Santé

11 avantages d'un bon exercice pour la santé du corps

Les bienfaits de l'exercice peuvent être assimilés à un « miracle » pour la santé du corps, surtout s'il est pratiqué régulièrement. Non seulement cela peut vous aider à perdre du poids, mais l'exercice vous empêchera également de contracter diverses maladies dangereuses, vous rendra en meilleure santé mentale et augmentera même l'excitation sexuelle. Pour pouvoir bénéficier de ces avantages, il est conseillé de faire régulièrement des exercices légers au moins 150 minutes par semaine ou 75 minutes d'exercices de haute intensité par semaine. Vous pouvez combiner les deux, plus l'entraînement en force(l'entraînement en force)2 fois par semaine pour entraîner les muscles.

Les bienfaits de l'exercice pour le bien du corps

Voici les bienfaits de l’exercice qui sont très bons pour votre santé physique et mentale : L'un des avantages de l'exercice est de maintenir le poids

1. Maintenir le poids

Le premier avantage de l'exercice est de maintenir un poids corporel idéal. Sachez qu'être en surpoids ou obèse peut inviter divers types de maladies à venir. En faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez maintenir votre poids afin que la maladie ne vienne pas. Les bienfaits de ce seul sport se font sentir car lorsque les muscles bougent, des calories seront brûlées. Surtout si vous pratiquez des sports à haute intensité, comme la course à pied. Vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice gym? Ne vous inquiétez pas, il suffit de courir ou de faire du jogging dans la maison, à condition que cela soit fait régulièrement.

2. Prévenir l'arrivée de maladies mortelles

L'exercice peut réduire le risque de diverses maladies dangereuses, telles que :
  • Cardiopathie
  • accident vasculaire cérébral
  • Hypertension artérielle
  • Diabète de type 2
  • Dépression
  • Troubles anxieux
  • Différents types de cancer
  • Douleur articulaire
Quel que soit votre poids actuel, l'exercice régulier réduira également le mauvais cholestérol (LDL) et augmentera le bon cholestérol (HDL). Parce que faire de l'exercice peut maintenir une circulation fluide du sang, de sorte que des maladies dangereuses telles que les maladies cardiaques peuvent être évitées.

3. Renforcer les os et les muscles

Le prochain avantage de l'exercice est de renforcer les os et les muscles. Pour ceux d'entre vous qui sont jeunes, peut-être que les problèmes osseux et musculaires ne sont pas la principale condition à craindre. Mais pour les personnes âgées, les problèmes osseux et musculaires sont un cauchemar à éviter. Ne soyez pas en retard. Commencez à faire de l'exercice même lorsque vous êtes jeune, pour éviter la faiblesse osseuse et musculaire chez les personnes âgées. Sachez que l'exercice peut également maintenir la densité osseuse et la force musculaire, de sorte que dans la vieillesse, les douleurs osseuses et musculaires peuvent être évitées. Les bienfaits de l'exercice peuvent également vous rendre plus heureux

4. Améliorer l'humeur

Une humeur « irritable » peut interférer avec les activités quotidiennes. Mais allez-y doucement, faites de l'exercice régulièrement, alors votre humeur pourra être améliorée. S'il n'y a pas de temps pour soulever des poids sur le gym, pratiquer à la maison et aller faire un jogging entre amis ou en famille. Tout en respirant de l'air frais, cette activité physique peut stimuler diverses hormones du bonheur (sérotonine) dans le cerveau, afin que l'humeur soit traitée. Plus que cela, les bienfaits de l'exercice peuvent également augmenter la confiance en soi, car l'apparence physique du corps s'améliore.

5. Augmente l'énergie

Les bienfaits de ce sport sont certainement nécessaires à ceux qui se sentent souvent léthargiques. Oui, augmenter l'énergie est l'un des avantages de l'exercice dont le corps a certainement besoin. Parce que l'oxygène sera bien "distribué" dans les tissus du corps, donc le cœur fonctionnera mieux. Lorsque la santé du cœur et des poumons est maintenue, l'énergie augmente également ! Lire aussi :Comment faire de l'exercice sans avoir à aller à la salle de sport

6. Améliorer la qualité du sommeil

Après avoir travaillé toute la journée, le corps a besoin d'un sommeil de bonne qualité. Cependant, que se passe-t-il si un sommeil bon et adéquat n'est pas possible ? L'exercice régulier est la réponse! Les bienfaits de l'exercice ne sont pas seulement sains pour la santé physique, mais maintiennent également la qualité de votre sommeil. L'exercice vous fera vous endormir plus rapidement. Mais rappelez-vous, ne faites pas d'exercice trop près de l'heure du coucher, d'accord ? Parce que cela peut vous rendre encore plus difficile à dormir. Faire de l’exercice régulièrement est bon pour la santé sexuelle

7. Améliorer la santé sexuelle

Les bienfaits de ce sport sont certainement nécessaires aux couples mariés qui souhaitent augmenter l'intimité dans leur relation. Oui, l'amélioration de la santé sexuelle est un avantage de l'exercice qui peut certainement réchauffer la maison. Pour les hommes, l'exercice peut effectivement prévenir la dysfonction érectile. Pendant ce temps, pour les femmes, l'exercice peut augmenter l'excitation sexuelle au lit.

8. Prolonger la vie

Pas seulement une ou deux études qui prouvent que les bienfaits de l'exercice peuvent prolonger la vie. En fait, l'activité physique telle que l'exercice peut empêcher la mort de maladies dangereuses telles que les maladies cardiaques ou le cancer.

9. Améliorer la fonction cognitive

Les bienfaits de l'exercice pour le cerveau sont nombreux. Premièrement, lors de l'exercice, le cœur bat plus vite, de sorte que le flux sanguin vers le cerveau est fluide. De plus, les bienfaits de l'exercice peuvent stimuler la production d'hormones qui peuvent augmenter la croissance des cellules du cerveau. Dans plusieurs études, il a été démontré que l'exercice inhibe les changements dans le cerveau causés par la maladie d'Alzheimer ou la schizophrénie.

10. Aide à arrêter de fumer

Fumer est une très mauvaise habitude et peut provoquer des maladies dangereuses comme le cancer. Si vous avez du mal à arrêter de fumer, faites de l'exercice régulièrement. Car, plusieurs études montrent que les bienfaits de l'exercice peuvent réduire l'envie de fumer. En fait, l'envie de fumer peut disparaître pendant près d'une heure après l'exercice. Si vous faites de l'exercice régulièrement, le désir de fumer devrait disparaître complètement.

11. Ajouter des amis

Les avantages de l'exercice qui ne doivent pas être sous-estimés sont l'ajout d'amis. En faisant de l'exercice, l'esprit de socialisation augmente également, de sorte que divers troubles mentaux tels que le stress peuvent également être surmontés.

À quelle fréquence devons-nous faire de l'exercice en une semaine ?

Les adultes sont encouragés à faire de l'exercice ou à faire une activité physique légère pendant au moins 150 minutes par semaine. Si vous choisissez de faire des exercices d'intensité vigoureuse, 75 minutes par semaine sont considérées comme suffisantes. Des exemples d'exercices à faible intensité comprennent la marche tranquille, le jogging, nager et même tondre la pelouse dans la cour. Pendant ce temps, les sports avec une intensité plus élevée incluent la course à pied à la danse. De plus, il est également conseillé de faire de la musculation(l'entraînement en force)jusqu'à 2 fois par semaine pour entraîner les muscles afin que la combustion des calories dans le corps puisse se dérouler plus parfaitement. L'entraînement en force peut être fait en soulevant des poids à l'aide d'une barre ou en utilisant son propre poids corporeldes pompes. Si vous avez du mal à respecter le temps d'entraînement recommandé, vous pouvez le diviser en plusieurs séances par jour. Par exemple, si vous n'avez pas le temps de marcher ou de faire du jogging pendant 30 minutes d'affilée, divisez ce temps en 5 minutes et faites-le 6 fois dans la journée. De cette façon, les objectifs d'activité physique quotidienne seront beaucoup plus faciles à atteindre. [[articles liés]] Les bienfaits de l'exercice sont certainement très bénéfiques pour la santé du corps. Si vous trouvez qu'il est difficile d'être cohérent dans l'exercice, essayez d'inviter vos amis ou votre famille, en commençant par des exercices légers tels que monter et descendre des escaliers qui peuvent être effectués au moins 3 fois par semaine. Afin de ne pas vous ennuyer, vous pouvez également écouter de la musique pendant l'exercice. N'oubliez pas qu'il n'est jamais trop tard pour faire de l'exercice. N'utilisez pas l'âge ou le poids comme excuse pour ne pas faire d'exercice.