Ces 9 mouvements de yoga avant de dormir et comment le faire

Le yoga est un exercice apaisant, efficace pour réduire le stress et peut surmonter les douleurs musculaires. On pense que faire du yoga avant de se coucher a ses propres avantages pour la santé. Il existe de nombreuses poses de yoga avant le coucher que vous pouvez essayer, allant de pose de cadavre jusqu'à pose d'étirement de peinture. En plus d'être faciles à faire, ces différentes poses de yoga ont également de nombreux avantages, allant de l'aide contre l'insomnie à la perte de poids.

9 mouvements de yoga avant de se coucher qui valent la peine d'être essayés

Voici quelques poses de yoga avant le coucher et les étapes pour les faire.

1. Posture du cadavre (Savasana)

Posture du cadavrealias Savasana Posture du cadavre ou Savasana est un mouvement de yoga au coucher facile à essayer. Voici les étapes pour faire ce mouvement.

• Dormir sur le tapis de yoga face vers le haut
• Étendez vos jambes vers la droite et la gauche jusqu'à ce qu'elles touchent le sol et soient parallèles au reste du corps
• Étendez votre tête lentement et doucement jusqu'à ce qu'elle repose sur le sol. Gardez votre tête alignée avec le reste de votre corps et assurez-vous que l'arrière de votre tête est au même niveau que le sol
• Pointez vos mains sur les côtés et vers le bas, en vous assurant que vos omoplates sont parallèles au sol
• Tenez cette pose et respirez profondément et régulièrement pendant cinq minutes.

2. Peindre la pose d'étirement (Chakravakasana)

Pose d'étirement de la peinture ou Chakravakasana Une autre pose de yoga avant de se coucher est pose d'étirement de peinture ou Chakravakasana. Pour l'essayer, suivez ces étapes.

• Placez vos mains et vos genoux sur le tapis de yoga en position agenouillée
• Assurez-vous que vos genoux sont sous vos hanches
• Gardez vos poignets, vos coudes et vos épaules alignés
• En expirant, pliez votre colonne vertébrale vers le haut, en gardant vos épaules et vos genoux en place
• Laissez la tête pendre légèrement vers le sol
• Pendant que vous inspirez, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et détendue.

3. Pose d'étirement de la vache (Chakravakasana)

Pose d'étirement de la vacheou Chakravakasana Pose d'étirement de la vache est un mouvement de yoga avant le coucher qui est similaire à peinture de pose extensible. Vous pouvez également faire ce mouvement après pose d'étirement de peinture. Voici les étapes pour le faire.

• Placez vos mains et vos genoux sur un tapis de yoga ou une couverture en position agenouillée
• Gardez vos genoux sous vos hanches
• Assurez-vous que vos poignets, vos épaules et vos coudes sont droits
• Pendant que vous inspirez, pliez votre colonne vertébrale vers le bas et levez la tête pour lever les yeux
• En expirant, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et détendue.

4. Les jambes en l'air (Viparita Karani)

Jambes sur le mur alias Viparita Karani La prochaine pose de yoga est Jambes sur le mur alias Viparita Karani. Ce mouvement de yoga avant le coucher pour perdre du poids est assez facile à faire et ne nécessite pas de travail acharné.

• Allongez-vous en levant les yeux
• Levez vos jambes vers le haut
• Abaissez vos jambes jusqu'à ce que les genoux soient pliés, puis relevez-les
• Placez les deux mains confortablement à côté de votre corps
• Continuez à respirer tout en libérant les tensions de l'intérieur du corps
• Faites cette pose de yoga pendant cinq minutes.

5. Yoga Nidra

Le yoga nidra est un mouvement de yoga avant le coucher qui est censé améliorer la qualité du sommeil, soulager le stress et rendre le corps plus détendu. Yoga nindra peut être fait à travers les étapes suivantes.

• Allongez-vous en faisant face
• Respirez profondément
• Suivez les signaux verbaux pour calmer l'esprit et relâcher les tensions.

6. Pose facile (Sukhasana)

Pose facile, les mouvements de yoga avant le coucher sont faciles à faire Pose facile ou Sukhasana est une pose de yoga très basique et peut être effectuée avant d'aller dormir.

• Asseyez-vous et assurez-vous que vos fesses touchent le sol, puis croisez vos jambes et placez vos pieds sous chaque genou
• Placer les deux mains sur les genoux
• Tournez vos paumes vers le haut ou vers le bas
• Appuyez sur vos hanches et redressez votre corps pour redresser votre colonne vertébrale
• Abaissez vos épaules vers le bas et vers l'arrière et gonflez votre poitrine
• Assurez-vous que votre visage, votre mâchoire et votre ventre sont détendus
• Placez la langue sur le toit de la bouche (derrière les dents de devant)
• Inspirez par le nez et dans votre estomac, puis maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez.

7. Posture de l'enfant (répondre)

Posture de l'enfantbon a faire avant de se coucher Posture de l'enfant est l'un des mouvements de yoga avant le coucher qui est très populaire. Ce mouvement de yoga peut être fait par :

• Agenouillez-vous sur le sol et écartez les genoux de manière à ce qu'ils soient alignés avec vos hanches
• Gardez vos orteils en contact les uns avec les autres
• En expirant, abaissez le corps entre les cuisses
• Étirez vos épaules et vos bras sur votre corps et votre tête
• Laissez vos épaules reposer sur le sol
• Gardez cette pose pendant quelques minutes.

8. Posture de la planche (Phalakasana)

Cette pose de yoga est similaire au mouvement de la planche. pose de planche ou Phalakasana inclus dans la liste des yogas pour rétrécir le ventre avant de se coucher.

• Abaisse ton corps comme si tu voulais faire des pompes
• Pour voir si le corps est droit, tu peux regarder dans le miroir
• Abaissez les deux genoux un par un jusqu'à ce qu'ils touchent les genoux, puis relevez-les à la position d'origine
• Impliquer les muscles abdominaux, les bras et les jambes
• Tenez cette pose pendant au moins une minute.

9. Posture du chien vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)

Urdhva Mukha Svanasana ou pose de chien vers le haut Un autre mouvement de yoga avant le coucher que vous pouvez faire est Urdhva Mukha Svanasana ou pose de chien vers le haut. Comment le faire est également facile, à savoir:

• Dormir sur le tapis de yoga face cachée
• Pliez vos coudes pour garder vos bras tendus
• Pendant que vous inspirez, appuyez vos mains sur le sol, redressez vos bras et soulevez votre corps et vos jambes à quelques centimètres du sol
• Gardez vos pieds touchant le sol
• Inspirez et expirez en regardant droit devant vous
• Maintenez cette pose jusqu'à 30 secondes avant de finalement revenir à la position de départ.

Bienfaits du yoga avant de se coucher

Selon une étude de 2019, faire du yoga avant de se coucher serait efficace pour vaincre l'insomnie et améliorer la qualité du sommeil. De plus, le yoga, s'il est pratiqué avant le coucher, peut améliorer la qualité de votre sommeil afin que votre poids soit également maintenu. Le yoga peut également vous rendre plus prudent dans le choix des aliments et la détermination de la portion. Une étude de 2018 a prouvé que les femmes qui font du yoga avant de se coucher peuvent soulager le stress, les troubles anxieux et la dépression. Les autres avantages du yoga avant de se coucher incluent :

• Augmenter la stabilité du corps
• Soulage les maux de dos et les douleurs cervicales
• Soulage les symptômes de la ménopause
• Vous aider à arrêter de fumer
• Aide à contrôler les symptômes des maladies chroniques.

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