Santé

12 aliments pour les femmes enceintes de 4 mois recommandés pour les futures mamans !

L'alimentation des femmes enceintes de 4 mois est très diversifiée. Les futures mamans n'ont pas à s'inquiéter, il existe de nombreux choix d'aliments sains pour les femmes enceintes de 4 mois ! De plus, la sensation de "fringales" sera encore plus passionnée lorsque le fœtus aura 4 mois. Heureusement, l'alimentation des femmes enceintes de 4 mois est très variée.

Alimentation enceinte de 4 mois, quelles sont les recommandations ?

Manger des aliments sains pendant la grossesse profite non seulement à la croissance du fœtus dans l'utérus, mais a également un bon impact sur la santé de la mère. C'est pourquoi, une variété d'aliments sains pour les femmes enceintes de 4 mois devraient être inclus dans la liste du menu quotidien.

1. Les aliments contiennent du fer

L'épinard, alimentation saine pour femme enceinte 4 mois Lorsque l'âge gestationnel atteint l'âge de 4 mois, la quantité de sang dans l'organisme augmente, ainsi que vos besoins en fer. Par conséquent, une alimentation saine pour les femmes enceintes de 4 mois devrait inclure des aliments contenant du fer tels que le bœuf, le poisson, les œufs, le tofu, les légumes à feuilles vertes (comme les épinards et le chou frisé). [[articles liés]] Bien sûr, cet aliment nutritif pour les femmes enceintes de 4 mois sera utile pour le fœtus. Car, si la production de sang rouge est optimale, l'oxygène et les nutriments de l'alimentation de la mère seront distribués par le sang à travers le cordon ombilical.

2. Aliments fibreux

Fruits tels que bananes, fraises, poires, patates douces, à framboises est un aliment fibreux qui contient également divers nutriments importants pour une grossesse en santé. De plus, les patates douces sont également riches en vitamine A. Attention, au quatrième mois de grossesse, l'hormone progestérone va ralentir le mouvement du système digestif car l'utérus grossit. Cette condition rend difficile la défécation des femmes enceintes. Pour éviter cela, il est conseillé de manger des aliments pour femmes enceintes à partir de 4 mois sous forme d'aliments fibreux. Manger des aliments sains pour les femmes enceintes s'accompagne de boire suffisamment d'eau pour réduire la constipation pendant la grossesse.

3. Aliments calciques

Le calcium est un minéral nécessaire au développement osseux du fœtus. Essayez les aliments pour femmes enceintes de 4 mois qui contiennent du calcium comme les sardines, le brocoli, le yaourt, le fromage, le lait, les amandes.

4. Aliments contenant du zinc

Le zinc est un minéral nécessaire à la production de protéines et a un bon impact sur le développement du système nerveux et du système immunitaire du corps. Les aliments pour les femmes enceintes de 4 mois qui contiennent du zinc comprennent le bœuf ou le mouton, les épinards, les champignons et les noix. [[Article associé]]

5. Aliments contenant des acides gras oméga-3 et oméga-6

Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la santé des yeux et au développement du cerveau du fœtus. Pendant ce temps, les acides gras oméga-6 sont également nécessaires pour améliorer la santé cardiaque, la peau et les cheveux. Les aliments pour femmes enceintes de 4 mois contenant des acides gras oméga-3 et oméga-6 comprennent l'huile végétale, le saumon ou les sardines, jusqu'aux amandes. Cependant, gardez à l'esprit, s'il vous plaît soyez prudent si vous mangez de la nourriture à base de saumon. Au lieu de cela, assurez-vous que le poisson à transformer est frais. Sinon, cela provoquera des démangeaisons cutanées pendant la grossesse. Aussi, évitez de manger du poisson cru. Parce que le poisson insuffisamment cuit présente un risque de bactéries, de parasites ou de virus qui peuvent provoquer une intoxication alimentaire ou être nocifs pour le fœtus.

6. Les aliments contiennent de la vitamine C

La vitamine C est un nutriment très important pour l'absorption du fer dans l'organisme. Les aliments pour les femmes enceintes de 4 mois qui contiennent de la vitamine C comprennent les tomates, le brocoli et les légumes à feuilles vertes.

7. Légumes et fruits

Les légumes et les fruits sont capables de répondre à l'alimentation quotidienne des femmes enceintes L'alimentation des femmes enceintes de 4 mois ne sera pas complète sans la présence de légumes et de fruits. Au moins, il est conseillé de consommer cinq portions de fruits et légumes par jour.

8. Aliments qui contiennent des protéines et des glucides

Les protéines sont une base importante pour les muscles, les tissus corporels et l'ADN. Pendant ce temps, les glucides sont la source d'énergie du corps. Il est conseillé aux femmes enceintes de manger pendant 4 mois des aliments qui contiennent des protéines et des glucides. Les protéines peuvent être trouvées dans la poitrine de poulet, le soja et le bœuf. De plus, les glucides peuvent être obtenus à partir du riz, des pommes de terre et du pain.

9. Les aliments contiennent de l'acide folique

L'acide folique est un besoin important pour les femmes enceintes. On pense que l'acide folique prévient les malformations congénitales. Plusieurs études ont montré que l'acide folique réduit le risque d'anomalies du tube neural jusqu'à 70 % chez les nouveau-nés. Les aliments sains pour les femmes enceintes de 4 mois qui contiennent de l'acide folique comprennent les noix et les légumes à feuilles vertes.

10. Aliments contenant de la vitamine D

Les aliments destinés aux femmes enceintes de 4 mois contiennent beaucoup de vitamine D, allant du saumon aux produits laitiers comme le fromage. N'oubliez pas le soleil, qui peut vous apporter de la vitamine D. Gardez à l'esprit que la vitamine D est nécessaire au développement des dents et des os du bébé dans l'utérus.

11. Aliments contenant du magnésium

Semblable au calcium, le magnésium est un minéral utile pour la croissance osseuse. De toute évidence, une recherche publiée par Scientifica indique que 60% du magnésium dans le corps se trouve dans les os et les dents.

12. Produits laitiers

Les aliments sains pour les femmes enceintes pour les 4 prochains mois sont des produits laitiers. Les produits laitiers contiennent du calcium et de la vitamine D dont les femmes enceintes ont besoin. En mangeant des aliments sains pendant cette femme enceinte de 4 mois, les os du fœtus se développeront fortement.

Notes de SehatQ

Les aliments pour femmes enceintes de 4 mois doivent être consommés en plusieurs types. Il est recommandé de combiner plusieurs aliments sains pour les femmes enceintes de 4 mois ci-dessus. Faites-en une routine dans votre alimentation quotidienne. Aussi, n'oubliez pas de toujours vérifier votre grossesse avec votre gynécologue. Parce que les médecins peuvent fournir plus de recommandations pour des apports sains que vous pouvez consommer pour optimiser la santé fœtale. vous aussi chat médecin sur l'application de santé familiale SehatQ . Plus tard, le médecin vous fournira les meilleures recommandations en fonction de vos besoins et du fœtus. Visitez aussi Boutique saineQ pour obtenir des offres attractives liées aux besoins nutritionnels des femmes enceintes à domicile. Téléchargez l'application maintenant sur Google Play et l'Apple Store. [[Article associé]]