Utilisé pendant le sport, voici les avantages de la perte de poids

Faites de l'exercice en ajoutant du poids à vos pieds ou poids de la cheville en fait rien de nouveau. Depuis les années 1990, il y a eu beaucoup de recherches sur ce sujet. Même cliniquement, ces poids pour jambes sont utiles comme équilibre de marche pour les personnes âgées. Non seulement cela, le mouvement avec des poids pour les jambes est également inclus dans la réadaptation des personnes ayant subi un AVC. Lorsqu'il est combiné avec d'autres méthodes et mouvements, il apportera certainement ses propres avantages.

Connaître les poids des pieds

Il existe différents types de poids pour les jambes dans le gymnase. Généralement, sous la forme d'un mini sac de sable qui se place autour de la cheville. Ensuite, collé à l'aide de Velcro. Le poids moyen est de 0,5 à 1,5 kg. Peut être utilisé quotidiennement ou lors d'exercices réguliers. En fonction de chaque condition individuelle, poids de la cheville cela peut apporter une variété d'avantages. Depuis le premier, il y a eu de nombreuses études sur les avantages de l'utilisation de poids pour les jambes. Cependant, bien sûr, pour obtenir les avantages, il doit être combiné avec d'autres mouvements sportifs. [[Article associé]]

Avantages cliniques des poids des jambes

Principales utilisations de poids de la cheville cliniquement, c'est pour deux choses, à savoir optimiser la marche des personnes âgées et la rééducation de l'équilibre chez les personnes ayant subi un AVC. Une étude de 2016 a révélé qu'une combinaison de poids des jambes avec une proportion de 0,5 %, 1 % et 1,5 % de la masse corporelle d'un sujet avait un impact positif. Les avantages peuvent être vus par la réduction des chances que l'articulation du genou soit dans la mauvaise position. Cette étude a impliqué des personnes âgées en tant que participants. Bien que les trois aient montré des performances améliorées, l'utilisation de poids à 1% de la masse corporelle a montré les meilleurs résultats. En outre, une autre étude chez des patients en rééducation post-AVC a également montré des résultats similaires. Ajouter poids de la cheville avec la proportion de 3-5% du poids corporel individuel augmentera la capacité de l'équilibre du sujet. Cela peut être vu du côté du corps affecté par l'AVC. À partir de là, les poids des jambes sont considérés comme un élément prometteur de la réadaptation pour les personnes ayant subi un AVC. En fait, cette méthode montre également des résultats non moins positifs pour les personnes âgées.

Poids des jambes pour le sport

Non seulement la rééducation et les besoins cliniques, les poids pour les jambes sont également utiles pour le sport. Une étude de 2016 en Malaisie a montré que l'utilisation de poids pour les jambes et la taille 3 fois par semaine pendant 20 minutes donnait de bons résultats après 6 mois. À partir du tour de taille, du rapport taille-hanches et du pourcentage de graisse corporelle à la fin de la période de 6 mois. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour le confirmer, l'utilisation de poids de la cheville donner des résultats assez efficaces. Un an plus tard, une autre étude a révélé que l'utilisation de poids pour les jambes était également bénéfique pour les adultes qui n'avaient subi aucune blessure. Le lien est avec une meilleure forme physique et un meilleur mouvement.

Utiliser le risque poids de la cheville

Une mauvaise utilisation peut causer des blessures aux pieds.Ces poids pour les jambes peuvent être un excellent substitut pour haltères mais assez risqué lorsqu'il est utilisé dans certains sports. Il n'est pas recommandé d'utiliser des poids pour les jambes lors de la marche rapide ou des mouvements aérobiques. La raison en est que ces poids vous obligent à utiliser vos muscles quadriceps sur le devant de la cuisse au lieu de ischio-jambiers derrière la cuisse. Par conséquent, il y aura un déséquilibre musculaire. Non seulement cela, les poids des jambes tirent également l'articulation de la cheville. Le risque peut être des blessures aux tendons ou aux ligaments des genoux, des hanches et du dos. Type de sport appropriéPoids cheville peut être utilisé pour les mouvements sportifs ciblant les muscles des jambes et des hanches tels que levées de jambe. De cette façon, le groupe musculaire cible travaillera plus fort contre la gravité, augmentant ainsi sa force. Pour plus de commodité, ces poids de pied peuvent être une utilisation alternative haltères et haltères. Vous pouvez l'utiliser pour des exercices d'intensité modérée pour renforcer les muscles. En connaissant les limites entre les sports qui sont risqués et ceux qui ne le sont pas lors de l'utilisation de poids pour les jambes, c'est une bonne idée de se concentrer sur l'exercice de vos muscles pendant quelques minutes plutôt que de les utiliser toute la journée en mouvement ou en marchant. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Utilise lepoids de la cheville pendant une courte période, ne vous attardez pas. Faites de ces poids de jambe une méthode d'exercice combinée à un programme entraînement autre, pas seul. Pour discuter plus en détail des risques et des symptômes de blessure musculaire pendant l'exercice, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.