Santé

Le jeûne intermittent est un moyen puissant de perdre du poids

jeûne intermittent est un modèle d'alimentation qui établit une période de temps pour manger et jeûner. Ainsi, ce qui est souligné ici ne concerne pas les types d'aliments autorisés et non, mais il existe des restrictions sur les heures de repas. Cette méthode de régime est récemment devenue une tendance en matière de santé, car elle serait efficace pour perdre du poids, améliorer la santé métabolique et même prolonger la vie. Non seulement cela, la méthodejeûne intermittent assez facile à faire. Beaucoup de gens se sentent mieux et ont plus d'énergie pendant cette méthode.

Manière de faire jeûne intermittent

Il y a plusieurs méthodes pour faire jeûne intermittent. Découvrez quelle méthode vous convient le mieux.

1. Jeûner 12 heures par jour

Les règles de régime pour cette méthode sont simples, ce qui suffit pour jeûner 12 heures par jour. De plus, vous pouvez manger normalement. Cette méthode est un bon choix pour les débutants car les temps de jeûne sont relativement rapides et les calories quotidiennes sont les mêmes chaque jour. Selon certains chercheurs, un jeûne de 10 à 16 heures peut amener le corps à convertir ses réserves de graisse en énergie et à libérer des cétones dans la circulation sanguine. C'est ce qui favorise la perte de poids.

2. Jeûner 16 heures par jour

Jeûner 16 heures par jour avec 8 heures de repas, s'appelle la méthode 16:8. Pendant le régime 16:8, les hommes jeûnaient 16 heures par jour, tandis que les femmes jeûnaient 14 heures. Manière de faire jeûne intermittent Cette méthode peut être utile pour ceux d'entre vous qui ont essayé un jeûne de 12 heures, mais n'ont vu aucun avantage. Avec ce régime à jeun, les gens finissent généralement de manger le soir à 8 heures, puis sautent le petit-déjeuner le lendemain. Ils ne mangeront à nouveau qu'à midi.

3. Jeûner deux jours par semaine

Cette méthode s'appelle 5:2. Les personnes qui suivent ce régime mangent une quantité standard d'aliments sains pendant cinq jours et réduisent leur apport calorique pendant les deux jours suivants. Pendant deux jours de jeûne, les hommes ne consomment généralement que 600 calories et les femmes 500 calories. En plus de pouvoir réduire les niveaux d'insuline, cette méthode est également censée augmenter la sensibilité à l'insuline.

4. Le jeûne alternatif

Le jeûne alternatif signifie que vous jeûnez chaque jour en évitant les aliments solides ou en ne consommant qu'un maximum de 500 calories par jour. Une étude a révélé que le jeûne alternatif était efficace pour perdre du poids et améliorer la santé cardiaque chez les adultes en surpoids. Le jeûne alternatif est une forme extrême de jeûne intermittent il ne convient donc pas aux débutants ou aux personnes souffrant de certaines conditions médicales. Les débutants auront également du mal à maintenir ce type de jeûne sur le long terme.

5. Jeûner 24h/24

C'est-à-dire, jeûner complètement pendant un ou deux jours par semaine, autrement connu sous le nom de régime Manger-à-manger. Ainsi, pour suivre ce régime, vous ne mangez pas pendant 24 heures, mais vous pouvez boire de l'eau, du thé et d'autres boissons sans calories. Pour certains, cette méthode est assez extrême et difficile car elle peut causer de la fatigue, des maux de tête ou une mauvaise humeur. Par conséquent, cette méthode n'est pas recommandée pour les débutants. [[Article associé]]

Bénéficier à jeûne intermittent

Il existe de nombreuses études sur jeûne intermittent ce qui montre des avantages assez prometteurs. Voici quelques avantages jeûne intermittent.

1. Changer la fonction des cellules, des gènes et des hormones

Lorsque vous jeûnez, les niveaux d'insuline chutent et l'hormone de croissance humaine augmente. Vos cellules commencent également le processus de réparation des cellules importantes du corps et de changement des gènes dont elles ont besoin.

2. Aide à perdre du poids et de la graisse du ventre

jeûne intermittent vous aide à manger moins de calories, tout en stimulant légèrement votre métabolisme. Il est prouvé efficace pour la perte de poids et la graisse du ventre.

3. Réduit la résistance à l'insuline et diminue le risque de diabète de type 2

Au cours des dernières décennies, le diabète de type 2 a touché de nombreuses personnes, jeunes et moins jeunes. Dans la recherche sur jeûne intermittent, les personnes suivant ce régime ont réduit leur glycémie de 3 à 6 %, tandis que l'insuline a été réduite de 20 à 31 %. C'est-à-dire qu'il est prouvé que jeûne intermittent peut réduire la résistance à l'insuline et abaisser le taux de sucre dans le sang, en particulier chez les hommes.

4. Améliorer la fonction cérébrale

jeûne intermittent peut être utile pour la santé du cerveau car cette méthode peut aider à augmenter la croissance de nouveaux nerfs et à protéger le cerveau des dommages.

5. Avoir une meilleure qualité de sommeil

Beaucoup de gens ont fait jeûne intermittent disent qu'ils peuvent mieux dormir. La raison en est que cette méthode de régime régule également le rythme circadien, qui joue un rôle dans la détermination du rythme de sommeil d'une personne. Un rythme circadien régulier vous permettra de vous endormir plus facilement et de vous réveiller en pleine forme. Compte tenu des nombreux avantages énumérés ci-dessus, il est logique que jeûne intermittent peut vous aider à vivre une vie meilleure et plus saine. Cependant, vous devez bien gérer votre alimentation. Ce régime vous intéresse ?