Santé

Le bon moment pour sauter le sport et ses avantages

Moment idéal pour le sport saut pouvez déterminer les résultats que vous souhaitez obtenir en faisant ces exercices. Le sport de la corde à sauter, ou aussi connu sous le nom saut Auparavant, il était possible de brûler beaucoup de calories tout en essayant de perdre du poids. La corde à sauter est une forme d'exercice cardio qui fera bouger tout votre corps afin que le nombre de calories brûlées soit plus important, même si ce n'est fait que pendant une courte période. Pour les personnes ayant une posture corporelle modérée, par exemple, saut pendant 10 minutes peut brûler jusqu'à 124 calories ou l'équivalent de 30 minutes de jogging. En plus de vous aider à perdre du poids, saut Il est également utile pour resserrer les muscles de la cuisse et du tronc (noyaux) corps. Parce qu'il comprend un entraînement cardio, faire de la corde à sauter régulièrement au moins 5 jours par semaine peut augmenter la capacité pulmonaire et l'endurance.

Moment idéal pour le sport saut, c'est la durée

La bonne durée pour faire de l'exercice saut dépendra du but de cet exercice. Par exemple, pour perdre du poids grâce à ce sport, alors vous pouvez faire : saut pendant 20 minutes 5 fois par semaine. Une des erreurs souvent commises par les personnes qui veulent perdre du poids grâce à l'exercice saut est de le faire sans pause et sans varier avec d'autres exercices. Bien que, saut doit être utilisé comme l'un des mouvements de l'entraînement cardio à haute intensité ou entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT). sport saut peut être fait 5 fois par semaine HIIT est un entraînement cardio avec des mouvements à haute énergie en peu de temps, suivi d'une période de repos entre les deux mouvements. Voici quelques recommandations pour le bon moment pour faire de l'exercice saut en tant que série HIIT :
  1. Première série

    Faire saut pendant 30 secondes non-stop, reposez-vous 60 secondes et revenez saut 30 secondes non-stop. Répétez 9 fois. Ce premier set peut paraître simple et convient aux débutants qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps saut, bien qu'en pratique cet exercice ne soit pas non plus si facile.
  2. Deuxième série

    Faites de la corde à sauter pendant 30 secondes sans vous arrêter avec une jambe en alternance, reposez-vous pendant 90 secondes, répétez 4 fois. Cet exercice peut aider à renforcer la colonne vertébrale et les muscles du tronc (noyaux).
  3. Troisième série

    Terminez en faisant un exercice combiné qui implique saut. Par exemple, faites 30 secondes de corde à sauter sans vous arrêter, reposez-vous 12 secondes, continuez Jumping Jack 30 secondes, reposez-vous encore 12 secondes, continuez avec burpees 30 secondes, reposez-vous 12 secondes et terminez par des pompes 30 secondes sans pause.
Pour trouver le bon moment pour faire de l'exercice saut, Il est recommandé d'utiliser minuteur ou chronomètre. Si vous souhaitez réduire l'intensité de votre saut, réduisez la vitesse de balancement de la corde pour rendre vos sauts plus réguliers. En utilisant un appareil de détection de fréquence cardiaque, faites également attention à la fréquence cardiaque lorsque vous pratiquez le sport de la corde à sauter. Comment calculer la fréquence cardiaque maximale est de 220 moins l'âge avec une fréquence cardiaque cible maximale de 85 % de ce nombre. Pendant ce temps, la fréquence cardiaque la plus basse était de 70 %. Ainsi, par exemple, vous avez 40 ans, alors votre fréquence cardiaque maximale ne doit pas dépasser 180 battements par minute en faisant du sport saut. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, visez une fréquence cardiaque de pas plus de 153 battements par minute, mais aussi pas moins de 126 battements par minute.

Les avantages de sauter

S'il est fait régulièrement, le fait de sauter l'exercice peut offrir divers avantages pour la santé, tels que :

1. Cœur en bonne santé

Lorsque vous sautez, votre fréquence cardiaque augmentera et cela entraînera le muscle cardiaque pour qu'il soit plus fort. Ainsi, au fil du temps, le risque de maladie cardiaque peut être réduit. Non seulement cela, le risque d'avoir un accident vasculaire cérébral diminuera.

2. Perdre du poids

Le saut à la corde peut également être utilisé comme un sport pour perdre du poids. Bien sûr, cela doit également être équilibré avec un déficit calorique et maintenir la consommation d'aliments qui pénètrent dans le corps. Plus votre poids est élevé lorsque vous commencez, plus vous brûlerez de calories pendant l'exercice, y compris en sautant. N'hésitez donc pas à commencer à bouger activement même si votre corps est assez grand. Cependant, vous devez toujours ajuster l'intensité en fonction de vos capacités et de votre condition physique.

3. Réduire l'accumulation de graisse dans l'estomac

Faire des sauts avec la méthode Entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT) est considéré comme efficace pour réduire l'accumulation de graisse dans l'estomac.

4. Améliorer l'équilibre

Pour bien faire du saut à la corde, il faut de la coordination et de l'équilibre entre les membres du corps. Si vous pratiquez régulièrement, sauter peut vous aider à être plus équilibré dans vos activités quotidiennes. Cela peut aider à réduire le risque de blessure ou de chute. [[Article associé]]

Conseils pour éviter les blessures pendant l'exercice saut

Choisir les bonnes chaussures de sport saut En plus d'aider à brûler des calories dans le corps, l'exercice saut aussi très bon pour le coeur. Cependant, ce sport est également sujet aux blessures, du moins il rend les genoux, les talons et les hanches facilement douloureux en raison de mouvements inappropriés. Pour réduire ces effets négatifs, vous pouvez suivre les conseils suivants lorsque vous sautez à la corde :
  • Utilisez des chaussures appropriées.
  • Assurez-vous de sauter sur une zone dure et antidérapante du sol.
  • Échauffez-vous ou étirez vos muscles avant de commencer à sauter à la corde.
  • Ne sautez pas trop haut.
  • Utilisez vos orteils comme ressorts naturels de votre corps et comme soutien lorsque vous sautez.
  • N'oubliez pas de vous rafraîchir une fois l'exercice terminé
  • Ne faites pas d'exercice après avoir mangé, et encore moins faites des mouvements saut sauter autour qui peut provoquer des nausées et des vomissements.
  • Ne vous poussez pas. Reposez-vous lorsque vous vous sentez fatigué.
En cas de doute sur le modèle de corde à sauter que vous devez faire, vous pouvez consulter un médecin. Ajustez également le bon moment pour l'exercice saut selon vos capacités et ne vous forcez pas si le corps n'est pas en forme. Pour en savoir plus sur le risque de blessure lié au sport saut,demander directement au médecin r dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.