Quand on est au régime, il n'est pas facile de retenir sa faim. Surtout en voyant les plats délicieux qui sont devant vos yeux. L'estomac se sent rebelle et veut le dévorer. Cependant, n'oubliez pas qu'avoir un poids corporel idéal est bénéfique pour la santé et l'apparence. Vous devez également être discipliné dans le maintien de votre régime alimentaire afin de ne pas en faire trop, surtout lorsque la faim frappe. Alors, comment retenir efficacement la faim ?
Un moyen efficace de retenir la faim
Voici comment supprimer efficacement la faim que vous pouvez essayer : 1. Boire de l'eau
C'est un moyen facile de garder la faim à distance. Boire de l'eau peut aider à supprimer la faim avant de manger. La recherche montre que boire deux verres d'eau avant un repas peut vous faire manger moins que vous n'en buvez pas. Les experts estiment également que 500 ml d'eau suffisent à étirer l'estomac pour envoyer un signal de satiété au cerveau. De plus, boire de l'eau peut également augmenter la sensation de satiété après avoir mangé et favoriser la perte de poids. 2. Chocolat noir
On pense que le goût amer du chocolat noir aide à réduire l'appétit et les envies d'aliments sucrés. Les chercheurs pensent que l'acide stéarique contenu dans le chocolat noir peut ralentir la digestion, augmentant ainsi le sentiment de satiété et aidant à supprimer la faim. En fait, le simple fait de sentir l'arôme peut avoir le même effet. Une étude a observé que l'odeur du chocolat noir réduisait l'appétit et les hormones de la faim jusqu'à 85 %. 3. Orange
Vous pouvez supprimer la faim en mangeant des oranges. La recherche montre qu'un apport hypocalorique riche en fibres peut vous aider à vous sentir rassasié rapidement et à maintenir une glycémie stable. Cela peut améliorer le contrôle de votre appétit. 4. Boire du café
Boire du café peut vous aider à garder la faim à distance. La recherche montre que le café favorise la libération d'hormones peptidiques (YPP) qui peuvent augmenter le sentiment de satiété afin que vous ne mangiez pas trop tard. De plus, le café décaféiné peut également réduire la faim avec des effets qui durent jusqu'à 3 heures après la consommation. Cependant, assurez-vous que vous n'avez pas de maladies liées à l'augmentation de l'acide gastrique comme le RGO, les ulcères ou la dyspepsie. 5. Sport
On pense que l'exercice réduit l'activité des zones du cerveau associées au désir de manger, ce qui entraîne une diminution des fringales. En outre, l'exercice peut également réduire les niveaux d'hormones de la faim et augmenter le sentiment de satiété. La recherche montre également que l'exercice aérobie est efficace pour réduire les niveaux de ces hormones et les portions de repas ultérieures. 6. Dormez suffisamment
Dormir suffisamment peut aider à réduire la faim. Ceci est inversement proportionnel au manque de sommeil. Des études montrent que le manque de sommeil peut en fait augmenter la faim et l'appétit jusqu'à 24%. Dormir moins de 6 heures par nuit était également associé à un risque d'obésité 55% plus élevé. 7. Snack riche en protéines
Les collations riches en protéines peuvent augmenter le sentiment de satiété et réduire l'apport calorique total au prochain repas. Par exemple, le yaourt riche en protéines est plus efficace pour réduire la faim que les biscuits riches en matières grasses ou le chocolat. Manger du yogourt riche en protéines l'après-midi peut également vous aider à dîner avec moins de calories. [[articles liés]] Les différentes manières ci-dessus peuvent vous aider à résister à la faim causée par l'envie de manger. Lorsque ces désirs peuvent être contrôlés, vous éviterez de trop manger. Cependant, assurez-vous de ne pas endurer une faim extrême car elle peut être nocive pour votre santé.
