Si la santé humaine est absolument déterminée par les aliments riches en nutriments qui pénètrent dans le corps, peut-être que tout le monde sera plus sélectif dans le choix de ce qu'il mange. De plus, en une journée, l'estomac ne sera pas assez fort pour accueillir autant de nourriture. Plus les aliments consommés sont sélectifs et riches en nutriments, bien sûr, les avantages s'améliorent. Chaque jour, il y a une ration de calories qu'une personne peut consommer dans des limites raisonnables. La nourriture utilisée pour remplir la ration calorique dépend bien sûr de chaque individu. Il n'y a rien de mal à prendre des notes et à s'habituer lentement à manger des aliments riches en nutriments.
Liste des aliments riches en nutriments
Certaines listes d'aliments riches en nutriments qui peuvent maintenant être considérés comme plus souvent inclus dans le menu quotidien comprennent :
1. Saumon
Il n'est pas exagéré de dire que le saumon est le poisson le plus sain, grâce à sa teneur en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 rendent une personne en bonne santé et évitent de nombreuses maladies dangereuses. Non seulement cela, dans 100 grammes de saumon, il y a aussi des protéines, des vitamines et des minéraux. Appelez cela du magnésium, du potassium, du sélénium et aussi de la vitamine B. Idéalement, consommez du saumon 1 à 2 fois par semaine pour répondre aux besoins en oméga 3 dont le corps a besoin.
2. Chou frisé
Le type de légume vert inclus dans la liste des aliments riches en nutriments est le chou frisé. Dans 100 grammes de chou frisé, il a atteint 200% RDA pour la vitamine C, 300% RDA pour la vitamine A, voire 1000% RDA pour la vitamine K1. Sans parler de la teneur en potassium, calcium, magnésium, cuivre et manganèse qu'il contient. Le roi des légumes nutritifs est également faible en calories, seulement environ 50 calories pour 100 grammes de portion.
3. Algues
Non seulement le poisson, les fruits de mer transformés tels que les algues contiennent également des nutriments abondants. En fait, de nombreuses études ont montré que les algues sont beaucoup plus nutritives que les légumes cultivés sur terre. Les algues sont très riches en minéraux tels que le fer, le magnésium, le calcium et le manganèse.
4. Ail
Non seulement c'est une épice obligatoire dans chaque plat, mais l'ail contient également de la vitamine C, de la vitamine B1, de la vitamine B6, du calcium, du potassium, du manganèse et du sélénium. Teneur
allicine L'ail aide également à abaisser la tension artérielle et le mauvais cholestérol (LDL). De plus, l'ail contient également des substances qui peuvent prévenir le cancer. Selon les recherches, les personnes qui consomment régulièrement de l'ail ont moins de risques de développer un cancer du côlon.
5. Pomme de terre
Si vous voulez une alternative aux glucides ou si vous suivez un régime sans riz, envisagez de manger des pommes de terre. Le contenu est riche en potassium, magnésium, fer, cuivre et manganèse. Non seulement cela, les vitamines B et la vitamine C sont également présentes dans les pommes de terre. La transformation des pommes de terre à la vapeur peut également augmenter les niveaux de
indice de satiété ou comment remplir un repas est. Même s'il est consommé lorsqu'il fait froid, la substance
amidon résistant se formera ce qui est bon pour la santé.
6. Bleuets
Si vous voulez trouver un fruit qui figure dans la liste des aliments riches en nutriments, n'oubliez pas les myrtilles. La teneur en antioxydants des myrtilles est très élevée, ce qui permet de maintenir la santé et de protéger le cerveau. En fait, une étude a révélé que les myrtilles peuvent améliorer la mémoire chez les personnes âgées. Les personnes atteintes du syndrome métabolique peuvent également avoir une pression artérielle plus basse si elles consomment régulièrement des myrtilles.
7. Jaune d'œuf
Jusqu'à présent, les jaunes d'œufs peuvent souvent être sous-estimés en raison de leur teneur en cholestérol. En fait, tant qu'il est consommé en quantité raisonnable, il n'y a pas de problème. En fait, le jaune d'œuf est l'un des aliments riches en nutriments au monde à être surnommé une multivitamine de la nature. Les jaunes d'œufs contiennent des vitamines, des minéraux et des nutriments essentiels tels que la choline. Non seulement cela, il existe des substances antioxydantes telles que la lutéine et la zéaxanthine qui peuvent protéger la santé des yeux
8. Chocolat noir
Le chocolat noir ou le cacao comprend également des aliments riches en nutriments et anti-inflammatoires
. Il contient des fibres, du fer, du magnésium, du manganèse et du cuivre. Même comparés dans une étude, les niveaux d'antioxydants du chocolat noir étaient plus élevés que ceux des myrtilles et des baies d'açai. Il y a une étude qui dit que les personnes qui mangent du chocolat noir plus de 5 fois par semaine ont 57% moins de risques de développer une maladie cardiaque. Idéalement, choisissez du chocolat noir avec une teneur en cacao de plus de 85%.
9. Sardines
Vous aimez manger des sardines ? Soyez heureux, car ces petits poissons sont inclus dans des aliments riches en nutriments qui sont très sains. En effet, les sardines contiennent tous les nutriments nécessaires à l'organisme. Des études prouvent que le contenu nutritionnel des sardines est presque parfait ! Tout comme les autres poissons, les sardines sont un aliment riche en nutriments qui contient des acides gras oméga-3 ! [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Le moyen le plus simple, mais nécessite également un engagement à maintenir la santé, est de manger des aliments riches en nutriments. Les sources sont diverses et faciles à trouver. N'oubliez pas non plus que le mode de traitement affecte également le contenu nutritionnel de celui-ci.
Il n'est pas exagéré de dire que le saumon est le poisson le plus sain, grâce à sa teneur en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 rendent une personne en bonne santé et évitent de nombreuses maladies dangereuses. Non seulement cela, dans 100 grammes de saumon, il y a aussi des protéines, des vitamines et des minéraux. Appelez cela du magnésium, du potassium, du sélénium et aussi de la vitamine B. Idéalement, consommez du saumon 1 à 2 fois par semaine pour répondre aux besoins en oméga 3 dont le corps a besoin. 
Le type de légume vert inclus dans la liste des aliments riches en nutriments est le chou frisé. Dans 100 grammes de chou frisé, il a atteint 200% RDA pour la vitamine C, 300% RDA pour la vitamine A, voire 1000% RDA pour la vitamine K1. Sans parler de la teneur en potassium, calcium, magnésium, cuivre et manganèse qu'il contient. Le roi des légumes nutritifs est également faible en calories, seulement environ 50 calories pour 100 grammes de portion. 
Non seulement le poisson, les fruits de mer transformés tels que les algues contiennent également des nutriments abondants. En fait, de nombreuses études ont montré que les algues sont beaucoup plus nutritives que les légumes cultivés sur terre. Les algues sont très riches en minéraux tels que le fer, le magnésium, le calcium et le manganèse. 
Non seulement c'est une épice obligatoire dans chaque plat, mais l'ail contient également de la vitamine C, de la vitamine B1, de la vitamine B6, du calcium, du potassium, du manganèse et du sélénium. Teneur allicine L'ail aide également à abaisser la tension artérielle et le mauvais cholestérol (LDL). De plus, l'ail contient également des substances qui peuvent prévenir le cancer. Selon les recherches, les personnes qui consomment régulièrement de l'ail ont moins de risques de développer un cancer du côlon. 
Si vous voulez une alternative aux glucides ou si vous suivez un régime sans riz, envisagez de manger des pommes de terre. Le contenu est riche en potassium, magnésium, fer, cuivre et manganèse. Non seulement cela, les vitamines B et la vitamine C sont également présentes dans les pommes de terre. La transformation des pommes de terre à la vapeur peut également augmenter les niveaux de indice de satiété ou comment remplir un repas est. Même s'il est consommé lorsqu'il fait froid, la substance amidon résistant se formera ce qui est bon pour la santé. 
Si vous voulez trouver un fruit qui figure dans la liste des aliments riches en nutriments, n'oubliez pas les myrtilles. La teneur en antioxydants des myrtilles est très élevée, ce qui permet de maintenir la santé et de protéger le cerveau. En fait, une étude a révélé que les myrtilles peuvent améliorer la mémoire chez les personnes âgées. Les personnes atteintes du syndrome métabolique peuvent également avoir une pression artérielle plus basse si elles consomment régulièrement des myrtilles. 
Jusqu'à présent, les jaunes d'œufs peuvent souvent être sous-estimés en raison de leur teneur en cholestérol. En fait, tant qu'il est consommé en quantité raisonnable, il n'y a pas de problème. En fait, le jaune d'œuf est l'un des aliments riches en nutriments au monde à être surnommé une multivitamine de la nature. Les jaunes d'œufs contiennent des vitamines, des minéraux et des nutriments essentiels tels que la choline. Non seulement cela, il existe des substances antioxydantes telles que la lutéine et la zéaxanthine qui peuvent protéger la santé des yeux 
Le chocolat noir ou le cacao comprend également des aliments riches en nutriments et anti-inflammatoires. Il contient des fibres, du fer, du magnésium, du manganèse et du cuivre. Même comparés dans une étude, les niveaux d'antioxydants du chocolat noir étaient plus élevés que ceux des myrtilles et des baies d'açai. Il y a une étude qui dit que les personnes qui mangent du chocolat noir plus de 5 fois par semaine ont 57% moins de risques de développer une maladie cardiaque. Idéalement, choisissez du chocolat noir avec une teneur en cacao de plus de 85%. 
