Activités quotidiennes chargées, certaines personnes préfèrent faire de l'exercice la nuit. Surtout pour les employés de bureau, faire de l'exercice la nuit est même devenu une habitude et un mode de vie. Cependant, faire de l'exercice la nuit ne devrait pas être une option car il y a plusieurs dangers à faire de l'exercice la nuit, à la fois pour votre santé et votre sécurité.
Les dangers des sports nocturnes
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l'exercice du soir n'est pas recommandé. Voici quelques-uns des dangers des sports nocturnes.
1. Provoque des troubles du sommeil
L'exercice est une activité qui peut augmenter la température corporelle, le métabolisme, la fréquence cardiaque et la circulation sanguine. Pendant ce temps, pour s'endormir, une personne doit être dans un état détendu. Par conséquent, faire de l'exercice la nuit a tendance à empêcher le coupable de s'endormir ou à retarder l'heure du sommeil, s'il est pratiqué près de l'heure du coucher.
2. Augmenter le risque de problèmes de santé
Si cela dure longtemps, les troubles du sommeil dus à l'exercice nocturne entraîneront des problèmes de santé encore plus importants. De plus, l'absence d'activité après l'exercice peut rendre le processus de combustion des calories moins efficace que lors de l'exercice le matin ou le soir. Il n'est pas recommandé de forcer un corps fatigué par les activités de toute la journée à faire de l'exercice. Cité de
Worldofbuzz, le docteur Zubaidi Ahmad de la Malaysian Islamic Doctoral Association (PERDIM) a révélé que faire de l'exercice la nuit demande beaucoup d'énergie. Cela peut entraîner une augmentation instantanée de la pression artérielle et causer d'autres problèmes de santé cardiaque.
3. Risque plus élevé de préjudice potentiel
En plus des problèmes de santé, les problèmes de sécurité lors de l'exercice nocturne doivent également être une préoccupation. En particulier, si vous aimez les sports de plein air, comme le jogging ou le vélo. En plus du risque de se perdre et de devenir la cible d'actes criminels, les personnes qui font de l'exercice la nuit sont également susceptibles d'être victimes d'accidents. Sans oublier, si vous vous blessez. comme les crampes, la déshydratation ou les chutes, il peut être difficile de demander de l'aide la nuit. [[Article associé]]
Le meilleur moment pour faire de l'exercice
Faire de l'exercice le matin ou le soir est considéré comme meilleur que le soir. Voici les raisons pour lesquelles les deux temps sont meilleurs.
1. Les bienfaits de l'exercice le matin
Cité de
Ligne Santé, les femmes qui font de l'exercice avant 9 heures du matin ne sont pas facilement tentées par l'apparition d'aliments délicieux. En d'autres termes, une personne qui fait de l'exercice le matin a tendance à résister à la tentation de trop manger. Faire de l'exercice le matin à jeun peut également brûler jusqu'à 20 % de calories en plus. Par conséquent, si vous essayez de perdre du poids, faire de l'exercice le matin avant le petit-déjeuner peut vous aider à réussir votre régime. De plus, les personnes qui commencent la journée avec de l'exercice seront plus actives et énergiques pendant les activités tout au long de la journée par rapport à ne pas faire d'exercice le matin. De plus, l'exercice du matin est également capable d'augmenter le métabolisme du corps, d'augmenter la concentration, de contrôler la glycémie et d'augmenter la vigilance. Contrairement à l'exercice nocturne suivi du sommeil.
2. Les bienfaits de l'exercice l'après-midi
Pour ceux d'entre vous qui n'ont pas le temps de faire de l'exercice le matin, l'exercice l'après-midi peut être une option. Des études montrent que la condition physique d'une personne est à son apogée entre 14h et 18h. À ce stade, la température corporelle atteint son niveau le plus élevé, ainsi que l'activité enzymatique, la fonction musculaire et la force et l'endurance du corps sont dans des conditions optimales. Par conséquent, ce moment est le bon moment pour être actif dans des activités physiques, telles que l'exercice. Si vous ne pouvez pas faire d'exercice aux deux heures ci-dessus et que vous n'avez le temps de faire de l'exercice que la nuit, vous devriez considérer ce qui suit :
- Des exercices relaxants, comme le yoga, peuvent aider à faciliter le sommeil.
- Essayez de soulever des objets lourds. Une étude montre que soulever des poids la nuit peut aider à améliorer la qualité et la quantité de sommeil.
- Ne faites pas d'exercice immédiatement lorsque le corps est fatigué en raison des activités de la journée. Accordez-vous d'abord du temps pour vous reposer.
- Pour éviter de retarder le sommeil, terminez l'exercice quelques heures avant le coucher.
- Privilégiez l'exercice à l'intérieur. Si vous devez le faire à l'extérieur, vous devez amener vos amis (pas seuls) et porter des vêtements flashy afin qu'ils soient facilement visibles par votre entourage.
Faites de l'exercice régulièrement, au moins deux ou trois fois par semaine pour garder le corps en forme et prévenir diverses maladies. Avec un corps sain, les activités quotidiennes ne seront pas perturbées.
