En ce qui concerne les problèmes de poids, jusqu'à présent, la principale préoccupation de la plupart des gens est le surpoids. En fait, l'insuffisance pondérale est également à risque de provoquer diverses maladies. Donc, comment prendre du poids doit également être fait. N'oubliez pas que manger autant que vous le pouvez et ne pas faire d'exercice n'est pas un bon moyen de prendre du poids. D'un autre côté, si vous voulez prendre du poids naturellement, ajuster votre alimentation et faire de l'exercice en est une partie importante.
Comment prendre du poids naturellement
Pour prendre du poids, vous devez le faire correctement. Car, à tort, vous pourriez finir par être en surpoids. Gagner du poids sain, c'est en équilibrant la masse musculaire et la graisse sous-cutanée, sans ajouter de graisse abdominale malsaine. Voici comment prendre du poids naturellement de manière saine. 1. Mangez plus de calories que votre corps n'en brûle
Pour prendre du poids, vous devez augmenter votre apport calorique quotidien. Ajoutez environ 300 à 500 calories par jour à partir de votre nombre de calories quotidien habituel, si vous voulez prendre du poids lentement. Afin de prendre du poids plus rapidement, vous pouvez ajouter 700 à 1 000 calories par jour à votre apport calorique quotidien habituel. 2. Consommez beaucoup de protéines
Les protéines sont une bonne source de nourriture pour prendre du poids. Parce que les aliments qui contiennent des protéines augmenteront le poids en augmentant la masse musculaire et en n'accumulant pas de graisses malsaines. 3. Augmentez votre consommation de glucides et de graisses
Les glucides et les graisses peuvent vous aider à augmenter votre apport calorique quotidien. Cependant, n'oubliez pas de ne pas en faire trop. 4. Augmenter l'heure des repas
Les personnes souffrant d'insuffisance pondérale ont tendance à être rassasiées plus rapidement. Donc, pour contourner ce problème, augmentez la fréquence de vos repas jusqu'à cinq ou six fois par jour, en plus petites portions, plutôt que deux ou trois gros repas. 5. Choisissez le bon sport
L'exercice est également important pour prendre du poids. L'haltérophilie est le sport idéal pour ceux d'entre vous qui veulent prendre du poids. Parce que cet exercice peut augmenter la masse musculaire. L'exercice peut également augmenter votre appétit. 6. Surveillez votre temps de consommation
Boire beaucoup d'eau avant de manger peut vous faire sentir rassasié avant de manger votre nourriture. Plutôt qu'avant de manger, il est préférable de consommer des boissons riches en calories en même temps que les repas ou 30 minutes après avoir mangé. 7. Boire smoothies
Lorsque vous voulez prendre du poids, ne consommez pas seulement du soda, du café ou d'autres boissons emballées qui sont moins saines. A la place, consommez smoothies à base de lait et de fruits. Quand faut-il prendre du poids ?
Comment prendre du poids ci-dessus, peut être essayé pour ceux d'entre vous qui ont un poids inférieur à la normale. Pour voir votre besoin de prendre du poids, l'un des facteurs qui peut servir de référence est l'indice de masse corporelle (IMC). L'IMC peut être calculé manuellement, avec la formule : IMC = Poids (en kg) : Taille (en m)² On dit qu'une personne présente une insuffisance pondérale à un niveau léger si son IMC est de 17,0 à 18,4. Pendant ce temps, les personnes qui ont un IMC inférieur à 17 sont considérées comme souffrant d'insuffisance pondérale. Risques pouvant survenir en cas d'insuffisance pondérale
Tout comme l'obésité, l'insuffisance pondérale peut également présenter divers risques de problèmes de santé à surveiller, tels que : • Obstacles au développement et à la croissance
Cette condition peut survenir, en particulier chez les enfants et les adolescents présentant une insuffisance pondérale. C'est parce que le corps a besoin de beaucoup de nutriments pour se développer correctement. Pendant ce temps, les personnes souffrant d'insuffisance pondérale ont tendance à ne pas avoir des niveaux suffisants de nutriments dans leur corps. • Les os deviennent cassants
Le manque de vitamine D et de calcium qui accompagne un manque de poids peut entraîner une fragilité des os et l'ostéoporose. • Système immunitaire faible
Lorsqu'il y a un manque de nutriments, le corps ne peut pas stocker d'énergie. En conséquence, le corps aura du mal à combattre les germes qui causent la maladie. Les personnes qui souffrent d'insuffisance pondérale ont un système immunitaire qui aura plus de mal à récupérer après une maladie. • Anémie
Si vous ne mangez pas suffisamment d'aliments contenant du fer, du folate et de la vitamine B12, des symptômes d'anémie tels que des étourdissements, de la faiblesse et de la fatigue peuvent apparaître. • Troubles de la fertilité
Les femmes en insuffisance pondérale ont des cycles menstruels irréguliers. Ainsi, la condition de fertilité a été perturbée. • Perte de cheveux
L'insuffisance pondérale peut également provoquer l'amincissement des cheveux et leur chute facile. De plus, la peau peut également devenir sèche et plus fine. Cette condition peut également déclencher des troubles des gencives et des dents. [[articles liés]] Si vous faites partie du groupe de personnes souffrant d'insuffisance pondérale, vous pouvez essayer les méthodes ci-dessus pour prendre du poids. Ne prenez pas négligemment des suppléments ou des médicaments, à moins que cela ne soit prescrit par un nutritionniste.
