Santé

10 types d'exercices pour augmenter votre vitesse de course

En général, les personnes qui aiment courir seront intéressées à en savoir plus sur la vitesse. Certains exercices pour augmenter la vitesse de course sont de courir avec des intervalles à long terme une fois par semaine. Bien sûr, cet exercice doit être adapté à la cible de la personne qui le fait. Allez-vous courir un marathon dans un avenir proche ou augmenter votre endurance dans vos activités quotidiennes ? C'est aussi une considération quel exercice est le plus approprié.

Comment augmenter la vitesse de course

Non seulement en achetant le bon équipement, le type d'exercice que vous faites joue également un rôle. Certains exercices pour augmenter la vitesse de course sont :

1. L'entraînement en force

Bien sûr, plus l'endurance d'une personne est forte, plus il sera facile de bouger le corps pour courir rapidement. Une étude de l'European Journal of Applied Physiology en 2016 l'a prouvé. Les coureurs habitués à faire l'entraînement en force avoir de meilleures performances. Les options d'exercice pour augmenter la vitesse de course sont la natation, kickboxing, volley-ball, s'accroupit, des fentes, et aussi des pompes.

2. Sprinter

Pratique de la course à pied sprint peut également être un exercice de recommandation pour augmenter la vitesse de course. Intégrez la course à pied sur de courtes distances à votre entraînement, même si vous êtes habitué à courir sur de longues distances. Pour renforcer cela, une étude de mars 2018 a révélé que les athlètes entraînés qui ont effectué six séances de sprint ou sprint peuvent augmenter la vitesse de leurs performances de course. Non seulement cela, la pratique de la course sprint peut également augmenter l'endurance, la force et les performances sans nécessiter un temps d'entraînement trop long.

3. Entraînement en côte

Courir dedans Piste les zones vallonnées peuvent également être une recommandation pour augmenter la vitesse de course. Les avantages vont de l'augmentation de la force du bas du corps, de la combustion des graisses et, bien sûr, de l'augmentation de la vitesse de course. Il est recommandé de courir vite lors de l'ascension de la colline, puis de se rafraîchir en descendant. Cependant, il n'est pas recommandé de faire cette technique à l'intérieur comme dans le tapis roulant car les bénéfices ne sont pas forcément les mêmes.

4. Exercices abdominaux

Crunch Des muscles abdominaux forts sont également à la base de la formation d'un modèle de mouvement sain. Cela rendra la course plus confortable et plus facile. Le bonus est des exercices abdominaux comme croquer et planche peut rendre le dos plus stable et réduire le risque de blessure.

5. Exercices latéraux

Types d'exercices latéraux tels que fentes, monter et descendre les escaliers, et aussi le mouvement mélanger y compris efficace pour augmenter la vitesse de course. Car, ces mouvements renforcent les muscles des côtés du corps. Lorsque vous le faites, votre corps se déplacera dans une direction différente. Cela augmentera également la mobilité, soulagera les maux de dos et rendra vos genoux, vos cuisses et votre taille plus stables.

6. Pratique Tabata

Ce type d'exercice à haute intensité est également bénéfique pour ceux qui souhaitent augmenter leur vitesse de course. La méthode consiste à effectuer des mouvements de haute intensité pendant 20 secondes, suivis de 10 secondes de refroidissement. Faites-le sept à huit fois.

7. Courir avec le tempo

L'exercice pour augmenter la vitesse de course est étroitement lié au tempo. Vous pouvez essayer de courir à un rythme qui peut améliorer la technique et les performances en même temps. Essayez de courir à un rythme modéré à rapide pendant cinq minutes. Faites-le à un tempo supérieur à votre tempo habituel. Ensuite, continuez à courir lentement pendant quelques minutes. Augmentez progressivement la durée de la course tempo à 10-30 minutes.

8. Course à pied

Manière de faire courir la foulée est de courir vite pendant 20-30 secondes ou 100 mètres. Ensuite, reposez-vous 1 minute en marchant ou debout. Répétez ensuite 4 à 6 fois. Pour optimiser l'efficacité et la vitesse, courez avec la pointe des pieds. Cela vous permettra de propulser votre corps vers l'avant plus rapidement tout en maintenant une bonne posture.

9. Exercices de sprint

Essayez de le faire plusieurs fois percer lorsque vous commencez à faire de l'exercice. Commencez par une course tranquille ou le jogging 10 mètres, puis augmentez votre vitesse en faisant sprint à 50 mètres. Alternez entre les deux vitesses pendant quelques minutes. Ensuite, allouez quelques minutes pour faire le mouvement coups de pied, longues foulées, et genoux hauts.

10. Fartleks

Fartlek vient d'un mot suédois qui signifie jeu de vitesse. L'objectif est d'augmenter la vitesse de course à la fois aptitude d'une manière amusante. Le concept est de varier entre le sprint et le jogging, mais il n'y a pas de règles spécifiques. Par exemple, vous pourriez faire un sprint de deux minutes, suivi d'un le jogging pendant une minute, puis revenez au sprint pendant encore cinq minutes. Vous pouvez également choisir un objet spécifique comme référence comme courir jusqu'à la fin Piste ou quand il arrive dans la boîte aux lettres. Il n'y a pas de règles formelles dans fartlex. Ce type d'exercice convient aux marathoniens qui souhaitent augmenter leur vitesse de course. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Avant de commencer à faire des exercices pour augmenter votre vitesse de course, assurez-vous de connaître votre objectif. Ainsi, il peut être aussi bien ciblé qu'efficace. Ajustez-vous également à l'état du corps et à la capacité de chacun. Car, les coureurs amateurs et confirmés ont certainement des doses différentes. Pour discuter davantage de la façon de maintenir l'endurance tout en courant un marathon, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.