Santé

Le HDL est un bon cholestérol, sachez comment l'augmenter

Le cholestérol est souvent associé aux maladies cardiaques. Cette affirmation n'est pas complètement fausse mais pas complètement vraie. Le cholestérol contrôlé fonctionne réellement important pour le corps. Le cholestérol se compose également de deux types principaux, à savoir les HDL et les LDL. Le HDL est souvent appelé le bon cholestérol. As-tu entendu parler de cela? Pourquoi le HDL est-il appelé le bon cholestérol ?

Qu'est-ce que le HDL ?

HDL signifie lipoprotéines de haute densité, qui est souvent appelé bon cholestérol. Ce cholestérol aide à éliminer d'autres types de cholestérol dans le sang qui peuvent être nocifs pour la santé. Avec la fonction HDL, l'accumulation de cholestérol dans les vaisseaux sanguins qui sont dangereux devrait être réduite. Du sang, le HDL transportera l'excès de cholestérol et le livrera au foie. Dans le foie, l'excès de cholestérol sera décomposé et éliminé du corps. En éliminant l'excès de cholestérol du sang, le risque de maladie cardiaque peut être réduit. Comme indiqué ci-dessus, le HDL est l'une des principales formes de cholestérol. L'adversaire de HDL est lipoprotéines de basse densité ou LDL, qui est souvent appelé mauvais cholestérol. Des niveaux élevés de LDL peuvent être dangereux pour le corps car ils peuvent obstruer les vaisseaux sanguins qui déclenchent les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Le cholestérol se compose principalement de HDL et de LDL

Quelle quantité de HDL le bon cholestérol est idéal pour l'organisme ?

Le niveau idéal de HDL, le bon cholestérol, est de 60 milligrammes/décilitre (mg/dL) ou plus. Les niveaux de HDL sont dits faibles s'ils sont inférieurs à 40 mg/dL. Nous devons essayer de maintenir le niveau de HDL entre 40 et 60 mg/dL, et au-dessus de 60 mg/dL est le niveau optimal. L'American Heart Association recommande que vous fassiez vérifier votre taux de cholestérol une fois que vous avez 20 ans. Le plus tôt le détecter avec un médecin, bien sûr le mieux. Si nous avons des niveaux élevés de LDL et de faibles niveaux de HDL, le médecin peut se concentrer sur la fourniture d'un traitement pour abaisser les niveaux de cholestérol LDL. La classe de médicaments couramment administrés est celle des statines, telles que l'atorvastatine et la simvastatine.

Astuces pour augmenter le taux de HDL, le bon cholestérol

L'adoption d'un mode de vie sain est associée à une augmentation du taux de HDL, le bon cholestérol. Il existe plusieurs manières de procéder, à savoir :

1. Mangez des aliments sains

La nourriture est étroitement liée au taux de cholestérol. Les sources alimentaires de graisses saturées et de graisses trans peuvent augmenter les niveaux de LDL ou de mauvais cholestérol et de cholestérol total. Certains des aliments bons et sains peuvent abaisser les niveaux de LDL, on espère donc qu'ils seront en mesure d'augmenter les niveaux de HDL dans le rapport approprié. Certains aliments pouvant être consommés (mais pas en excès), à savoir :
  • L'huile d'olive au lieu d'autres huiles lors de la cuisson
  • Légumineuses, comme les haricots noirs, les haricots rouges et les lentilles
  • Céréales complètes
  • Fruits riches en fibres, comme les poires et les pommes
  • Poissons gras, comme le saumon et le maquereau
  • Avocat
  • Des produits à base de soja
  • graines de chia
Les graines de chia sont connues pour contrôler le cholestérol

2. Arrêtez de fumer

Le tabagisme peut augmenter le risque de diverses maladies, du cancer du poumon aux maladies cardiaques. Les cigarettes ont également un effet négatif en supprimant le HDL, le bon cholestérol. Plusieurs études ont montré que cesser de fumer peut augmenter les niveaux de HDL. De plus, arrêter de fumer peut également améliorer la fonction HDL.

3. Activité physique

L'activité physique et l'exercice ont de nombreux avantages, notamment pour aider à augmenter les niveaux de HDL. Ceux-ci comprennent l'entraînement en force, les exercices de haute intensité et les exercices d'aérobie. De tous les sports, l'exercice à haute intensité est probablement le plus efficace.

4. Contrôlez votre poids

Lorsque les personnes obèses perdent du poids, leur taux de HDL augmente généralement également. La perte de poids peut être due à plusieurs facteurs, qu'il s'agisse d'une restriction calorique, d'une diminution de la consommation de glucides ou d'une combinaison d'une alimentation saine et de l'exercice.

5. Consulter un médecin

Parfois, la génétique peut également affecter le taux de cholestérol d'une personne. Vous pouvez consulter un médecin concernant les mesures de contrôle du cholestérol qui peuvent être prises. Consulter un médecin est également nécessaire si vous souhaitez changer drastiquement votre alimentation ou si vous souhaitez prendre des suppléments, afin de contrôler les HDL, LDL et le cholestérol total. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Le HDL est un bon cholestérol qui est très important pour le corps. Vous pouvez vérifier régulièrement les niveaux de cholestérol pour connaître les niveaux de HDL ainsi que le cholestérol total. Si votre taux de cholestérol total doit être contrôlé, votre médecin peut vous proposer un traitement approprié et vous aider à concevoir un mode de vie sain pour vous.