Maintenir un corps sain est la responsabilité de tous. Cela peut rendre votre condition toujours excellente pour mener à bien les activités quotidiennes et éviter diverses maladies obsédantes. Comment maintenir un corps sain peut être fait facilement. Malheureusement, il y a encore beaucoup de gens qui ne se soucient pas ou ne prennent pas bien soin de leur santé corporelle. Certaines personnes ont même un mauvais mode de vie qui a un impact négatif sur leur santé. Alors, que faut-il faire pour garder le corps fort et en bonne santé ? Voici les conseils complets. [[Article associé]]
Comment maintenir un corps sain pour éviter les maladies
L'application de divers conseils pour maintenir un corps sain est une façon d'éviter les maladies qui peuvent menacer la vie. Comment maintenir un corps sain n'est pas difficile, tant que vous avez une forte volonté de le faire de manière cohérente. Vous pouvez également commencer par de petites choses, comme par exemple en essayant de protéger le corps des maladies, comme ci-dessous :
1. Mangez des légumes et des fruits
Les légumes et les fruits contiennent des fibres prébiotiques, des vitamines, des minéraux et divers antioxydants nécessaires à l'organisme. Des études montrent que les personnes qui mangent plus de légumes et de fruits vivent plus longtemps et ont un risque moindre de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d'obésité et d'autres maladies. Les experts recommandent également que la moitié du contenu de votre assiette contienne des légumes et des fruits. Vous pouvez manger des épinards, de la laitue, du chou-fleur, de la chayotte, des oranges, des pommes, des poires, des raisins, etc. De plus, assurez-vous de manger également des aliments qui contiennent une nutrition équilibrée tous les jours.
2. Maintenir un poids corporel idéal
Avoir un excès de poids dû à l'obésité peut augmenter le risque de développer diverses maladies dangereuses. De plus, un poids corporel trop faible peut également indiquer un manque de nutrition. Par conséquent, il est important de maintenir un poids corporel idéal pour éviter le risque de maladie.
3. Buvez suffisamment d'eau
Maintenir un corps sain peut aussi être en buvant beaucoup. Boire suffisamment d'eau peut offrir de nombreux avantages, notamment l'augmentation du métabolisme et la prévention de la déshydratation. Lorsque vous êtes déshydraté, vous vous sentez assoiffé, faible, vous avez mal à la gorge et vous avez des vertiges. Donc, buvez au moins 8 verres d'eau par jour afin que les besoins en liquides de votre corps soient satisfaits pour garder votre corps en bonne santé et en forme.
4. Faites de l'exercice régulièrement
Faire de l'exercice régulièrement peut aider à prévenir diverses maladies, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et le cancer. De plus, l'exercice peut également contrôler le poids et permettre à l'agresseur de se sentir plus en forme. Cité de
Médecin de famille, essayez de faire de l'exercice pendant environ 30 à 60 minutes 5 fois par semaine. Cependant, si vous ne pouvez pas le faire souvent, faites ce que vous pouvez plutôt que pas du tout.
5. Dormez suffisamment
Rester éveillé tard est une habitude pour de nombreuses personnes. Au lieu de dormir, la nuit est souvent consacrée à jouer à des gadgets ou à regarder la télévision. Même si le manque de sommeil peut augmenter vos chances de contracter une maladie cardiaque, le diabète, un accident vasculaire cérébral, l'obésité et d'autres problèmes de santé. De plus, le manque de sommeil peut également interférer avec votre concentration, votre vigilance et vos performances. Par conséquent, prenez l'habitude de dormir suffisamment et de qualité. Un sommeil adéquat peut vous aider à maintenir votre santé globale. Afin de s'endormir facilement, ne buvez pas de café l'après-midi, essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, et baissez les lumières quelques heures avant de vous coucher.
6. Habituez-vous à vous laver les mains avec du savon et à prendre un bain tous les jours
L'une des étapes les plus importantes pour maintenir un corps sain, à savoir en se baignant et en se lavant régulièrement les mains avec du savon dans l'eau courante. Lorsque nous touchons quelque chose, nous ne savons pas combien de germes se trouvent sur nos mains et peuvent potentiellement pénétrer dans le corps. Cela permet également l'apparition de la transmission de la maladie. Par conséquent, lavez-vous les mains, surtout avant de manger, après être allé aux toilettes ou après avoir éternué et toussé. Utilisez du savon et frottez toutes les zones de vos mains, y compris le dos de vos mains, vos paumes, entre vos doigts et vos ongles pendant au moins 20 secondes. Maintenir la propreté est important pour améliorer la santé du corps.
7. Limitez la consommation de boissons gazeuses
Certaines personnes aiment boire des boissons gazeuses. Alors que diverses boissons gazeuses, telles que les boissons gazeuses ou les boissons énergisantes, contiennent généralement des sucres ajoutés qui ne sont pas en petit nombre. Plusieurs études ont montré que la consommation d'une ou deux boissons gazeuses par jour augmente de 26% le risque de développer un diabète de type 2. De plus, la consommation de boissons sucrées est également associée à des crises cardiaques, à l'obésité et à la goutte. Pour prévenir l'apparition de divers problèmes de santé, limiter la consommation de boissons gazeuses est le bon moyen de maintenir un corps en bonne santé.
8. Éviter malbouffe
Faites-vous partie de ceux qui aiment consommer
malbouffe ? Saveur
malbouffe délicieux peut amener une personne à en consommer en excès. En fait, ces aliments sont généralement pauvres en fibres, en protéines et en divers autres nutriments. La faible teneur en ces nutriments est ce qui fait que le corps se sent « pas mangé » et veut manger plus. Par ailleurs,
malbouffe il est également riche en ingrédients malsains, tels que les sucres ajoutés, les graisses saturées, et ne fournit que la majorité des calories vides. Il est donc important que vous l'évitiez.
9. Bien gérer le stress
Le stress est courant, mais il est important que vous le gériez du mieux que vous le pouvez. Un stress excessif peut augmenter les niveaux de cortisol et perturber le métabolisme du corps. De plus, le stress peut également augmenter votre risque de développer diverses maladies. Pour gérer le stress, essayez de faire de l'exercice, de vous promener dans la nature, de pratiquer des techniques de respiration, de faire de la méditation ou de sortir avec des amis. Cependant, si le stress que vous ressentez ne diminue pas ou s'aggrave, vous devez immédiatement demander l'aide d'un psychologue.
10. Évitez de fumer et d'alcool
Le tabagisme endommage non seulement les poumons, mais peut également endommager divers autres organes du corps. Cela vous rend également plus susceptible d'avoir un cancer, une maladie cardiaque et d'autres maladies graves. Même les fumeurs passifs risquent de subir les mêmes dangers. De plus, la consommation excessive de boissons alcoolisées peut également augmenter le risque de développer un cancer et une maladie du foie. Par conséquent, il serait préférable d'éviter de fumer et de boire de l'alcool.
11. Protège la peau du soleil
La lumière du soleil peut en effet apporter de la vitamine D à l'organisme. Cependant, une exposition excessive au soleil à long terme provoque non seulement des brûlures de la peau, mais peut également augmenter le risque de développer un cancer de la peau. Assurez-vous de protéger votre peau des rayons UV en portant des vêtements à manches longues et un chapeau lorsque vous êtes à l'extérieur. De plus, utilisez une crème solaire qui peut bloquer les rayons UV afin que la peau soit protégée.
12. Ayez des relations sexuelles protégées
Avoir des relations sexuelles a une bonne influence sur la santé physique et émotionnelle d'une personne. Cependant, bien sûr, cela doit être fait de manière sûre. Le sexe sans risque se fait en ne changeant pas de partenaire. De plus, l'utilisation de préservatifs peut également prévenir l'apparition de maladies sexuellement transmissibles.
13. Boire du thé vert
La consommation de thé vert est étroitement associée à une bonne santé corporelle. Les avantages de la consommation régulière de thé vert sont qu'il peut abaisser la tension artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque. C'est parce que le thé vert est riche en antioxydants, appelés flavonoïdes.
Message de SehatQ
Avant qu'il ne soit trop tard, appliquez les différentes façons de maintenir un corps sain ci-dessus dans votre vie quotidienne pour garder le corps en bonne santé, en forme et éviter diverses maladies. Si vous souhaitez consulter directement un médecin, des conseils pour rester en bonne santé afin d'éviter les maladies, vous pouvez
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