Le squash est un sport de raquette d'intérieur pratiqué par deux ou quatre joueurs utilisant de petites balles en caoutchouc percées de trous. La courge nécessite des mouvements rapides, elle est donc bonne pour les exercices cardiovasculaires. Ce sport de jeu peut être pratiqué à tout âge, est facile à apprendre et l'équipement peut être modifié pour s'adapter à n'importe quelle taille et niveau de compétence. Le squash peut être pratiqué comme passe-temps ou comme sport de compétition.
Règles du jeu de squash
Le squash est en fait similaire au tennis, sauf que vous avez affaire à un mur, pas à d'autres joueurs. Deux joueurs frappent à tour de rôle la balle contre le mur. Un point est attribué à chaque fois qu'un joueur remporte un échange. Manière de service :
- Tenez-vous sur un pied sur les deux boîtes de service.
- Frappez la balle contre le mur avant en la faisant atterrir au-dessus de la ligne de service, en dessous de la ligne de sortie.
- La balle doit alors se déplacer du mur avant vers le coin arrière opposé (derrière la ligne courte et de l'autre côté de la ligne du demi-terrain depuis le service).
- La balle peut rebondir sur un autre mur ou être frappée à fond
Pendant le rallye :
- La balle doit toucher le mur avant à chaque fois qu'elle est touchée, mais peut toucher un autre mur avant ou après.
- L'adversaire doit frapper la balle avant le deuxième rebond.
- Les joueurs peuvent frapper la balle avant qu'elle ne rebondisse sur le sol.
- Les joueurs peuvent utiliser tout le terrain après le service, il n'y a aucune limite sur l'endroit où courir.
La balle est déclarée retirée si :
- Touchez la bordure ou la ligne de sortie.
- Lorsque vous frappez au-dessus de la ligne à l'extérieur du terrain (pendant le service ou pendant un échange).
- Quand il rebondit sur le sol plus d'une fois avant d'être touché.
- Lorsque le service atterrit dans la mauvaise zone.
Le score est calculé si :
- Le joueur qui remporte l'échange marque des points
- Un jeu va jusqu'à 11 points, si le score est de 10, alors le jeu continue jusqu'à ce qu'un joueur gagne 2 points.
- Un match se compose de 5 jeux.
Matériel à préparer avant le squash
Avant de commencer, assurez-vous de préparer les éléments suivants :
- Raquettes, vous pouvez acheter une raquette ou la louer dans un club de squash. Des raquettes plus petites sont disponibles pour les enfants.
- Balle, le type de balle que vous utilisez est mieux déterminé par le niveau auquel vous jouez. Les balles plus grosses sont recommandées pour les débutants car elles rebondissent davantage.
- Les vêtements, le squash nécessitent beaucoup de mouvement, alors portez des vêtements légers comme un t-shirt, un short ou une jupe.
- Courts de squash, vous pouvez louer des courts de squash. Le coût est selon la politique de chaque endroit.
Avantages de faire du squash
Comparé à d'autres sports, le squash demande beaucoup d'énergie. Certains des avantages de ce sport comprennent:
- Aide à améliorer la santé cardiovasculaire (cœur et vaisseaux sanguins)
- Améliorer la force et la forme physique
- Aide à maintenir un poids corporel idéal
- Améliorer la souplesse et la force du dos
- Améliore la bonne coordination, l'agilité et la flexibilité
- Développer la coordination œil-main
- Augmenter la concentration de la confiance en soi
- Améliorer les compétences sociales
- Soulager le stress
Le squash peut être un exercice assez intense. Donc, si vous n'avez pas été actif depuis longtemps, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer. Commencez le squash en fonction de votre niveau de forme physique. Si vous êtes un joueur novice, utilisez un équipement adapté aux débutants. De plus, il est recommandé d'utiliser des protections oculaires conformes aux normes. Ces lunettes de protection sont obligatoires pour tous les joueurs de 19 ans et moins. Il est également conseillé de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après le jeu. [[articles liés]] Si vous souhaitez en savoir plus sur le squash, demandez directement à votre médecin sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur l'App Store et Google Play.
