Le stress est un trouble mental commun à de nombreuses personnes. Le stress peut survenir tous les jours et peut être causé par le travail, la famille, les finances et d'autres problèmes. Le stress ne doit pas être laissé seul, car plus le stress est intense, plus votre vie sera perturbée. Utilisez les moyens suivants pour gérer le stress comme guide pour gérer le stress.
Comment gérer le stress que vous pouvez faire vous-même
1. Chewing-gum
Selon les recherches, le chewing-gum peut réduire l'anxiété et le stress. Certains chercheurs suggèrent que les mouvements rythmiques tels que la mastication augmentent le flux sanguin vers votre cerveau. Quelques autres chercheurs pensent que l'odeur et le goût des bonbons peuvent vous aider à vous détendre.
2. Sortez
Passer du temps à l'extérieur, même si vous n'allez pas loin, a également des effets bénéfiques sur la santé mentale. En étant à l'extérieur, vous pouvez pratiquer des activités physiques, comme marcher ou
randonnée. Même si vous ne pratiquez ces activités actives que pendant une courte période, vous pouvez ressentir les avantages de cette façon de gérer le stress.
3. Souriez plus
Lorsque quelqu'un vous donne des conseils et des critiques, évitez de lui jeter un regard désapprobateur. Mettez un sourire sur votre visage pour gérer le stress, en particulier un sourire authentique formé par les muscles autour de vos yeux et de votre bouche. Le sourire peut réduire la réaction du corps au stress, même lorsque vous ne vous sentez pas heureux. Le sourire aide également à réduire votre fréquence cardiaque lorsqu'une situation stressante se termine. [[Article associé]]
4. Sentez la lavande
Une étude impliquant des infirmières a révélé que les infirmières qui portaient un peu d'huile de lavande sur leurs vêtements se sentaient moins stressées, tandis que les infirmières qui n'utilisaient pas d'huile de lavande se sentaient plus stressées. La lavande peut être un analgésique et un agent anti-anxiété plus efficace. Donc, si vous vous sentez stressé, essayez d'inhaler de la lavande.
5. Écouter la chanson
Serez-vous dans une situation stressante ? La musique peut vous aider à vous calmer. Dans une étude, il a été constaté que les niveaux de l'hormone du stress (cortisol) des sujets étaient plus faibles lorsqu'ils écoutaient de la musique chorale latine avant de faire quelque chose de stressant (comme faire un problème de mathématiques ou faire un discours), par rapport à lorsqu'ils écoutaient un enregistrement des gouttelettes d'eau.
6. Réguler la respiration
Se concentrer sur la respiration peut diminuer les réactions "
se battre ou s'enfuirevotre corps au stress ou à la peur, et détournera votre attention des pensées négatives. Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme. Inspirez lentement par le nez, en permettant à votre poitrine et à votre bas-ventre de se soulever et à votre abdomen de se dilater. Expirez lentement. Continuez à répéter un mot ou phrase qui vous aide à vous détendre. Pour ressentir les véritables bienfaits de cette méthode de soulagement du stress, répétez la respiration pendant au moins 10 minutes.
7. Aimez-vous
Nous avons tous des pensées qui nous trottent dans la tête, et parfois ce que nous nous disons n'est pas toujours bon. Par exemple, comme douter de vous-même, vous dénigrer, vous culpabiliser. Rester positif et utiliser des mots gentils avec vous-même vous aidera à vous calmer et à prendre le contrôle de la situation. Parlez-vous d'une manière douce et motivante comme si vous aidiez vous-même un ami. « Tout ira bien », par exemple, ou « Je peux le faire ».
8. Notez les choses qui vous stressent
Écrire ce que vous avez en tête peut être un excellent moyen d'exprimer vos émotions pour gérer le stress. Une fois qu'il est écrit, vous pouvez commencer à faire des plans pour le faire. Écrivez-les dans une note,
WL, ordinateur portable ou tout autre support. La chose la plus importante est que vous soyez honnête avec vos propres sentiments.
9. Parlez-en à un ami
Lorsque vous vous sentez dépassé, demandez de l'aide à vos amis ou à vos proches pour gérer le stress. Vous avez un ami qui a le même problème que le vôtre ? Encore mieux. En racontant des histoires, vous vous sentirez tous les deux mieux et moins seuls.
10. Faire de l'exercice
Lorsque vous transpirez, votre humeur s'améliorera, vos pensées seront plus claires et vous pourrez faire une pause loin de tout ce qui cause le stress. Que vous vous entraîniez à pied ou que vous vous entraîniez intensément à la salle de sport, vous vous sentirez mieux par la suite.
11. Jouez avec les animaux
Croyez-le ou non, interagir et jouer avec votre animal de compagnie bien-aimé peut être un moyen puissant de soulager le stress. Une étude prouve que jouer avec des animaux de compagnie peut libérer de l'ocytocine, un composé chimique dans le cerveau qui peut inviter à des humeurs positives.
12. Pratiquez le yoga
Le yoga est une activité physique ou sportive relaxante. Certaines recherches ont même prouvé que le yoga peut améliorer l'humeur et peut agir comme un médicament antidépresseur. En fait, le yoga est considéré comme tout aussi efficace qu'un antidépresseur ! Donc, cette méthode de soulagement du stress vaut vraiment la peine d'être essayée ! Si le stress persiste même si vous avez essayé les choses ci-dessus, il est temps de consulter un psychologue ou un thérapeute. Le problème auquel vous êtes confronté peut nécessiter l'aide d'un professionnel.
