Nèfle fruit
(Eriobotrya japonica) est un fruit orange originaire de Chine. Ce fruit est également connu sous le nom de prune japonaise ou nèfle du Japon en Indonésie. Le goût des nèfles est similaire à celui des pommes, qui est doux et légèrement aigre. On pense que les petits fruits contiennent divers composés phytochimiques qui peuvent être bénéfiques pour la santé. Ce fruit est même utilisé depuis l'Antiquité dans la médecine traditionnelle chinoise et indienne.
Contenu nutritionnel des nèfles
Le fruit néflier contient un certain nombre de nutriments bons pour la santé, allant des vitamines, des minéraux, des protéines, des glucides, des fibres aux composés phytochimiques. 1 tasse (149 grammes) de nèfle contient les nutriments suivants :
- Eau 129,23 g
- Énergie 70 Kcal
- Protéines 0,64 g
- Matières grasses totales (lipides) 0,3 g
- Glucides 18,09 g
- Fibres alimentaires totales 2,5 g
- Calcium 24 mg
- Fer 0,42 mg
- Magnésium 19 mg
- Phosphore 40 mg
- Potassium 396 mg
- Sodium 1mg
- 0,07 mg de zinc
- Cuivre 0,06 mg
- Manganèse 0,221 mg
- Sélénium 0,9 g
- Vitamine B1 (thiamine) 0,028 mg
- Vitamine B2 (riboflavine) 0,036 mg
- Vitamine B3 (niacine) 0,268 mg
- Vitamine B6 (Pyridoxine) 0,149 mg
- Vitamine B9 (Folate) 21 g
- Vitamine C (acide ascorbique) 1,5 mg
- Vitamine A 2277 UI
Les petits fruits contiennent également divers types d'acides gras, dont des phytostérols et au moins 18 types d'acides aminés. De plus, ce fruit contient également des composés phytochimiques riches en bienfaits, tels que les caroténoïdes, les flavonoïdes, les composés phénoliques, les terpénoïdes et l'acide ascorbique.
Avantages du fruit de nèfle (fruit de lotus)
Peu d'études ont été menées en lien direct avec l'efficacité du néflier pour traiter les maladies. Cependant, un certain nombre d'études montrent que le contenu de la nèfle a le potentiel de fournir un certain nombre d'avantages pour la santé.
1. Favoriser la circulation sanguine
Des niveaux élevés de fer dans la nèfle peuvent être bénéfiques pour augmenter la production d'hémoglobine. Cet avantage augmentera la circulation et facilitera la distribution de l'oxygène à toutes les parties du corps. Les besoins en oxygène satisfaits dans chaque organe du corps peuvent accélérer la guérison, augmenter l'énergie et garantir le bon fonctionnement de tous les systèmes organiques.
2. Des reins sains
Le néflier a un effet similaire à celui d'un diurétique qui peut augmenter la production d'urine, on pense donc qu'il améliore la fonction rénale. Il est considéré comme bénéfique pour les personnes souffrant de troubles rénaux, tels qu'un excès d'acide urique, des calculs rénaux et l'arthrite goutteuse.
3. Prévenir le diabète
L'un des avantages du fruit de nèfle est de prévenir le diabète. Les composés de la nèfle peuvent aider à réguler les niveaux d'insuline et de glucose dans le sang. Ainsi, la glycémie peut être contrôlée à un niveau sûr et aide à prévenir le diabète.
4. Réduit le risque de cancer
La teneur élevée en composés antioxydants du nèfle est utile pour contrer les effets néfastes des radicaux libres afin de réduire le risque de cancer. Le thé de nèfle en particulier a été associé à une réduction du risque de récidive du cancer du poumon et de la bouche.
5. Contrôler la pression artérielle
Le potassium dans le nèfle fonctionne comme un vasodilatateur ou dilate les vaisseaux sanguins du système cardiovasculaire. Ce minéral peut abaisser la tension artérielle et protéger le cœur en abaissant la tension artérielle et en étirant les vaisseaux sanguins.
6. Soulage le système respiratoire
Le thé de nèfle peut également être utilisé comme expectorant, qui agit pour apaiser la gorge en éclaircissant et en soulageant les mucosités.
7. Aide à perdre du poids
La teneur en calories du nèfle est relativement faible. De plus, ce fruit est riche en fibres, ce qui facilite la digestion, vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et augmente le métabolisme. Cette condition peut également vous aider à perdre du poids.
8. Maintenir la santé digestive
La fibre sous forme de pectine contenue dans le nèfle peut aider à surmonter divers troubles digestifs, tels que la constipation, la diarrhée, les crampes d'estomac et les ballonnements.
9. Maintenir la santé oculaire
Le fruit de nèfle frais est riche en vitamine A, ce qui est bénéfique pour la santé des yeux. De plus, la teneur en antioxydants fonctionne également pour prévenir les dommages à la rétine de l'œil dus à l'exposition aux radicaux libres. [[articles-liés]] Vous pouvez obtenir le contenu nutritionnel du nèfle en consommant directement les fruits frais. Loquat peut également être transformé en salades de fruits, confitures et boissons. S'il n'est pas consommé immédiatement, le nèfle peut être conservé au réfrigérateur jusqu'à 2 semaines. Si vous avez des questions sur les fruits sains comme les nèfles, vous pouvez demander gratuitement à votre médecin directement sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez l'application SehatQ maintenant sur l'App Store ou Google Play.
