Voici une liste de fruits qui contiennent du calcium, frais et sains !

Le calcium est un minéral très important pour le maintien de la santé des os. Habituellement, lorsque les gens parlent de sources de calcium, ils pensent immédiatement au lait et à ses produits transformés. Alors qu'en plus du lait, les fruits qui contiennent du calcium peuvent également être une source supplémentaire de fraîcheur et de santé. La teneur en calcium des fruits ne peut être comparée au lait, aux sardines ou aux noix. Mais bien sûr, il n'y a rien de mal à augmenter naturellement votre apport en calcium en incluant les types de fruits ci-dessous dans votre menu quotidien.

Fruits qui contiennent du calcium

Les types de fruits suivants qui contiennent du calcium sont bons pour la consommation. Les oranges peuvent donner 74 mg de calcium au corps

1. Orange

Bien connues comme source de vitamine C, les oranges semblent également être en mesure de fournir un apport en calcium à votre corps. Dans une grosse orange, on estime qu'il y a environ 74 mg de calcium. Le jus d'orange largement disponible sur le marché est également généralement enrichi en calcium. Dans un verre de jus d'orange (environ 240 ml), il y a environ 27 mg de calcium.

2. Pomme

Bien que peu, les pommes contiennent également du calcium. Dans une pomme de taille moyenne ou environ 120 grammes, il y a une teneur en calcium de 6 milligrammes. Les bananes contiennent du calcium et des glucides

3. Bananes

La banane est un fruit au contenu nutritionnel assez complet. Ce fruit est riche en potassium et est également l'un des rares fruits à contenir des glucides. Parmi les nombreux éléments nutritifs qu'il contient, il y a une teneur en calcium de 12 milligrammes dans chaque portion de 150 grammes de bananes.

4. Citrouille

Type de citrouille courge butternut, contient environ 85 mg de calcium dans chaque portion (environ 130 grammes). Non seulement peut agir comme source de calcium, mais la citrouille est également une source de vitamine C et de vitamine A. Bien qu'un peu, les abricots contiennent aussi du calcium

5. Abricot

Trois petits abricots, soit environ 120 grammes, peuvent apporter à l'organisme 19 mg de calcium.

6. Figues ou figues

Les figues fraîches sont une source de potassium et de magnésium bénéfiques pour l'organisme. Mais ce fruit, une fois séché, peut apparemment aussi entrer comme l'un des fruits qui contiennent du calcium. Une demi-portion de fruits secs ou jusqu'à 65 grammes peut apporter jusqu'à 112 milligrammes de calcium pour le corps. La groseille à maquereau peut être utilisée comme source alternative de calcium

7. Groseilles à maquereau

Le fruit de la groseille à maquereau ou qui en Indonésie est similaire au fruit ciplukan, est l'un des fruits qui contiennent du calcium. Dans 120 grammes de groseille à maquereau séchée, contenait 72 milligrammes de calcium.

8. Raisins secs ou raisins secs

Les raisins secs peuvent non seulement contribuer à une sensation sucrée dans les collations telles que les gâteaux et le pain. Ce fruit, qui est transformé à partir de raisins secs, contient également environ 30 milligrammes de calcium dans chaque portion (environ 40 grammes). [[Article associé]]

Calcium et vitamine D

Pour que tout le calcium qui a été consommé puisse être absorbé correctement par l'organisme, vous devez également consommer des quantités adéquates de vitamine D. De cette façon, les avantages du calcium et de la vitamine D, tels que la prévention de l'ostéoporose et le maintien de la solidité des os, peuvent être maximisés. Les besoins en calcium pour les adultes sont de 1 000 mg par jour. Parallèlement, les besoins en calcium des femmes de plus de 50 ans et des hommes de plus de 70 ans sont passés à 1 200 mg par jour. Les besoins en calcium les plus importants sont chez les enfants et les adolescents âgés de 4 à 18 ans, soit 1 300 mg par jour. Si vous avez réussi à répondre à ces besoins quotidiens mais que vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D, une partie de cet apport en calcium sera gaspillée, car elle ne sera pas absorbée par l'organisme. Donc, pour avoir des os solides, vous devez remplir les deux. Le besoin en vitamine D pour les enfants de 1 à 70 ans est le même, soit 600 UI par jour. Pendant ce temps, les personnes âgées de plus de 80 ans ont besoin de 800 UI de vitamine D par jour. Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir du soleil et de la nourriture. Cependant, contrairement au calcium, jusqu'à présent, aucun fruit n'était considéré comme une bonne source de vitamine D. Cette vitamine se trouve généralement dans les œufs, le poisson et les champignons. Lire aussi :Il s'avère que c'est le bon moment pour se prélasser au soleil.Maintenant, après avoir connu le rôle important du calcium et de la vitamine D pour le corps, on s'attend à ce que vous ne soyez plus négligent pour répondre aux besoins des deux. Si vous rencontrez des difficultés, vous pouvez également combler les besoins en vitamines et minéraux en prenant des suppléments. Mais avant de le faire, vous devez d'abord consulter votre médecin afin de déterminer le type de supplément de calcium le plus approprié.