Les aliments pour rétrécir l'estomac sont très divers. En plus de pouvoir vous aider à perdre du poids, ces aliments contiennent également d'importants nutriments sains. Mais rappelez-vous, la nourriture pour rétrécir l'estomac n'est pas une "pilule magique" qui peut perdre du poids du jour au lendemain. Car, il faut encore d'autres modes de vie sains pour pouvoir atteindre le poids corporel idéal.
Aliments pour rétrécir l'estomac
Diverses études ont prouvé que ces aliments pour réduire l'estomac peuvent réduire l'appétit excessif, ce qui vous permet d'atteindre plus facilement votre poids idéal.
1. Oeufs
Qui ici aime manger des œufs au petit-déjeuner ? Soyez heureux, car les œufs sont inclus dans l'alimentation pour un rétrécissement puissant de l'estomac. Dans une étude qui a suivi 21 participants masculins, il a été prouvé que ceux qui mangeaient des œufs se sentaient plus rassasiés pendant 3 heures après le petit-déjeuner. Non seulement cela, leurs portions de nourriture pour les 24 heures suivantes ont été considérablement réduites.
2. Légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes, comme les épinards au chou frisé, sont censés être capables de perdre du poids car ils sont faibles en calories et en glucides. En outre, les légumes à feuilles vertes contiennent également de nombreuses vitamines et minéraux tels que le calcium, dont il a été démontré qu'il brûle les graisses dans le corps.
3. Gruau
Le prochain aliment à rétrécir l'estomac est la farine d'avoine. Dans une étude, les participants qui mangeaient de la farine d'avoine se sentaient plus rassasiés et évitaient la faim excessive, par rapport à la consommation de céréales. La farine d'avoine contient plus de protéines et de fibres que les céréales. La teneur en sucre de cet aliment est également inférieure à celle des céréales. Ces facteurs peuvent alors vous aider à rétrécir l'estomac. La farine d'avoine contient également une fibre appelée bêta-glucane, ce qui en fait un aliment puissant pour réduire l'estomac.
4. Saumon
Le saumon est inclus dans le régime alimentaire pour réduire l'estomac.La clé pour perdre du poids en plus de l'exercice est de manger des aliments sains qui peuvent vous faire sentir rassasié plus longtemps. Le saumon en fait partie, car ce poisson est riche en protéines, en graisses saines et en d'autres nutriments importants. De plus, le saumon contient également des acides gras oméga-3, dont il a été démontré qu'ils réduisaient l'inflammation afin que l'obésité ne vienne pas.
5. Légumes crucifère
Des légumes
crucifèreLes œufs, comme le brocoli, le chou-fleur et le chou, sont riches en protéines et riches en fibres. Ces deux nutriments sont nécessaires pour obtenir une sensation de satiété de qualité. Bien que la teneur en protéines ne soit pas aussi élevée que celle du bœuf ou du poulet, les légumes
crucifère reste le légume le plus riche en protéines. La combinaison de protéines et de fibres fait de ce type de légume un aliment puissant pour la perte de poids.
6. Pomme de terre bouillie
Indice de satiété est une échelle qui mesure le degré de remplissage d'un aliment. Dans une étude à cette échelle, les pommes de terre bouillies sont devenues les championnes. On pense que manger des pommes de terre bouillies peut vous faire sentir rassasié naturellement afin d'éviter de trop manger. De plus, les pommes de terre bouillies contiennent également du potassium pour contrôler la glycémie. Avant de manger des pommes de terre bouillies, laissez d'abord la température baisser. De cette façon, les pommes de terre bouillies produiront des fibres susceptibles de perdre du poids.
7. Thon
Le thon est un poisson faible en calories et riche en protéines. Plus que cela, ce poisson est également faible en gras. Il n'est donc pas surprenant que le thon soit classé comme aliment pour réduire l'estomac. Gardez à l'esprit que le thon est également souvent consommé par les culturistes qui souhaitent réduire la graisse dans leur corps. Parce que le thon peut augmenter les niveaux de protéines dans le corps, mais la stabilité des graisses et des calories est maintenue.
8. Fromage cottage
Les produits laitiers ont tendance à contenir beaucoup de protéines, dont le fromage cottage. Ce type de fromage ne contient pas non plus de calories et de matières grasses. Manger du fromage cottage peut augmenter les niveaux de protéines dans le corps afin que vous puissiez vous sentir rassasié plus longtemps. Même ainsi, les niveaux de calories dans le corps sont maintenus. Le fromage cottage contient également du calcium qui peut aider le processus de combustion des graisses dans le corps.
9. Avocat
L'avocat, le délicieux qui peut perdre du poids Une étude a montré que les participants qui mangent des avocats peuvent perdre du poids de manière significative et ont un indice de masse corporelle inférieur, par rapport à ceux qui ne mangent pas ce fruit. La recherche a également expliqué que les personnes qui aiment manger des avocats ont tendance à manger plus de fruits et de légumes. Pas étonnant qu'ils puissent perdre du poids de manière significative.
10. Pamplemousse rouge (pamplemousse)
La grandeur du pamplemousse rouge (
pamplemousse) comme aliment pour réduire l'estomac a été étudié directement. Dans une étude de 12 semaines, 91 patients obèses ont perdu jusqu'à 1,6 kg après avoir consommé la moitié d'un pamplemousse rouge avant un repas.
11. Graines de chia
graines de chia ou les graines de chia sont l'un des aliments les plus protéinés au monde. La nourriture pour réduire l'estomac en 28 grammes de graines de chia contient 12 grammes de glucides (dont 11 grammes de fibres). Diverses études ont montré que les graines de chia peuvent réduire l'appétit, vous empêchant ainsi de trop manger. [[Article associé]]
Notes de SehatQ :
Associés à une activité physique régulière et à un mode de vie sain, les aliments pour réduire l'estomac ci-dessus vous permettront certainement d'atteindre plus facilement votre poids idéal. Ne présumez pas que les aliments ci-dessus pour réduire l'estomac produiront des résultats optimaux sans exercice, car l'activité physique est toujours nécessaire pour obtenir le poids que vous souhaitez.
Le saumon est inclus dans le régime alimentaire pour réduire l'estomac.La clé pour perdre du poids en plus de l'exercice est de manger des aliments sains qui peuvent vous faire sentir rassasié plus longtemps. Le saumon en fait partie, car ce poisson est riche en protéines, en graisses saines et en d'autres nutriments importants. De plus, le saumon contient également des acides gras oméga-3, dont il a été démontré qu'ils réduisaient l'inflammation afin que l'obésité ne vienne pas. 
L'avocat, le délicieux qui peut perdre du poids Une étude a montré que les participants qui mangent des avocats peuvent perdre du poids de manière significative et ont un indice de masse corporelle inférieur, par rapport à ceux qui ne mangent pas ce fruit. La recherche a également expliqué que les personnes qui aiment manger des avocats ont tendance à manger plus de fruits et de légumes. Pas étonnant qu'ils puissent perdre du poids de manière significative. 
