est un exercice de jeûne de faible intensité. Bien sûr, vous devez ajuster l'énergie que vous avez avec le mouvement de ce sport.
Des redressements assis a de nombreux avantages, tels que le maintien de la posture, le renforcement des muscles abdominaux, la réduction du risque de douleur à la hanche, l'augmentation de la flexibilité du corps. Pendant ce temps,
des pompes peut maintenir la stabilité du corps, augmenter la masse musculaire, renforcer les muscles abdominaux.
Apprenons à connaître la préparation du jeûne ici!Les femmes enceintes peuvent-elles jeûner ? Apprenons à connaître cette réponse.Le jeûne a de nombreux avantages ! Découvrez ici les différents avantages du jeûne.Conseils pour faire de l'exercice pendant le jeûne
L'exercice pendant le jeûne ne doit pas être fait avec négligence. Il y a quelques préparations et conseils que vous devriez faire comme suit, afin que la séance d'exercice pendant le jeûne procure des bienfaits pour la santé :
- Consommer 6 à 10 grammes de glucides par kg de poids corporel (à l'iftar et au sahur)
- Consommer 1,2 grammes de protéines par kg de poids corporel
- L'apport en matières grasses devrait atteindre 20-30% de l'apport énergétique total
- Répond aux besoins en fluides pour garder le corps hydraté
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Notes de SehatQ
L'exercice pendant le jeûne est fortement recommandé pour maintenir la forme physique du corps. Mais gardez aussi à l'esprit, choisissez des exercices de faible intensité, afin que le jeûne reste fluide. De plus, n'oubliez pas les meilleurs moments pour faire de l'exercice au mois de Ramadan. Si nécessaire, consultez d'abord votre médecin au sujet de l'exercice à jeun. Parce que le médecin peut vérifier la résistance de votre corps et sa volonté de faire de l'exercice pendant le mois de jeûne.
Exercice pendant le jeûne Le type d'exercice qui a été fait depuis l'Antiquité est le type d'exercice pendant le jeûne qui peut être essayé, même à la maison. Activez simplement une vidéo de formation de yoga en ligne et détendez-vous devant votre ordinateur ou votre télévision tout en suivant l'instructeur. Choisissez un yoga de faible intensité, comme le Sukhsana (mettre les deux mains sur les genoux en étant assis les jambes croisées), au Tadasana (se tenir droit en plaçant les deux mains sur les côtés du corps). 
Faire de l'exercice pendant le jeûne Des redressements assis et des pompes est un exercice de jeûne de faible intensité. Bien sûr, vous devez ajuster l'énergie que vous avez avec le mouvement de ce sport. Des redressements assis a de nombreux avantages, tels que le maintien de la posture, le renforcement des muscles abdominaux, la réduction du risque de douleur à la hanche, l'augmentation de la flexibilité du corps. Pendant ce temps, des pompes peut maintenir la stabilité du corps, augmenter la masse musculaire, renforcer les muscles abdominaux. 
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