Santé

Voici 10 façons efficaces de gérer les douleurs menstruelles insupportables

Les douleurs menstruelles pendant les périodes menstruelles sont ressenties par la plupart des femmes avec différentes intensités de douleur. Les douleurs menstruelles ne se présentent généralement pas seulement sous la forme de crampes abdominales dans la partie inférieure, mais peuvent également être des douleurs ou une sensibilité dans le dos, la taille et les cuisses. Généralement, les femmes ressentiront des crampes intenses et des douleurs lancinantes dans le bas-ventre. Cependant, il y a aussi ceux qui ressentent des douleurs menstruelles sous la forme de douleurs légères mais qui surviennent de manière continue. Les douleurs menstruelles commencent généralement à diminuer lentement après 2-3 jours. La plupart des femmes connaissent probablement déjà la raison de l'apparition des règles, mais qu'est-ce qui cause les douleurs menstruelles pendant les règles ?

Causes des douleurs menstruelles

Les douleurs menstruelles que vous ressentez sont causées par les hormones prostaglandines qui augmentent les contractions de la paroi utérine. Pendant une période menstruelle, la muqueuse utérine d'une femme se contracte pour permettre à la muqueuse de l'utérus de se détacher. Les contractions utérines compriment les vaisseaux sanguins et entraînent une réduction de l'apport d'oxygène dans l'utérus. L'apport réduit d'oxygène amène l'utérus à sécréter des hormones qui causent de la douleur et l'une d'entre elles est l'hormone prostaglandine. L'hormone prostaglandine augmente non seulement la contraction de la paroi utérine, mais augmente également la douleur qui provoque les douleurs menstruelles. Les femmes qui ont des niveaux élevés d'hormones prostaglandines sont plus susceptibles d'éprouver des crampes menstruelles douloureuses. En plus des douleurs menstruelles, les prostaglandines, une hormone, peuvent provoquer des diarrhées, des maux de tête et des vomissements pendant les menstruations. Si les douleurs menstruelles interfèrent avec les activités quotidiennes, s'aggravent ou apparaissent lorsque vous avez 25 ans et plus, vous devez alors consulter un médecin. La cause des douleurs menstruelles peut être causée par certaines conditions médicales qui nécessitent un traitement médical.

Durée de la douleur menstruelle

Les douleurs menstruelles n'apparaissent généralement pas seulement le premier jour des règles, mais peuvent également apparaître avant vos règles. Certaines femmes peuvent ressentir des douleurs menstruelles quelques jours avant le premier jour de leurs règles. La durée des douleurs menstruelles ressenties peut être différente pour chaque femme. En général, les douleurs menstruelles ressenties peuvent durer de 48 à 72 heures.

Gestion des douleurs menstruelles

Vous pouvez faire plusieurs choses pour réduire les douleurs menstruelles que vous ressentez, telles que :
  • Faire de l'exercice. Un exercice léger peut aider à réduire les douleurs menstruelles. Vous pouvez essayer des sports comme la marche, le vélo, etc.
  • Douche chaude. La sensation de chaleur peut détendre le corps et réduire les douleurs menstruelles ressenties. Vous pouvez également placer un sac chauffant ou une bouteille remplie d'eau chaude sur votre ventre.
  • Arrêter de fumer. Le tabagisme peut augmenter le risque de douleurs menstruelles.
  • Techniques de relaxation. Faire des activités relaxantes peut vous aider à moins penser à vos douleurs menstruelles. Certaines techniques de relaxation qui peuvent être appliquées sont le massage, le yoga, la méditation, etc.
  • Analgésique. Si la douleur est insupportable, vous pouvez essayer de prendre des analgésiques tels que l'aspirine, l'ibuprofène, le paracétamol, etc. Cependant, si vous souffrez d'asthme, de troubles gastriques, de problèmes rénaux ou hépatiques, il est déconseillé de prendre de l'ibuprofène et de l'aspirine. Il convient de noter que l'aspirine ne doit pas être prise par les personnes de moins de 16 ans.
  • Évitez la caféine et les aliments salés. Comment se débarrasser des douleurs menstruelles qui méritent d'être essayées est d'éviter certains aliments et boissons, tels que les aliments salés, la caféine, l'alcool et les aliments gras. On pense que ces aliments provoquent une rétention d'eau, des ballonnements et des sensations d'inconfort.
  • Essayez le yoga. Selon une étude, le yoga est considéré comme un moyen de surmonter les douleurs menstruelles. Les participants ont suivi des cours de yoga d'une heure une fois par semaine. Après 12 semaines de suivi de l'étude, les participants ont connu une réduction significative des douleurs menstruelles.
  • Manger certains aliments. Selon une étude de 2000, un régime pauvre en graisses et un régime végétarien peuvent soulager les douleurs menstruelles et les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).
  • Maintenir l'hydratation. En lançant Healthline, la déshydratation peut aggraver les douleurs menstruelles. Par conséquent, essayez de garder votre corps hydraté en buvant de l'eau plus régulièrement.
  • Acupression. L'acupression est une médecine chinoise qui se fait en appuyant sur certaines parties du corps avec les mains. Une étude de 2004 indique que masser les mollets juste au-dessus des chevilles dans le sens des aiguilles d'une montre ou circulaire peut être un moyen assez efficace de traiter les douleurs menstruelles.
Si vous avez des questions sur la façon de gérer les douleurs menstruelles, n'hésitez pas à demander gratuitement à un médecin sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez-le sur l'App Store ou Google Play maintenant.