Après avoir lutté avec des activités chargées et des embouteillages toute la semaine, passer le week-end à se reposer à la maison est très paisible et rafraîchissant. Pendant que vous vous reposez, vous pouvez regarder des films toute la journée dans une pièce fraîche et sur un matelas moelleux. Même si cela ressemble à une activité paresseuse, il y a toujours des avantages que vous pouvez ressentir, en particulier pour la santé physique et mentale.
Quand avez-vous besoin d'une pause ?
Vous pouvez choisir de nombreuses activités pour passer le week-end, par exemple voyager hors de la ville ou simplement aller dans un parc près de chez vous. Mais si vous présentez les symptômes suivants, vous devriez oublier les activités à l'extérieur de la maison et choisir de vous reposer à la maison.
1. Raideur musculaire
Les courbatures après les activités sont en fait normales, mais une raideur musculaire qui ne disparaît pas indique que votre corps a besoin de repos ou de position allongée. N'attendez pas de ressentir une fatigue extrême car cela ne fera qu'aggraver les problèmes de santé.
2. Douleur musculaire
Une douleur dans les muscles ou les articulations qui ne disparaît pas non plus peut indiquer une blessure. Dans un premier temps, il n'y a rien de mal à passer du temps avec une pause.
3. Moody
Si vous ressentez des sautes d'humeur très fluctuantes (
de mauvaise humeur), il est temps pour vous de vous reposer. Parce que la fatigue peut aussi vous amener à ressentir des troubles émotionnels tels que l'irritabilité.
4. Le sommeil est perturbé
Lorsque les niveaux d'hormones cortisol et d'adrénaline dans le corps sont élevés en raison d'une activité intense, vous aurez du mal à dormir.
5. Diminution des performances au travail
Si votre patron commence à se plaindre que vous n'êtes pas aussi performant qu'avant, il est temps de prendre un congé et de vous reposer à la maison. [[Article associé]]
Les bienfaits du repos sur la santé
Ne sous-estimez pas la pause à cause des activités qui semblent paresseuses pour bouger aka
paresseux Cela s'avère avoir des avantages pour la santé. En fait, vous devriez considérer le repos comme un besoin corporel que vous devez satisfaire, tout comme l'exercice ou la consommation d'aliments riches en nutriments. Les avantages d'un repos adéquat ne sont pas seulement pour la forme physique, mais affectent également votre mental, émotionnel et spirituel. Voici quelques-uns des bienfaits du repos que vous pouvez ressentir pour la santé mentale et physique.
1. Améliorer la concentration et la productivité
Il a été démontré qu'un repos adéquat améliore les fonctions cérébrales, telles que la concentration, la productivité et les aspects cognitifs. Chez les enfants, il a été démontré qu'un repos suffisant leur permet de mieux se comporter et d'avoir de meilleurs résultats scolaires.
2. Améliorer les performances physiques
Faire de l'exercice dur seul n'est pas suffisant pour soutenir vos performances sur le terrain, avoir suffisamment de temps de repos est tout aussi important. Une étude indique que le repos après l'exercice peut améliorer l'intensité de vos performances, augmenter votre niveau d'énergie, votre coordination, votre vitesse et votre force mentale.
3. Réduit le risque de maladie cardiaque
L'hypertension artérielle est l'un des facteurs de risque de maladie cardiaque. D'après les dossiers des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, le repos peut amener le corps à améliorer automatiquement sa tension artérielle. Un repos adéquat peut également vous empêcher de développer des maladies liées aux habitudes de sommeil telles que l'apnée.
4. Renforcer le système immunitaire
Au repos, le corps se répare, régénère les cellules et soulage l'inflammation qui se produit dans le corps en raison de vos activités précédentes. Cependant, le mécanisme de renforcement du système immunitaire qui est influencé par le repos est encore à l'étude.
5. L'état émotionnel est plus stable
Vous êtes moins susceptible de devenir émotif lorsque vous vous reposez suffisamment. En outre, la recherche prouve également que les personnes qui se reposent suffisamment sont plus sensibles aux émotions des autres, de sorte que leurs attitudes seront plus sociales.
6. Prévenir la dépression
De nombreuses études ont conclu qu'un temps de repos adéquat peut vous éviter des maladies mentales telles que la dépression. L'un des signes de la dépression est l'insomnie ou un trouble aigu du sommeil. La dépression peut également entraîner des déviations comportementales telles que des tendances suicidaires.
Qu'arrive-t-il au corps humain s'il ne se repose jamais ?
Le manque de repos ou de sommeil entraînera un déclin et un affaiblissement du système immunitaire. Pendant le sommeil ou le repos, le corps produit activement des cytokines. Les cytokines sont des substances protectrices pour le corps qui agissent contre les corps étrangers, tels que les bactéries et les virus. Le manque de repos peut causer des obstacles dans la formation du système immunitaire. Le corps devient plus sensible aux infections bactériennes et virales. En outre, divers risques pour la santé tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le cancer du sein peuvent également vous guetter. Même le processus de récupération du corps lorsqu'il est malade s'allonge.
Comment meilleur se reposer?
Le manque de repos peut vous faire vous réveiller fatigué, diminuer votre productivité et vous sentir moins reposé. Pour surmonter cela, envisagez les meilleures façons suivantes de vous reposer :
- Obtenez le soleil du matin
- Exercice régulier
- Limiter le temps de sieste
- Ne pas manger avant de se coucher
- Créez une atmosphère confortable lorsque vous voulez vous reposer
- Faites de la détente
- Laissez vos gadgets pendant un moment
Bien qu'il présente des avantages, le repos ne doit pas être fait de manière excessive. Une étude indique que les personnes qui se reposent trop souvent peuvent augmenter l'accumulation de calcium dans les artères du cœur et réduire la flexibilité des veines des jambes. Les experts recommandent de ne pas se reposer plus de 9 heures par jour.
