Santé

8 avantages pour la santé des étirements

Bénéficier à élongation aide non seulement le corps à être plus flexible, mais peut également réduire le stress et la douleur dans le corps. Idéalement, les étirements se font régulièrement tous les jours. Cela n'a pas besoin d'être long, tant que c'est cohérent. Tout le monde bénéficiera des étirements quotidiens. Les options d'étirement peuvent être statiques ou dynamiques, il suffit de s'adapter à votre état corporel et humeur quand on va le faire.

Les bienfaits des étirements au quotidien

Certaines de ces choses se réaliseront si vous avez fait élongation tous les jours, à savoir :

1. Rendre le corps plus flexible

Des étirements réguliers des muscles augmenteront la flexibilité. C'est un facteur crucial pour la santé. Aide non seulement à bouger et à bouger, mais les muscles flexibles réduisent également le risque de blessure. En fait, cette souplesse permet également de retarder les limitations de mouvement dues à l'âge.

2. Libre de se déplacer

Qui ne veut pas être libre de bouger ses membres librement ? Pour y arriver, étirez vos muscles tous les jours. Selon une étude, les étirements statiques et dynamiques sont efficaces pour rendre le mouvement plus flexible.

3. Circulation sanguine fluide

L'étirement des muscles améliore également la circulation sanguine dans tout le corps, y compris les muscles. Cela peut accélérer le temps de récupération et soulager l'inconfort musculaire après l'exercice dû aux DOMS.

4. La posture s'améliore

Les muscles ont aussi besoin d'équilibre. C'est-à-dire qu'il n'y a pas de muscles hyperactifs et très inactifs. Si les muscles sont équilibrés, la posture s'améliorera. Selon une étude, une combinaison d'étirements et de renforcement de groupes musculaires spécifiques peut rendre votre posture optimale. De plus, les étirements dynamiques aident également les muscles à se préparer à l'activité. Surtout lors de la pratique d'un sport ou d'une activité physique de haute intensité.

5. Prévient les maux de dos

Les étirements peuvent réduire les douleurs vertébrales L'une des maladies qui survient souvent lorsque les muscles ne s'étirent pas ou sont faibles est le mal de dos. Cela se produit parce que les muscles sont raides et sont donc sujets aux blessures lors de l'exécution de certains mouvements. En étirant régulièrement vos muscles ou élongation, peut prévenir les maux de dos. Ceci est important car les muscles abdominaux et dorsaux sont le principal soutien du corps.

6. Soulage le stress

Si tu sens sautes d'humeur ou stressé, essayez de faire de simples mouvements d'étirement musculaire. Cela permettra à votre corps de se sentir mieux. La raison en est que lorsque vous vous sentez stressé, à la fois physiquement et émotionnellement, vos muscles ont tendance à se contracter. En faisant élongation, Concentrez-vous sur les parties du corps qui sont souvent tendues. Les exemples incluent les épaules, le cou et le haut du dos.

7. Calmer l'esprit

La relaxation comme la méditation et élongation peut aussi aider à calmer l'esprit. Pour ce faire, concentrez-vous sur les mouvements de méditation qui peuvent aider votre esprit à se détendre et à se calmer.

8. Réduire les céphalées de tension

Des étirements réguliers peuvent réduire l'incidence des maux de tête céphalées de tension peut interférer avec les activités quotidiennes. Une façon de le soulager est d'allouer du temps pour faire élongation. N'oubliez pas, complétez-le en assurant un apport hydrique adéquat, en vous reposant beaucoup et en mangeant des aliments nutritifs. [[Article associé]]

Technique d'étirement musculaire

Il existe plusieurs techniques d'étirement musculaire ou élongation allant de dynamique, statut, balistique, passif, actif, et aussi facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF). Parmi la liste des techniques, les plus couramment pratiquées sont les étirements musculaires statiques et dynamiques, à savoir :
  • Étirement musculaire statique

Étirement statique Cela se fait en étirant les muscles dans une position confortable pendant 10 à 30 secondes. Généralement, cet étirement est effectué après un exercice de récupération. Les muscles qui ont travaillé dur pendant l'exercice sont étirés afin qu'ils ne se sentent pas raides.
  • Étirement musculaire dynamique

Différent de élongation les étirements statiques se font en un seul endroit, les étirements musculaires dynamiques se font avec des mouvements actifs. Généralement, élongation avec cette technique se fait comme une forme d'échauffement afin que les muscles soient prêts à être invités à bouger. L'étirement des muscles est très important pour s'assurer qu'ils sont prêts à bouger de manière optimale. Cette méthode peut également prévenir les blessures. Allouez 5 à 10 minutes pour le faire. Les étirements musculaires peuvent être effectués avant et après l'exercice. Mais même si vous ne faites pas d'exercice, vous devriez quand même étirer vos muscles pendant 5 à 10 minutes. Cela peut augmenter la flexibilité ainsi que réduire la tension musculaire. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Mais rappelez-vous de ne faire aucun mouvement rebondir en s'étirant. Cela se produit si élongation trop fait. En conséquence, les muscles réagiront en devenant plus tendus comme une forme de protection. C'est le contraire du but élongation qui consiste à détendre les muscles. Alors faites-le élongation en allongeant le muscle lentement et progressivement. Si vous voulez en savoir plus sur les mouvements d'étirement musculaire et le bon choix d'exercice, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.