Santé

Ce sont les heures de dîner recommandées par les nutritionnistes

Peu de gens sont confus au sujet de l'heure du dîner pour une bonne alimentation. Lorsque vous mangez trop tôt, vous pouvez craindre d'avoir à nouveau faim plus tard. Cependant, si vous mangez trop tard, on craint l'obésité. Sans parler de l'influence d'autres activités menées, cela pourrait faire reculer ou avancer votre dîner. Cela peut bien sûr rendre votre alimentation irrégulière. Alors, quel est le bon moment pour dîner ? [[Article associé]]

Bonne heure du dîner

En fait, il n'y a pas de règles spécifiques concernant les heures de dîner saines. Cependant, il est généralement recommandé de dîner avant 19h00 ou au plus tard 3 heures avant de se coucher. Certains nutritionnistes déclarent également que la meilleure heure du dîner pour un régime est à. 17h00-18h00. En effet, à ce moment-là, le corps aura plus de temps pour digérer et absorber le métabolisme des aliments avant de se coucher. La nuit, scientifiquement, le corps reposera ses organes car il se prépare au sommeil. Manger de la nourriture trop tard dans la nuit peut entraîner le stockage de plus de graisses que de graisses converties en énergie, ce qui n'est donc pas bon pour la santé du corps. De plus, la limite pour le dîner jusqu'à 18h00 est également plus recommandée, car le corps n'a généralement pas faim, donc manger avant la faim vous permettra de contrôler plus facilement la consommation de nourriture.

En raison du dîner près de l'heure du coucher

Dîner trop tard n'est pas bon pour la santé, car il peut provoquer un certain nombre de troubles tels que :

1. Prise de poids

Manger le dîner près de l'heure du coucher peut entraîner une prise de poids.Une étude de 2017 a révélé que manger tard le soir, lorsque le cerveau commence à se préparer pour le sommeil, est associé à une augmentation de la graisse corporelle. De plus, cette habitude peut perturber le rythme circadien du corps, ce qui contribue également à la prise de poids et aux problèmes de santé associés. Par conséquent, vous ne devriez pas manger trop tard. D'un autre côté, si vous avez encore faim entre le dîner et le coucher, vous pouvez manger des collations saines avec modération. Quelques exemples de collations saines comprennent le granola, la farine d'avoine, les noix, les fruits, le yogourt faible en gras et le chocolat noir. Ces différentes collations sont également bénéfiques pour ceux d'entre vous qui souhaitent perdre du poids.

2. Augmenter la glycémie

Lorsque vous mangez trop tard, votre corps ne peut pas métaboliser correctement la glycémie. Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient au milieu de la nuit avaient un taux de glycémie maximal de près de 20 % plus élevé et un taux de combustion des graisses réduit d'environ 10 %, par rapport à celles qui mangeaient tôt. Si cette habitude persiste, votre risque de développer un diabète augmentera. Surtout si la nourriture qui est habituellement consommée est classée comme malsaine.

3. Augmentation de l'acide gastrique

Manger trop tard le soir peut provoquer une augmentation de l'acide gastrique. En plus d'une augmentation potentielle du poids, l'heure du dîner près de l'heure du coucher peut également provoquer une augmentation de l'acide gastrique. Cette condition provoque généralement un certain nombre de symptômes, tels qu'une sensation de brûlure dans la poitrine ( brûlures d'estomac ), nausées, bouche amère, essoufflement. Pour les personnes souffrant d'acidité gastrique, il est conseillé de dîner au maximum 3 heures avant de se coucher. Par exemple, si votre heure de coucher est à 22h00, alors vous mangez au plus tard à 19h00. Cette pause peut donner au corps le temps de digérer correctement les aliments, empêchant l'acide gastrique de monter la nuit.

Conseils pour un dîner sain

Adoptez désormais une heure de dîner saine et régulière. En plus de réguler les heures de repas, vous devez également faire attention à l'apport que vous consommez. Voici des conseils pour un dîner sain que vous pouvez suivre :

1. Consommez des aliments sains et nutritifs

Vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée composée d'aliments de base, de légumes, de fruits et de plats d'accompagnement. Ces aliments peuvent fournir une bonne nutrition pour le corps.

2. Évitez les aliments qui peuvent faire monter l'acide gastrique

Certains aliments peuvent provoquer une augmentation de l'acide gastrique, il est donc important que vous les évitiez, surtout à l'heure du dîner. Certains aliments qui peuvent causer de l'acide gastrique, à savoir les aliments gras, acides et gras. De plus, le café, le thé et les sodas, vous devez également éviter

3. Mangez la bonne portion

Au dîner, évitez de manger de grosses portions, car cela peut donner une sensation de satiété à votre estomac. De plus, cette habitude peut également déclencher une augmentation de l'acide gastrique. Choisissez des portions plus petites mais fréquentes pour une perte de poids plus efficace.

4. Évitez de manger en regardant la télévision ou en jouant sur des appareils mobiles

Dîner en regardant la télévision ou en jouant sur un smartphone peut entraîner une perte de contrôle de la consommation que vous consommez. Cela se produit parce que la mise au point se divise et que vous ne pouvez pas profiter correctement de la nourriture. Si vous souhaitez en savoir plus sur un dîner ou un déjeuner sain, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .