Il est normal de se sentir stressé par le travail ou une activité excessive. Cependant, vous devez toujours gérer le stress afin de continuer à vivre une vie saine et heureuse. Comme une machine, la gestion du stress est comme un bouton
réinitialiser qui peut être supprimée pour aider votre corps et votre esprit à se détendre à nouveau. Sans une bonne gestion du stress, vous vous sentirez toujours tendu et concentré. Si cela se produit à long terme, votre santé physique et mentale peut être perturbée. N'attendez pas que le stress nuise à votre santé globale et à votre qualité de vie. Prenez ces mesures simples dès que possible lorsque les symptômes de stress commencent à apparaître.
Signes que vous êtes stressé
Avant de gérer le stress, la première étape que vous devez faire est de reconnaître les signes du stress lui-même. Tout le monde peut ressentir des symptômes différents, mais la UK Mental Health Foundation note certains signes courants chez les personnes stressées, à savoir :
- Facilement en colère ou offensé
- Difficile de se concentrer
- Se sentir constamment effrayé ou anxieux
- Accablé dans la routine
- Les sautes d'humeur aka les humeurs changent souvent radicalement
- Difficulté à se reposer ou à subir des changements dans les habitudes de sommeil
- Dépendance à l'alcool ou à certaines drogues pour pouvoir se reposer
- Se sentir déprimé
- Faible confiance en soi
- Mangez plus ou moins que d'habitude
- Des courbatures et des raideurs musculaires apparaissent
- Sensation de nausée et de vertige
- Perte du désir d'avoir des relations sexuelles.
Lorsque vous ressentez les symptômes de stress ci-dessus, prenez immédiatement des mesures de gestion du stress. Vous pouvez également demander une aide professionnelle, soit un médecin pour traiter les symptômes physiques, soit un psychologue ou un psychiatre. Une bonne gestion du stress rétablira votre équilibre dans la vie, par exemple entre les responsabilités et le plaisir ainsi qu'entre le travail et la vie personnelle. Il n'y a pas de gestion du stress universelle, mais les méthodes de gestion du stress suivantes sont générales et peuvent être essayées par n'importe qui.
Gestion du stress 4A
La gestion du stress 4A consiste en
éviter (éviter)
, modifier (monnaie)
, adapter (adaptation)
, et
J'accepte (J'accepte)
. Éviter signifie éviter les choses qui peuvent causer du stress, par exemple :
- Refuser un nouvel emploi si vous avez déjà une pile de projets inachevés
- Évitez les personnes qui ont le potentiel de vous stresser
- Réglementer l'environnement pour qu'il ne soit pas stressant, par exemple éviter les embouteillages en partant tôt.
S'il vous est impossible d'éviter la chose stressante, essayez de changer (
modifier) le souligner en :
- Exprimer des sentiments qui vous stressent
- Compromis avec les circonstances
- Établissez un horaire afin que vous puissiez toujours vous amuser au milieu d'une routine mouvementée.
Si vous ne pouvez pas changer la cause du stress, alors vous devez vous adapter (
adapter) en changeant vos attentes et attitudes, par exemple :
- Voyez le côté positif d'un problème, voyez aussi votre grand objectif
- Baisser le niveau, pas besoin d'être perfectionniste
- Rendre grâce.
Enfin, rappelez-vous toujours qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas changer, comme la mort, une maladie grave ou une récession économique. J'accepte (
J'accepte) la réalité est parfois amère, mais de cette façon, vous pouvez mieux gérer le stress et trouver également la meilleure solution. [[Article associé]]
Autre gestion du stress
En plus des quatre étapes ci-dessus, vous pouvez également faire d'autres choses comme la gestion du stress, à savoir :
- Pratiquez diverses techniques de relaxation, telles que la méditation, le yoga, le tai-chi
- Faites de l'exercice régulièrement car un corps en forme vous permet de mieux gérer le stress
- Mangez régulièrement et nutritif
- Connaître ses propres capacités et limites
- Gérez votre temps de manière plus efficace et plus équilibrée
- Prends du temps pour toi aka moi temps
- Reposez-vous suffisamment.
Quelle que soit la gestion du stress que vous faites, ne vous tournez jamais vers l'alcool, la drogue ou le crime. Si nécessaire, vous pouvez partager vos sentiments avec vos amis, votre famille ou une personne en qui vous avez confiance. Vous pouvez également demander l'aide d'un psychologue ou d'un autre psychiatre qui écoutera les plaintes de manière neutre. Ils peuvent également vous conseiller sur certaines thérapies si vous en avez besoin.
